pośladki

17.08.2016 - treningowy 1. Back Squat ATG 3x 10 (75s)- 20kg 10x20kg/10x20kg/10x25kg 2. Military Press 3x 10 (60s)- 20kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg 3. Glute Bridge 3x 15 (60s)- 75kg 15x75kg/15x75kg/15x75kg 4. DB Flies 3x 15 (60s)- 4kg 15x4kg/15x4kg/15x4kg 5. Face Pull 3x 15 (45s) 15x10.25kg/15x10.25kg/15x12.5kg Dieta: 1. Platki owsiane, [...]

30.12-01.01.17 - Treningowy 30.12 - posladki + dwuglowe + cardio 31.12. - plecy + barki + cardio 01.01.17 - brzuch + cardio Oczywiscie sylwester i nowy rok spedzone na silowni :-)) 02.01.2017- nie treningowy 03.01.2017 - Treningowy posladki + dwuglowe + cardio W koncu doczekalam sie na ten cudowny dzien i wizyte u mojej fizjo :-)) ;-D Jakis [...]

Jak widac po fotkach zrobilismy trening w towarzystwie najlepszych z najlepszych %-)) Jak juz Agata wspomniala u siebie w dzienniku mamy zamiar wystapic na Olimpii w parach i mamy juz przecwiczony uklad dowolony hahah Do rzeczy. Podczas spotkania z Agnieszka na poczatku skupil sie na ocenie naszych sylwetek potem zmienilysmy treningi pod katem [...]

imo to Ci powiększy pośladki żeby spalić tłuszcz aeroby.. ale wiesz Ci powiem, że ja mam też takie pośladki bo kiedyś gruby byłem teraz te pośladki są fajne przyciągają uwagę fajne w dotyku

Nie potrzeba, ale wówczas pośladki są mniej zaangażowane. Właśnie rozmieszałem WPC. Łyknę do tego 4 tabletki i się kładę. Do jutra. Pozdr.

Wznosy z opadu Jedno z moich ulubionych ćwiczeń uzupełniających. Mocno angażuje pośladki i tył uda. Technika: Poduchę ustawiamy poniżej lini bioder. Palce stóp kierujemy na zewnątrz, ustawiamy je mniej więcej pod kątem 45stopni. Plecy zaokrąglone przez cały czas trwania ruchu. Możemy robić albo pełen zakres ruchu, gdzie mięśnie w dolnej fazie [...]

[...] robi mi prawdziwą lewatywę! Piękna, dominująca w tym momencie nade mną, ubrana w nieskazitelną biel kobieta patrzy z tyłu na moje bezwolne, obnażone bezwstydnie i rozwarte pośladki, i manipuluje między nimi swoimi zwinnymi palcami. W uszach powtarzają się echem słowa panującej nade mną wyroczni: M u s z ę p a n u z r o b i ć l e w a t [...]

[...] ok, kontrolowałam. za tydzień dołożyć Hip Trust 5 x 12 Sztanga plus 10 /10 (02.04.2017) sprawdzić technikę Glute bridge 5 x 20 5kg/30, 10 kg/25/25/25/25 (02.04.2017) czuję pośladki 10kg/30/30/30 (06.04.2017) pośladki ok. 15kg/30/30/30/30 (12.04.2017) niewygodnie z hantla, szukać innego typu obciążenia. Nie było ławeczki, robiłam z nogami na [...]

[...] od ławki. Jest to dla mnie ważne, bo generalnie lędźwiowy mam słaby i pobolewa cały czas. Nie chciałabym pogorszyć.. Najlepszą ochroną odcinka lędźwiowego są spięte pośladki. Czy to przy wyciskaniach na ławce czy stojąc, zawsze mocno spinaj pośladki. Pośladki są bardzo ważną częścią ciała ;-D Najważniejsze jest całkowite ich rozluźnienie [...]

[...] Podciąganie cykliczne ma zwiększyć intensywność i przyśpieszyć możliwość wykonania dużej liczby powtórzeń. Technika: Podciąganie siłowe – wisząc mamy spięty brzuch oraz pośladki, trzymamy się drążka mając tzw gimnastyczny zamek, czyli kciuk zaciska drążek oraz kostki są nad drążkiem. Wisząc spinamy łopatki i aktywujemy najszersze grzbietu [...]

