pośladki

[...] Obwód uda w najszerszym miejscu: 60cm Obwód łydki : 36cm. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia- FBW 70-80min. + na koniec 20-30 min. aero (bieżnia, rowerek - HIIT), w pozostałe [...]

Po wczorajszym treningu zakwasy w górnej części ciała, na dole tylko lekkie ciągnięcie, ale czuję też tyłek, więc najwyraźniej martwy lepiej mi w pośladki wchodzi niż przysiady. Trzeba będzie nad tymi przysiadami popracować. Wrzucam miskę na dzisiaj. /SFD/2016/10/6/8e47c3a2ce9d4fc89d486de35cf35921.jpg

pewnie tak ale zaraz po wejsciu widac ok 269 funtow a to jest 145 kg.po diecie przed zawodami masa szybko idzie....zreszta watpicie w moc sterydow?:). warto zauwazyc jakie dostal lydki,plecy ramiona...no i w brzuch i posladki tez mu niezle poszlo...dostal juz kaczy chod....:)

[...] naramienne, nawet boczne i tylne. To motywuje do dalszej pracy. Wczorajszy trening był dla mnie (wg mnie) dobrze zrobiony. Dał mi popalić. Czuję dzisiaj łydki, dwugłowe, pośladki, czworogłowe mniej. Barki delikatnie. Generalnie widzę, że ćwiczenia zaczynam robić z zaangażowaniem, czuje po treningu, że był trening. Tak samo po jakiejś serii, [...]

[...] Jak ostatnio, po bieganiu fajnie wymęczony. Dzień wcześniej miałem nogi (dobrze zrobione), więc zakwasy dawały się we znaki. Zresztą do dzisiaj mnie trzymają dwugłowe i pośladki. Zapomniałem na wstępie wrzucić plan jaki mam treningowy. Oto on: SFD/Images/2015/7/28/61cb4cf91b4542b2bbf1f98619e55c3d.jpg Szczegóły ćwiczeń są już widoczne w [...]

[...] górę. Pierwszy raz czułem ciężar. Czułem jak nogi pracują podczas podnoszenia. Dobrze poszło Przysiady wykroczne - delikatnie ciężar do góry. Chyba też dzięki temu ćwiczeniu pośladki są coraz twardsze }:-( (no i tej czekoladzie co to ją podjadałem {{:-() Martwy ciąg na prostych nogach - Ciężar praktycznie ten sam (w ogóle wyniki z głowy wpisuję, [...]

[...] Następnym razem przed treningiem porannym w okolicach 8 rano, zjem bardziej konkretny posiłek. Tak z 600 kcal. Do tego jeszcze mam mocne DOMS’y z czwartku. Czwórki, dwójki, pośladki - ostro, trochę łydki i barki. To cieszy, ale z drugiej strony jest męczące podczas treningu. Wczoraj nawet nie czułem spalaczy oraz VASO FUSION. Potliwość była, [...]

MaGor, w MC w pierwszej kolejności pracują mięśnie nóg i mięśnie pośladkowe. Nie inaczej. Największą robotę robi brzuch, potem pośladki i plecy. Nogi dostają przy okazji, bo nie mają innego wyjścia - odprowadzają siłę do ziemi :-) Siadem bym się Rafale nie martwił, o ile osiągasz "trójkąt" [...]

[...] pleców. Nie pozwól by biodra pierwsze zaczynały ruch. Powinny one unosić się razem z barkami. Ruch prowadź płynnie i spokojnie. Kiedy znajdziesz się u góry mocno zepnij pośladki i brzuch,a następnie rozpocznij fazę opuszczania ciężaru na wydechu. Źródło. A w nim inne źrodła. W ogóle cała strona spoko. Zuzka (autorka) jest w Top Team (chyba [...]

[...] pleców. Nie pozwól by biodra pierwsze zaczynały ruch. Powinny one unosić się razem z barkami. Ruch prowadź płynnie i spokojnie. Kiedy znajdziesz się u góry mocno zepnij pośladki i brzuch,a następnie rozpocznij fazę opuszczania ciężaru na wydechu. Źródło. A w nim inne źrodła. W ogóle cała strona spoko. Zuzka (autorka) jest w Top Team (chyba [...]

