powt nog

[...] tułowia 3 serie Biceps; -3 serie „siódemek" czy inaczej „21" (ze sztanga) -uginanie rak ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s -ugnanie rąk z wciagniem dolnym 3 s ( 20-30 powt) Nogi; -prostowanie nog na maszynie 4s -przysiady z hantelkami 4s PIĄTEK: klatka ,triceps Klatka -wycisk SZTANGIELEK na płaskiej 3s -wycisk SZTANGI na skosie w gore 3s [...]

[...] zolnierskie 3 x 15 podnoszenie na boki na maszynce 3 x 12-15 podnoszenie sztangi przed siebie 3 x 15 w pochyle napieprzanie szztangielkami na tyl barków 3 x 15 Brzuch: brzuszki na pochylej 30powt. maszynka na miesnie boczne 30powt. brzuszki na poziomej 30powt. maszynka na miesboczenie 30powt. prostowanie nog 30 powt. Proszę o porady.

[...] średnie, dieta jest, suplke to czasem krea, trening od kilku mcy 5x5 wczoraj na tym moim 5x5 robiłem przysiad TYM SAMYM CIĘŻAREM CO WYCISKANIE NA KLATĘ. W obu ćwiczeniach 5 powt to był niemal max zazwyczaj przysiad robiłem przynajmniej kilka(naście) kg więcej, co jest do diabła?! To chyba nie jest normalne.... Nogi ćwiczę od zawsze i zazwyczaj [...]

[...] wyciskanie sztangi stojac z klatki 3x8 wyciskanie hantlami z suplinacja nadgarstka 2x8 podciaganie do brody 3x8 wznosy hantel bokiem tzn arnoldki 2x8 szrugsy 2x8 Lydki : 3 serie wspiec z sztanga na karku po 20 powtorzen uda :wyprosty nog na maszynie 3 lekkie serie po 12 powt -mam problemy z kolanami Cel masa i poprawa sylwetki prosze o ocene.

Mam kilka pytań co do treningu Mawashiego dla początkujących. 1. Czy moge zwiększyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach ? np. max zrobie 100pompek a w planie jest 10-12 , jak tak to do ilu powt. w poszczególnych ćw.? 2. Czy moge ćwiczyć 4x w tyg po 4 obwody? 3.Chciałbym dorzucić jeszcze coś na brzuch , co polecacie? To mój plan troche go [...]

[...] male partie 6x12 1 barki-triceps 2 plecy-biceps 3 klata D- nie ma ustalonych ram czasowych Bede go stosowal 6 miesiecy zanim wejde na ilosc serii przy duzych partiach 12 a malych na 9 duze 9serii male 6serii Na tym etapie zaczne juz trenowac cyklicznie Tzn jeden miesaic po 10 powt drugi po 8 a trzeci po 6 Jest ciekaw co o tym sadzicie?

[...] -szrugsy 3x max Tricepsy -fransuskie wyciskanie sztanga 12,10,8,6,4 -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10,8 -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt. Czwartek III Barki -arnoldki 10,8,6,6 -wyciskanie z przodu 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -unoszenie sztagielek w opadzie tyłowia 12,10,8,6

[...] serie? Ile ich w jakie dni? To co ja podałem to zestaw który składałem pod normalne FBW, a nie wiem jak to wygląda tutaj. W artykule Wodyna wyglądało tak jakby w dni z 5 powt. było więcej serii. 1. Wiosłowanie hantlą lub sztangą 3 serie 2. Przysiady ze sztangą 3 serie 3. Uginanie nóg leżąc (na dwugłowe) 3 serie 4. Młotki 2 serie 5. [...]

[...] wiosł sztaną w opadzie tłowia podchwyt 3x 12 wyciąg dolny wąsko 4x 8 wiosłowanie hantlą Piątek Nogi: Superseria: zginanie prostowanie nóg na maszynie 2x 15 5x 12-4 przysiad ze sztangą 5x 12-4 martwy ciąg Wtorki, czwartki i soboty basen lub bieganie 30 min + brzuch (400 powt różne ćwiczenia niedziela wolne Proszę o uwagi i ocenę z góry dziękuje

[...] siły nóg(także szybkości rozwijania siły, dynamiki) bez wielkiego przyrostu masy-czyli nogi siłowo -dobrze rozbudowana góra także silna, ale celem również masa, czyli więcej powt(6-12) podsumowując chcę mieć dobrze zbudowaną sylwetkę ze smukłymi, ale silnymi nogami ćwiczenia jakie mogę robić: -podrzut(zarzut na barki i wybicie) -zarzut sztangi [...]

