pośladki

żebym nie został zaatakowany ;p pośladki cały czas dotykają ławki.;p sabotazzz co podbijasz, bo nie widzę wcześniejszego postu... to któryś pewnie z nickiem SFD..

tylko wiesz jaki jest u nas styl, co ja moge zrobic kiedy ty machasz odnóżami dla spocenia i nie chcesz ćwiczyć, znowu ciac kalorie... droga bez końca, zjadasz własne mięśnie waga pokazuje mniej, ty cieszysz a metabolizm spada, znowu sie rzucasz na jedzenie tyjesz wiecej niz poprzednio itd itp. Albo sie przemożesz pokochasz miesnie ktore dzialaja [...]

[...] w stabilizacji, w szczególności odwodzicieli i nie do końca stabilnych rotatorów bioder - ale to tylko kwestia treningu. Przy unoszeniu bioder w leżeniu tyłem (dwójki, pośladki) łapały skurcze co wskazuje na osłabione i przykurczone grupy mięśniowe. Po krótkim rozciąganiu ćwiczenia zostały dzielnie dokończone :-) Ze swojego doświadczenia [...]

[...] NOGI 1. Wypychanie ciężaru 2 x 40-50 2. Przysiad z sztangą z tyłu RAMPA 8 + regres | 120 kg 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 20, max 4. Wypychanie ciężąru do tyłu ( pośladki ) 4 x 120-120 + Uginanie w siadzie 4 x 12 5. Odwodzenie nóg w siadzie + przywodzenie nóg 3 x 12 6. Łydki na maszynie 4 x 20, max' 7. Wykroki z ciężarem 3 x [...]

Panie i panowie, dzisiaj odpuszczam trening bo nie mam weny ani siły, za gorąco. jade opalać pośladki. Nogi i barki zrobie jutro .Pojutrze klateczkę, a w środe plecki.Przesunie sie całosć o jeden dzionek odpoczynku. Dzisiaj powinien sie skończyć test, jednak przeciągnę go dawkujac w dni wolne kretkę jedna procję.Zma kończę dzisiaj, gainerów też [...]

[...] ale jestem wredzizna kavva poprawimy poprawimy,rób głęboki przysiady,żeby na pupę wchodziły albo fajne jest też odwodzenie w tył nogi jak masz bramę na siłce fajnie pracują pośladki Obli jak to jest,że po treningu,po rowerze mam tak wydęty brzuch za dużo piję,czy coś? już mnie to wkurza i nie wiem,co jest przyczyną kavva o wiele lepsze te [...]

kavva ale z tymi wykrokami do tyłu te 4kg to sobie żartujesz co? suwnice dorzuć sobie,bo kiepsko kiepsko ja dzisiaj ostatni dzień dopieszczałam nogi i pośladki na suwnicy i wykrokami bo od przyszłego tygodnia nowy plan osa owies=płatki owsiane Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-07-02 19:25:00

[...] opcje) 1) rozgrzewka na wioślarzu (7-10min) 2)Odwodziciele na maszynie (3x20) ->tutaj na razie mam obciążenie 60kg 3)przywodziciele na maszynie (3x20)(obciązenie 65kg) 4) pośladki na maszynie (3x20) obciążenie 30kg 5)rozciągam nogi 6)triceps na "kolumnie" 3x15 7)wyciskanie ramionami w górę 3x15 8)klatka na maszynie wyciskanie poziomo [...]

no to teraz to ja w szoku jestem. na silowni jeden tydzien robie z hantelkami, jeden na maszychach i tak na zmiane, bo nudzi mnie monotonia. ale chodzi o to, ze jezeli chce zgubic tluszcz (a schudlam juz ponad 7 kg od stycznia) to zeby nie bylo przy tym czegos takiego, ze gdzies za duzo przytyje a gdzies za duzo schudne, to lepiej cwiczyc uda i [...]

[...] Ćwiczenie "zbieranie grzybków" stanie się chyba jednym z moich ulubionych na dwugłowy. W przeciwieństwie do MCNPN nie powoduje obciążenia prostowników i dodatkowo wchodzi w pośladki. Dzisiaj DOMSy na całych nogach, więc naprawdę było dobrze. W diecie też zmiany, definitywny koniec z ketozą na dłuższy czas. Troszeczkę podbiję sobie bilans [...]

