pośladki

[...] i detale, a ja cały czas się uczę :) I myślę że na sezon jesienny formę zaprezentuje w nieco innej wersji. Obecnie trening siłowy wykonuje 5 razy w tyg (podział na barki + pośladki, tył uda + plecy, barki + triceps, nogi, plecy + biceps,) Brzuch 2 razy w tyg. Kardio standardowo (od tygodnia) 2x dziennie 45' - organizm ładnie reaguje. Jem 6 [...]

[...] popracować nad techniką. Zależy mi na poprawie pośladków i chciałabym zacząć „dźwigać” spore klamoty, przy poprawnej technice. Cały czas stawiam duży nacisk na barki i pośladki. Odebrałam wyniki badań i niestety nie są zadowalające, dlatego nadal będę pracowała nad poprawą zdrowia i nie wyznaczam konkretnej daty startów. DIETA: Płatki [...]

[...] wszystkie serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. 80 kg/90/95/95/100/100 ostatnia na 8 powt. 6. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu 7. Ławka rzymska - pośladki 4x 12 powt. 8. Side walk z mini band 4x 10 powt (w jedną I w drugą stronę) 9. Brzuch - spięcia 4 x 12 powt. I po treningu standardowo 10' interwał i 30' aerobów. [...]

Dzis poszly nogi,jednak przysiady na wolnym ciezarze to potega. Siady robie w rampie atg (tu lepiej czuje dowjki i posladki) potem regresy ponizej kata prostego (tu strasznie pala czworki). Zdychalem kondycyjnie i wgl. Nie mialem juz sil nawet na porzadne rozciaganie i planki . Prostowniki slabe,Sily bylo na wiecej w siadach ale robilem BEZ PASA i [...]

[...] siły podczas zginania stawów łokciowych). W skład tych grup mięśniowych wchodzą: plecy, biceps, przedramiona oraz tylne aktony mięśni naramiennych. Legs (nogi) – mięśnie ud, pośladki, łydki. Prostowniki grzbietu – w zależności od preferencji można je trenować wraz z treningiem Pull lub Legs. Mam takie coś ale dodałem w wersji A i B: Push: [...]

Po 3 tyg. ćwiczeń ma uda i pośladki pobolewa mnie lewe kolano - zaczęło się od "pykania" przy wysokim stepie i wykrokach. Co dalej robić? kontynować ćwiczenia jako np. ogólnorozwojowe aby odciążyć kolano... proszę o radę, bo nie chciałabym przerywać ćwiczeń. A kolano smaruję maścią Viprosal. Uda już nie są takie "napompowane"

Czy mógłbyś mi napisać jak wykonywać te ćwiczenia dla pań na pośladki i uda żeby one się powiększyły...chodzi mi o podniesienie pośladków, o to żeby były "sterczące" a uda bardziej umięśnione. Jutro idę na siłownię 1-wszy raz i nie wiem jak to robić żeby było dobrze.Będę Ci bardzo wdzięczna za pomoc.

[...] u siebie, to na pewno redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha, ud i pośladków. W sumie skupiona byłam głównie na brzuchu, ale od tygodnia zauważyłam, że zeszczuplały mi nogi, pośladki a na biodrach nie ma już trzęsącego się tłuszczu, który jest u mnie bardzo starym, wyhodowanym przez lata tłuszczem. W sumie to bolączka każdej kobiety. Ciało stało [...]

Panowie odswiezam temat bo nie chce zakladac nowego. Lece na propionacie 50 mg e2d od 16 grudnia br (niedlugo 3 miesiac na bombie) Efekty przeszly moje najsmielsze oczekiwania, bo przy dobrej diecie i suplementacji moge ciezko trenowac 2 razy dziennie (muay thai, bjj, mma, lacznie 10-12 jednostek tygodniowo. Regeneracja swietna, w 3 miesiace [...]