[...] czy w nim też trzeba coś zmienić? Rozgrzewka(5-10min) 1.Bieg bokserski, 2.Krążenie ramion, 3. Zwykły bieg + rowerek. Trening(3-4 obwody)- 30sekund jedno ćwiczenie, 15-20 powt, po każdym minuta przerwy. 1.Podciąganie na drążku do brody 2.Przysiad 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławeczce 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] okolo 5 miesiecy temu.Pierw robilem fbw 2 miechy potem zaczelem split 3x.I teraz znowu chce wrocic do fbw ale z innymi cwiczeniami. Oto fbw: A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Przysiady z obciążeniem 3s 12-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-10-8 - Skłony ze sztangą na karku 2s 12-10 - Arnoldki 2s 12-10 - Uginanie przedramion [...]

[...] ławce poziomej 4 serie progresja 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12<10<8<8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Biceps 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 2.uginanie ramion waskim uchwytem 3x8 stały Środa 1.podciaganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] tułowia 3 serie Biceps; -3 serie „siódemek" czy inaczej „21" (ze sztanga) -uginanie rak ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s -ugnanie rąk z wciagniem dolnym 3 s ( 20-30 powt) PIĄTEK: barki +kaptury,nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s -wyciskanie sztangielek nad glowa 3s Kaptury; -unoszenie [...]

[...] w tygodniu. Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji ławeczkę ze skosem i urządzeniem do prostowania i zginania nóg, gryf prosty, sztangietki. Proszę o rozpisanie ilości serii i powt., orientacyjnego czasu przerwy między seriami, podania ćwiczeń w których mam stosować progresję i zróznicowanie na dni treningowe lekkie i ciężkie. Z góry serdecznie [...]

Leciałem tym planem przez ostatnie dwa miesiące i chciałbym dalej nim poćwiczyć, jednak chciałbym wprowadzić 15-10-5 powt. Myślałem nad tym aby robić tygodniami np. tydzień 15 później 10 i 5 i od nowa, lub A1 15p / B1 15p / A2 10p / B2 10p A1 5p / B1 5p / A2 15p / B2 15p A1 10p / B1 10p / A2 5p / B2 5p itd. Co o tym myślicie? A1 [...]

wiek:16 staz:cos kolo 1,5 roku PONIEDZIALEK bic: 1 uginanie sztangielek na lawce skosnej siedac 4x16 12 10 8-6 2 '21', uginanie sztangi 8-6 powt. - 30% i max 3 mlotki 4x 12 tric: 1 prostowanie ramion na wyciagu 4x 16 12 10 8-6 2 pompki na poreczach 4x max 3 francuzy jednorącz 4x 10 WTOREK nogi: 1 przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x 20 15 10 [...]

[...] jiu jitsu, które uprawiam 2x w tyg. Teraz chciałbym wrócić do siłowni(z którą zresztą i tak nie miałem długiej przygody) z tym planem: A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - wykroki z sztangielkami 3s 12-10-10 - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 12-10-10 - Arnoldki 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 2s 12-10 - [...]

[...] odstaja im tak strasznie (wyjatek Ronnie Coleman). Prosilbym o jakies wskazowki jak cwiczyc dwuglowe, technika itd. dodam, ze wykonuje 1 cwiczenie 4 serie: uginanie nog w lezeniu, staram sie robic 12 powt. z dokladnym czuciem miesni, zauwazylem, ze pilkarze maja dobre dwuglowe uda, tylko graja parenascie lat w pilke, a ja nie mam na to czasu XD.

[...] 5x5 (ciężko) 2.Wyciskanie skos 4x5 3.Drążek podchwyt 4 s. 4.Wiosło hantel 4x8-10 5.Wyciskopodrzut 3x6 Środa 1.Martwy ciąg (lub rwanie siłowe) 5x5 2.Wyciskanie wąsko 3x5-6 powt. 3.Pompki na poręczach 3x6-8 4.Wyciskanie siedząc 3x5-8 5.Wznosy boczne 3x10-12 Piątek 1.Przysiad tył 5x5 2.Uginanie nóg w leżeniu 4x10-8 3. Wyciskanie leżąc 4x5-6 (lżej [...]