pośladki

[...] łokciach) 10/10/10 - 3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2x3kg, 1x2kg 5. RKC plank (1 x max) 1:33 min Pod koniec trzęsły mi się już nawet pośladki 6. bodyweight hip thrust (3 x 15, 30 sek.) 15/15/15 - cc Wbrew pozorom daje popalić. Czwórki też mocno popracowały oprócz pośladków. Nie mogłam jedynie wyczuć [...]

[...] row. Weszło fajnie. Thrusters, starałam się dzielić na poszczególne fazy. Dlatego nieco wolniejsze tempo. W BHT mocno czułam pracę czwórek, nawet chyba bardziej niż pośladki. W wytrzymce brzuszki zamieniłam na unoszenie nóg w zwisie x10. Planowałam nagrać thrusters ale nie wiem czy byłby mnie widać na filmie. Wypadł trening wieczorem, [...]

DNT - 12.02.2016 Dzień bez siłowni ale za to był krótki i treściwy trening lacrosse, ok 1h. Mało nie wyplułam płuc. Pracujemy nad kondycją, ostro, bo dobrze nie jest. Nogi i pośladki zaczęłam już czuć wieczorem.. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 4 jajka + 3g kokos 2-4-całość: pszenica 280g, wątroba 200g, kokos 5g 5. budyń jaglany [...]

[...] priorytet. DNT - 26.02.2016 Z rana zakupy bo jutro wyjazd zaraz po treningu. Czuję się jakbym miała zaliczone kardio na dzisiaj po tym 'spacerze farmera', zwłaszcza, że pośladki błagają o litość po wczorajszym treningu. 2 dni off :-D Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. ciasto kokosowo-lniane (chyba w końcu wyszła idealna [...]

[...] przyciągnięcie, ale ustabilizuje ci pozycję. Do tego jak się kładziesz to zrób lekki mostek - taki żeby się swobodnie dłoń pod plecami chociaż wsuwała - oczywiście pośladki leżą na ziemi. Stopy wbij mocno palcami w podłoże - kąt między udem a podudziem co najmniej prosty a najlepiej lekko zaostrzony. Łokcie ściągasz w trakcie wyciskania [...]

DNT - 14.03.2016 Ręce czuję dziś wyraźnie po tym wczorajszym treningu, mogłabym studiować na sobie naczynia krwionośne }:-( i zamiast nóg o dziwo pośladki %-) A jutro znów łapy.. Dieta: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. jajecznica z 3 jaj + 5g oliwy 2. ryż jaśminowy 95g, wołowina polędwica 123g, ser brie 15g, warzywa 3. ryż jaśminowy 95g, [...]

[...] ciałem 4. nie lubię tego, muszę nauczyć się tutaj oddychać. Rączki paliły, choć ciężej jakoś dziś 5. oj gryzłam rękawiczki 6. W I serii prawie zero czucia, potem w kolejnych pośladki pracowały już zdecydowanie lepiej. Choć i tak nie na tyle ile powinny. Wytrzymka: może być Dieta: Tiaaa.. Mieliśmy się lekko redukować a nie dalej ciągnąć masę.. [...]

Och każdy człowiek jak głodny to zły :d co do ilości posiłków to bardzo indywidualne. Zawodnik,którego obserwuje jada 2 posiłki. Ja sama kiedyś w ramach zerowego odżywiania próbowałam jeść 5-6 posiłków co było dla mnie bardzo ciężkie do wykonania, dużo posiłków przepadalo. Nie umiem się nie najeść. Jak tak nie zjem to ciągle podjadam. Po [...]

[...] z pachą xd boli diabelsko %-) Anatomia podpowiada, że to obły mniejszy. Nogi również dostały bodziec wczoraj na treningu. Powiedziałabym że najbardziej mięsień prosty uda i pośladki. Wrzucam jeszcze mojego wczorajszego kata. Pierwsza seria. Niestety nagrało się tylko 3 powtórzenia, kamera coś mi szwankuje. Podciągane od 40 sekundy. Podciąganie [...]

DT - 20.05.2016 Tydzień 3 - Trening C Czas: 1h 12min (8min krócej) 0. 8min bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory -kettlebell swing 15x10kg 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Dołożyłam po [...]