[...] że tchu mi brakowało miejscami. Dlatego dzisiaj odczuwam tego efekty, chodzę jak kaczka, a interwałów dawno tak nie czułam. Odkryłam fajne ćwiczenie na dwugłowe uda oraz pośladki tj. "dzień dobry". Pewnie nie jedna osoba na forum to zna i ćwiczy, ale ja od niedawna więc chciałam się tym podzielić. Bardzo dobrze mi podchodzi to ćwiczenie. [...]

[...] że tak mało kg idzie... Wycisk hantli OK! operowałem dość dużymi ciężarami. Syzyfki, hmm bardzo dobre ćwiczenie, mocno mi się podoba i dużo wysiłku trzeba włożyć; nogi i pośladki dobrze pracują. Uginanie sztangi OK!. Francuz sztangą OK!. Dodatkowe ćwiczenia zrobiłem wszystkie. Ogólnie trening nie jest bardzo ciężki, ale nie zalicza też się do [...]

1- Anchy6pkt za 1 -nogi 2-pośladki 3-plecy 4-brzuch 5-prezentację 6-zapał,serce do sportu i ciężką pracę która jest dla mnie wielką motywacją:-)) 2 Viki5pkt za piękne sportowe proporcje 3-Arphiel4pkt za sportową delikatną kobiecą sylwetkę 4-Anusia 9013pkt barki,plecy,ramiona 5-Frani2pkt nogi,pośladki 6-Jo 19841pkt za super pośladki Zmieniony przez [...]

na wstepie zaznacze tylko ze widac ze kazda z Pan włozyla duuuzo pracy w osiagniecie takich kobiecych i estetycznych sylwetek, jakie zaprezentowaly na zdjeciach. wybor moich faworytek byl naprawde ciezki i przedtsawia sie nastepujaco: 1 miejsce Sylwia2432 - Sylwia zawodniczka w kazdej pozie prezeentuje sie bardzo profesjonalnie i konkretnie. [...]

najdłużej się zastanawiałem w tej kategorii jak to poukładać, w końcu jednak wedle gustu miejsce 1 jo1984 - Joanna przeważyły zdjecia tyłem. Kobiecość,estetyka i pośladki zadecydowały. miejsce 2 Franii za kobiecą i bardzo estetyczną sylwetkę,również kozackie pośladki. Zdjęcia po prostu chyba troche gorszej jakości... miejsce 3 Anchy troche mi [...]

Czyli podsumowując: - wszystko to, co wymieniłeś w ostatnim poście - wzmacniać brzuch - wzmacniać pośladki Możesz mi polecić jakieś dobre ćwiczenie na pośladki, które nie angażowałoby mocno prostowników? Jeszcze raz wielkie dzięki. Jesteś pierwszym, który w wymierny sposób mi pomaga!

[...] aby uniknąć roatcji względem kółek. Kółka w pozycji startowej trzymamy nachwytem z rękoma. W pozycji startowej mamy wyprostowane ramiona oraz nogi, spięty brzuch i pośladki oraz łopatki. Ruch rozpoczynamy przez spięcie mięśni obłych oraz najszerszych grzbietu. Myślimy o tym by przyciągnąć łokcie jak najdalej. W trakcie ruchu delikatnie [...]

dewas sadze ze mielona bedzie chetny podbij do niego napewno go podnieca te posladki ronniego w twoim avku

[...] BTW, w którym momencie podciąganie na drążku jest kontuzjogenne? Trochę mnie to zaskoczyło. grozi urazami w stawach barkowych Że mcnpn to ćwiczenie również na dwugłowe ud i pośladki to wiem i jest to uwzględnione w tym dniu. Nie pisałam, bo przecież wszyscy wiedzą szkoda że z tej wiedzy niewiele wynika, bo po ćwiczeniu na pośladki jest kolejne [...]

Hmm przeczytalam z zainteresowaniem wszystkie posty i ogólnie w odniesieniu do wlasnego treningu wydaje mi sie ze nei jest tak źle, ale mozliwe ze sie myle Wybaczcie brak moj brak profesjonalizmu w opisywanych nizej cwiczeniach ale nie udalo mi sie jeszcze w 100% zaglebic sie w rodzaje cwiczen i nazwy maszyn. Chodzę na silownie co drugi dzień, [...]