[...] do przodu to przewrócę się do tyłu, mam wogóle długie uda w stosunku do ciała, ciężko jest mi zejść niżej bez puszczania pleców.. Robię szpagaty wykroczne i rozciągam pośladki dając nogę na bok w pozycji szpagatu wykrocznego a następnie staram się zejść jak najniżej w pozycji przysiadu i w niej wytrzymać. Masz jeszcze jakieś propozycje? [...]

Wiesz co zawsze mi się wydawało, że wykroki, zwłaszcza długie, "przerabiają" dwugłowe i pośladki. Mógłbym dodać jeszcze 3 serie MCNPN a zmniejszyć ilość serii w super serii do dwóch - wydaje mi się to nawet dobrym rozwiązaniem :-) A i jeszcze jedno, bo widzę, że tego nie napisałem, ten HIIT to dopiero po jakimś czasie - wogóle z powodu wyjazdów [...]

[...] pamiętam obciążenia i w domu pomachałam trochę nóżkami z 1,5 kg obciążeniem Nie zdążyłam zrobić cardio ani łydek. Jutro wybieram się na cardio. Co mam zrobić żeby czuć te pośladki i nogi przez następne 3 dni, wiem, że to był kiepski trening. W ogóle się nie spociłam... Na początku jak zaczynałam ciągle byłam mokra, a teraz nic. Kiedyś to były [...]

[...] na pytanie czy trening brzucha 3 razy w tygodniu wystarczy. Muszę się pochwalić, że skośne mi już wychodzą :D Chyba coś nie tak robię na suwnicy Smitha, bo mało czuję, albo może powinnam większe obciążenie? Jakie ćwiczenia są polecane na pośladki? Oprócz przysiadów wykroków? /SFD/Images/2015/4/5/5863baf4845a42c4907f69e3882c3af4.jpg

Brzuch pracuje w trakcie calego treningu, o ile go spinasz, co robic powinnas.. na smitcie nigdy nie cwiczylam, ale slyszalam, ze tam, by cos poczuc, to trzeba troche tych kg dorzycic.. i patrzac u ciebie unoszenie miednicy 9 kg a przysiad w 1szej serii 10 kg i to na maszynie, ktora pomaga wykonac nam polowe roboty, to tu troche oszukalas ;-) do [...]

jasne, że sie da wszystkie maszyny dostępne ? na czym Ci najbardziej zależy... -nogi - pośladki - brzuch ? pozdrawia Don Garcia Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-13 23:05:10

[...] coś tu nie gra. Mam kilku znajomych korzystających z tego forum/licznika i każdemu wszystko ładnie wychodzi. Co do twojego biegania i nóg. Najlepsze na świecie na nogi i pośladki są przysiady kulturystyczne, przysiady TS, przysiady wykroczne, nożyce. Są to bardzo wyczerpujące ćwiczenia po których zakwasy, bóle mięśni będziesz odczuwać dzień, [...]

No i znowu rozklekotałam się :( Nie mam jak wkleić teraz misek i treningów, ale od wtorku jest kiepsko. We wtorek zatrułam się (prawdopodobnie kupiłam starą wędzoną makrelę) i wieczorem strasznie rzygałam. Do tego mąż mi się rozchorował, więc zachowuje się gorzej niż mój 8-miesięczny syn. W środę syn zbuntował się i sam się odstawił od cycka. W [...]

Jak będziesz robić siady i martwy ciąg to zrobisz pośladki tak samo można później dodać jakieś ćwiczenia pośladkowe. Jeśli nie będziesz robić porządnych ćwiczeń na tył uda to sytuację w kolanie pogorszysz, oczywiście w granicach możliwości ale równowaga mięśniowa musi być w miarę zachowana.

[...] więcej jak ciężar ciała nie potrzebny - wykroki, przysiad bułgraski, można robić przysiad na podwyższeniu z ciężarem zaczepionym do pasa - to tez nie obciąża kręgosłupa. Na pośladki jakieś monster walki, odwodzenia z gumą itp. na tył uda np uginania ze sztangielką między stopami leżąc na ławeczce. No tylko że ja nie jestem fizjoterapeutą i nie [...]