pośladki

[...] z wolnym ciężarem jest opanowana. W tych wszystkich podstawowych ćwiczeniach musisz nauczyć się kontrolować swoją pozycję mięśniami rdzenia. Przyjęcie i utrzymanie pozycji technicznej to rzecz najaważniejsza. Martwy na prostych czy rdl mocno atakuje tył uda i pośladki jeśli czujesz w nim dominację dołu grzbietu to gdzieś jest błąd techniczny.

Udo: 51cm Łydka: 35cm Talia: 68cm Biodra: 89cm Bf: 2msc temu było 18%, teraz nie wiem Ogólnie ostatnio mi uniosły się pośladki i widać progres na barkach i ogólnie na rękach. Za to wydaje mi się, że brzuch się pogorszył. Niepokoi mnie to, że mi waga spada, a jem 2000 kcal, nawet ponad i sporo węgli. A ćwiczę tylko 2x siłowo. Zmieniony przez - [...]

[...] :D jesli nie przyjma to jeszcze bede skladal jakies odwolanie ale z tego co wiem od kumpli to do 2 z nich przyjmuja bez problemu :) Dzis trening 1. Kilka serii przysiadow, pośladki 2. 5 serii podciągania 1 seria max 17 chybaa 3. Wyciskanie RAMPA ostatnia seria 86 x6p (brak ciezaru wiekszego) 4. Żołnierskie 30 kg 5. Pompki na poręczach + [...]

[...] wrócę do biegania po lesie w okresie przygotowania do kolejnego sezonu. Po samym biegu bardziej niż zwykle bolały mnie kostki ( brak rozgrzania na 100% i mobilności ) oraz pośladki/uda -> możliwe że to efekt zmęczenia mięśni po maratonie lub po prostu są słabe. Obstawiam że jedno i drugie. Cały kolejny tydzień postawiłem na regeneracje. [...]

1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. przysiad (szeroko czy waska???) ??? NA ROZSTAW BARKÓW 3. "chod wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) NA 4GLOWE TO JEST BARDZIEJ I NIE CHODZ PO POKOJU TYLKO W MIESJCU 4. pompki przy scianie 5. rozciaganie ekspandera bokiem w gore stojac [...]

[...] wpadną dość lekkie ćwiczenia. Pilates Chodakowskiej, Ekstra Figura, stretching z Martą Henning. Będę robić codziennie 4 ćwiczenia na brzuch. 3 x w tygodniu ćwiczenia na pośladki. :) No i liczę, że choć odrobinę pobiegam jeśli będzie pogoda. :) Makaron podsmażony na Wodzie z 4 jajkami, szynka i suszonymi pomidorami Wiejski z miodem, jabłkiem, [...]

[...] na kostkę + wyprosty nogi do tyłu na dolnym wyciągu do tyłu (nie obciąża kręgosłupa) Możesz mieć spore dysproporcje między stronami oraz słabszą mind muscle connection (sam tak mam jeśli chodzi o pośladki i górę klatki, ale pracuję nad tym) /SFD/2018/9/29/921cfdeac3de40a499dc75738c9ea207.jpg Zmieniony przez - xorton w dniu 9/29/2018 5:21:49 PM

[...] nie jest widoczna ale czuć ja nawet przy głupim siedzeniu. Największą różnica w masie występuje przy szparze pośladkowej głównie od dołu. Prześle zdjęcie jak wyglądają moje pośladki jeśli ktoś uważnie się przyjrzy to może to dostrzeże choć tak jak mówię udało mi się wizualnie to zniwelować. A i ten dolek w pośladku przy wypchnieciu miednicy do [...]

iniekcje wykonuje sie w miesien jezeli sie stosuje srodki domiesniowe. tak posladki, uda, barki sa najpopularniejsze dla tych co im sie juz nudzi to kuja w bice trice lydki klatke Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-03-24 00:33:02

.. wiesz,wystarczy przejsc sie po ulicach, widac kojarzone i nie tylko twarze ktore swiruja cos kolejny rok tymczasowo na wakacje, to tyczy sie obu plci,chlopcy bic,lub strzal w udo, dziewczynki zrzucanie fatu z brzucha itd + wzrost sprzedazy ton kremow na cellulit i rozstepy,, no wlasnie...apropo np upiekszania tymczasowego?, na tak zwany [...]