[...] sensu w treningu skupiac się tylko na jednym mięśniu. w ten sposób po prostu nie będziesz miała czasu na resztę. Nie ćwiczę tylko pośladków , ćwiczę całe ciało, a jesli chodzi o pośladki to własnie chodzi o to że za bardzo skupiłam się na jednym mięśniu pośladka i teraz z boku mam braki w postaci zapadniętych dołków, które są luźne jak galareta

[...] maszynę (?) na której była sztanga, służyła do przysiadów ze sztangą. Tak mnie kusiło, że nie mogłam się powstrzymać i spróbowałam z samym gryfem. Było świetnie! Robiłam dokładne przysiady, pośladki wypchnięte do tyłu, kolana nad palcami stóp. Dzisiejsza dieta nie wygląda rewelacyjnie, ale było mnóstwo warzyw: ogórków, pomidorów, bobu...

[...] maszynę (?) na której była sztanga, służyła do przysiadów ze sztangą. Tak mnie kusiło, że nie mogłam się powstrzymać i spróbowałam z samym gryfem. Było świetnie! Robiłam dokładne przysiady, pośladki wypchnięte do tyłu, kolana nad palcami stóp. Dzisiejsza dieta nie wygląda rewelacyjnie, ale było mnóstwo warzyw: ogórków, pomidorów, bobu...

[...] maszynę (?) na której była sztanga, służyła do przysiadów ze sztangą. Tak mnie kusiło, że nie mogłam się powstrzymać i spróbowałam z samym gryfem. Było świetnie! Robiłam dokładne przysiady, pośladki wypchnięte do tyłu, kolana nad palcami stóp. Dzisiejsza dieta nie wygląda rewelacyjnie, ale było mnóstwo warzyw: ogórków, pomidorów, bobu...

Spoko, luzuje posladki.

[...] Ćwiczymy na steperze jako łąwka i sztangi jakieś lżejsze kobiece . Aktualnie robimy po 2 ćwiczenia na każda partię ciałą. w pierwszym treningu górne partie a w drugim nogi i pośladki. łąćznie 8-10 ćwiczeń. Ćwiczenia potrafi wykonywać. Ćwiczymy razem. Biega też ok. zwiększać ciężary? nie wiem już sam. Proszę pomóżcie. Wskażcie Nam drogę. [...]

fajna dupeczke ma ta klientka tzn o posladki mi chodzi TYLKO

No... ja widywałem u jednego:-)...i nawet próbowałem troszeczkę- jest jak dla mnie dość niewygodne, jest to ćwiczenie na dopracowanie czworogłowych, części wewnętrznej w szczególności... Przy tak niskim siadzie jak tutaj napełni trochę aktywujemy tez tyl ud i pośladki, szeroki bardzo rozstaw ud wplywa ten na prace przywodzicieli...

[...] porobione, ale np. w porównaniu do kulturystów zauważyłem, że fitnesski mimo niskiego bf-u nie mają takich prążków na pośladach. Czy to jest jakiś wymóg w tej kategorii, że pośladki nie powinny być tak mocno wycięte, a może po prostu anatomia kobiet ma tutaj większe znaczenie, albo coś innego ? Oczywiście nie mówię, że taki wygląd pośladów w [...]

Dzieki kibic-jesteś niezastąpiony!!!!:-P:-P Fitunia, zawsze najważniejszymi partiami dla mnie były i są nadal plecy oraz barki. Ponadto porządnie zawsze robię nogi-posladki. Jednak teraz nie skupiam się na konkretnej partii, bo juz nie buduję mięśni. Mam 3 miesiące do zawodów i jest to juz czas na schodzenie z tłuszczu. Zatem moje celem moich [...]

Do Dorotki jeszcze pytanie mam - Moja Droga, czy oprócz treningu nóg, który masz w planie robisz dodatkowo w tygodniu jeszcze jakieś ćwiczenia np na same pośladki/przywodziciele/odwodziciele? Bo tak się zastanawiam, czy nam kobitom nie trzeba częściej wymęczyć tych uporczywych dolnych partii? Ja akurat teraz z tyłkiem mam problem, tzn mało twardy [...]