DNT - 27.07.2016 Dzisiaj czuję porządnie plecy i pośladki. Zadziwia mnie za każdym razem skuteczność single leg HT.. nawet z cc. Dieta: dostarczono 1 770,6 kcal b: 108,9 g (24,6%) w: 175,1 g (39,6%) t: 70,5 g (35,8%) Menu: 1. 3jajka, olej kokosowy 2. ryż jaśminowy, dorsz, olej kokosowy, warzywa 3. ryż jaśminowy, dorsz, oliwa, warzywa 4. [...]

[...] tak bym była w stanie logistycznie ogarnąć 6 treningów w tygodniu. Ok 1-1:10h myślę. Cardio nie będzie, przynajmniej biegania przez najbliższy miesiąc. Nacisk na core, pośladki, brzuch Jeśli mogę to ładnie proszę, o sprawdzenie :-) Pierwszy PPL PUSH WL 8/8/6/6 Superseria 3x Rozpietki 3 serie 8 powt Pompki 3 serie max Superseria 3x Pullover [...]

[...] fizjo __________________________________________________________________________________________________________________ Komentarz: Nóg nie przećwiczyłam jakoś bardzo, ale pośladki weszły. Dieta: dostarczono 2 090,3 kcal 118,1 g (22,6%) 231,6 g (44,3%) 76,9 g (33,1%) 1. jajecznica, kokos 2. ciasto cytrynowe (improwizacja: mąka ryżowa, [...]

[...] na mniejsze partie mięśniowe. Zanotowałam spory progres właśnie w tych ćwiczeniach głównych. Wzmocniłam siłowo plecy, zarówno dolną jak i górną część, a także pośladki. Nieco zawiedziona jestem klatką. Zbytniego progresu tu nie widzę. Wizualnie największe przyrosty widać w ramionach oraz w pośladkach. W ubrania się nie mieszczę. [...]

Dzięki;) O żesz cholera, jak wstaję po tych paru godzinach za biurkiem (no czasem się ruszam "pomiędzy") to dopiero czuję te wczorajsze ćwiczenia. Plecy/pośladki powinnam nosić na temblaku:D Może się uda to rozchodzić, dziś w planach trochę marszu. Zmieniony przez - vari3 w dniu 2011-03-21 14:33:41

ROP Medium Day: Clean and Press: 5x (1,2,3) 36kg OA Swing: 145/7min Komentarz: Pięknie poszło. Drabiny ciężko ale z zapasem. Wymachy dobre, bo czułem dwugłowe i pośladki. Zadowolony jestem:-) TopTeam, czy SFG - trzeba wybrać Ja wybieram SFG, ale i tak chcę wykonać te 200 powtórzeń :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014/10/10 17:51:51

[...] postanowiłem zrobić 200 powtórzeń. Udało się, na raty, 100+60+40. Co jednak dobrego zauważyłem to to, że w ogóle nie pracowałem plecami, co jest oczywiście pożądane. Za to pośladki i uda mocno. Wcześniej rozluźniałem się za bardzo gdy odważnik windował i gdzieś obciążałem plecy. Teraz spięcie pośladków wykonywałem także w tym momencie i efekt [...]

pośladki w ciązy niestety się osłabiają nawet istnieje takie hasło pociążowe płaskodupie....

Dotychczas miałam trening rozbity na 3 części - nogi i pośladki, plecy i biceps, klatka i triceps. Mogę przy tym zostać, ale chętnie posłucham Twoich propozycji. Na czym mi zależy? Na pewno na tym, żeby wzmocnić ręce i brzuch, dobudować górę, no i nadać lepsze kształty nogom i pośladkom.

Dotychczas miałam trening rozbity na 3 części - nogi i pośladki, plecy i biceps, klatka i triceps. Mogę przy tym zostać, ale chętnie posłucham Twoich propozycji. Na czym mi zależy? Na pewno na tym, żeby wzmocnić ręce i brzuch, dobudować górę, no i nadać lepsze kształty nogom i pośladkom. Ok to ułożę Ci jakiś trening. Nie obiecuję, że dziś go [...]