Co będziecie chcieli zawsze zestaw na pośladki Wam mogę zaserwować ale to L4 weźcie na następne dni :D

w takim razie jeszcze wieczorkiem dorzucę 35g whey dzięki za rady! a wiesz może jak te ćwiczenia zastąpić? -zamiast pompek może być wyciskanie w lerzeniu -zamiast wypadów wyciskanie nogami na maszynie -a zamiast plank'a ćwiczenia na pośladki i brzuszki?

Obli biedactwo,wracaj szybko do zdrowia i do treningow! Dzis byl trening,zestaw 2 rozgrzewka stepper 10 minut uginanie nog lezac 2*20 (30/40 kg) prostowanie nog lezac (na posladki) 4*12 (40 kg) martwy ciag 3*20 (7 kg) wioslowanie na maszynie 4*20/10/10/20 (25/30kg) sciaganie drazka [...]

Obli wlasnie mi sie to bardzo podoba chcialabym 3 razy/tydzien silowy,ale nie mozna miec wszystkiego no i jak sie zrobi cieplo to zaczne bieganie po lesie,ale to raczej tak relaksacyjnie wieczorem,a jesli wplynie troszke na ksztalt nog,to bede baaardzo zadowolona ('');(''); gdzies za 2 tygodnie bede zmieniala trening,zglosze sie do pana [...]

[...] ciała do tyłu.Staraj się zawsze obciągać palce.To owszem też pomaga.Po drugie musisz być spięty od pasa w dól tzn w góre jeżeli stoisz na rękach.Jednym słowem napinasz pośladki,uda i łydki.Po trzecie staraj się chodzić na lekko ugiętych ramionach.To pomaga utrzymać równowage.Jeżeli przemieszczasz dłonie w celu utrzymania równowagi rób to [...]

4. Wypadałoby. Możesz zmniejszyć zakres do 10 na daną wersję, ale wtedy wypadałoby się zatrzymywać na dole . 6. Nóg tą wersją bardzo nie zmęczysz, ale prostowniki i pośladki z pewnością ;-)

[...] (jak w zeszłym tygodniu) mięśnie kulszowo-goleniowe Czwartek własny wybór stojak: (jak w zeszłym tygodniu) kolana Piątek własny wybór pistolet: (jak w zeszłym tygodniu) pośladki, stawy biodrowe Sobota własny wybór wykrok: (jak w zeszłym tygodniu) zginacze bioder, mięśnie czworogłowe ud Niedziela własny wybór wyciskanie: (jak w zeszłym [...]

Bezwgzlędnie czy jesteś ekto, czy nie - trening siłowy powyżej 60min mija się z celem. Mnie najwięcej czasu zajmuje trening nóg (czworogłowe, pośladki, dwugłowe, łydki, piszczelowe, w tym przysiady i rmc), a mimo to mieszcze się w 60min. pozdro

[...] ale nie każda kobieta lubi taki nacisk. Osobiście znam kilka dziewczyn, któe w crosie radziły sobie świetnie ale z czasem jakby się wycofały bo dominowały nad sylwetką uda i pośladki. Na każdym typie treningu da się zbudować przyzwoitą sylwetkę tylko w przypadku crossfitu jest ona niejako elementem "ubocznym" treningu, a nie celem samym w sobie.

[...] całkiem nieźle. Ile tych płatków ? 50 gr starczy ? I z czym te płatki podawać ? Co to znaczy, że masz problem z pośladkami? Generalnie jest tak, że trening nóg rozwija też pośladki. Możesz robić np. przysiady wykroczne i wypychanie wyprostowanej nogi w tył na wyciagu dolnym. Ale nie wiem jakie masz możliwości sprzętowe. Mi np. dupa schudła bez [...]