[...] a ruszyć konkret do przodu) 5x5 jako główne tu ok, 1-2 regresy na dużo więcej ruchów (do 30) i jako asystę zrobił siady do ławki 5x10-8 z zatrzymaniem na ławce te 1-2 sekundy i znów poderwanie w górę, żeby aktywować mocniej pośladki i brzuch siady z gumą oczywiście dobre, bo ucza prawidłowego wzorca by się zmieścić miednicą między kolana

Dotychczas miałam trening rozbity na 3 części - nogi i pośladki, plecy i biceps, klatka i triceps. Mogę przy tym zostać, ale chętnie posłucham Twoich propozycji. Na czym mi zależy? Na pewno na tym, żeby wzmocnić ręce i brzuch, dobudować górę, no i nadać lepsze kształty nogom i pośladkom.

Dotychczas miałam trening rozbity na 3 części - nogi i pośladki, plecy i biceps, klatka i triceps. Mogę przy tym zostać, ale chętnie posłucham Twoich propozycji. Na czym mi zależy? Na pewno na tym, żeby wzmocnić ręce i brzuch, dobudować górę, no i nadać lepsze kształty nogom i pośladkom. Ok to ułożę Ci jakiś trening. Nie obiecuję, że dziś go [...]

[...] 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg Juhuuu. Pomyślałam, że spróbuję dodać po 1,25kg i tym sposobem doszłam do 47,5kg. Rekord 8-) a pośladki bolały niesamowicie. 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min 60 kroków na stronę z loopem zielonym nad kolanami. 2x20 siedząc z czerwonym i zielonym nad kolanami Na [...]

Night. chciałabym skupić się przede wszystkim na powiększeniu barków i poszerzeniu pleców. Nogi niech dalej nabierają kształtu, a pośladki się podnoszą. Zasugerowano mi zwiększenie obciążeń + zmniejszenie ilości powtórzeń (do ok. 8) na górne partie i zwiększenie ilości powtórzeń na dół (ok 20). Kolejną sugestią była masa, ale z tym wstrzymam się [...]

ogolnie to dobrze jest co jakis czas zmieniac ustawienie, ale preferuje lekko wyżej z palcami delikatnie na zewnątrz. robie tak,bo po pierwsze mi tak wygodnie, po drugie wtedy bardziej czuje posladki a nie czworki i delikatnie przywodziciele. Moim czworkom raczej nie trzeba za bardzo juz rosnac :P

[...] 90kg/100kg/110kg/120kg/80kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/6x120kg/15x80kg 18x70kg/15x80kg/12x90kg/9x100kg/6x110kg/18x80kg OK. Faktycznie oprócz plecy czwórek, fajnie czuję pośladki. Ciężar nie do końca wymacany. 2. Hip thrust 12/12/9/15 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 53,5kg/61kg/66kg/56kg 53,5kg/61kg/66kg/53,5kg 55kg/65kg/65kg/50kg [...]

Wtorek, 5 stycznia - DT Wczoraj i dziś miska czysta liczona - menu w profilu PUSH (na innej siłowni) 1. Wypychanie nogami na suwnicy SKOS 15/12/9/6/15 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 90kg/100kg/110kg/7x120kg/90kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/80kg 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 90kg/100kg/110kg/120kg/80kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/6x120kg/15x80kg [...]

[...] maszynie, ale tym razem spisałam obciążenia %-). 50x30kg/25x40kg/30x35kg/50x30kg Podsumuję krótko i zwięźle: :)) Jak skończyłam, musiałam dobrą minutę posiedzieć, tak mnie pośladki bolały. Kolacja zjedzona na oko, ale całkiem dobrze wpasowała się w założenia. /SFD/Images/2016/4/15/dc18c8674a45493fa8dc40e6bfb7aefd.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] - znaczy że na suwnicy te mięśnie nie pracowały nadmiernie. Akurat pozytywne informacja. 5. Odwodziciele Tak jak ostatnio - na maszynie, ale tym razem spisałam obciążenia %-). 50x30kg/25x40kg/30x35kg/50x30kg Podsumuję krótko i zwięźle: :)) Jak skończyłam, musiałam dobrą minutę posiedzieć, tak mnie pośladki bolały. Udany trening - tak ma być.