Dzis szybki trening: A. Przysiady ze sztanga 5serii 70kgx2powt Siady ze sporym zapasem ale nie chce zbytnio nog obciazac B. Amrap 6min 3 thrusters 40kg 6 hanging knee raises 12 swings 24kg Wynik 4 rundy i 9 powt.
[...] umiarkowanym wysiłku aerobowym. jako ćwiczenia siłowe proponuję zestaw tzw. bokserski: pompki zwykłe - zacznij powoli ile dasz radę, zwiększaj stopniowo do 3 serii po 15 powt. pompki w wąskim rozstawie rąk - tez powolutku, to trudne ćwiczenie na początek, możesz też wzmocnić tricepsy w taki sposób: usiądź plecami do tapczanu,wyprostowane ręce [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12/10/8 - prostowanie ramienia ze [...]
[...] pas 81 no i waze 83kg.Sila oczywiscie spadla ale nie duzo a pozatym nie cwicze silowo wiec nie interesuje mnie teraz ile wycisne tylko jak wygladam.Robie serie roznie od 16 powt konczac na 6 lub 4 w przypadku ciagów.Moje osiagniecia to wice-mistrzostwo Polski w kulturystyce,akademickie mistrzostwo Polski w TS i mistrzostwo Polski w podciąganiu [...]
TYDZIEN 1. Trening A. 2 serie po 15 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x15x30 kg 2x 12 x 35 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x 18 kg 2x 10 x 22,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x 9 kg 2x 14x 13 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x20 kg 2x15x22,5 kg C2. wznosy tułowia z opadu 1x15 2x15 D. plank [...]
[...] pewnie dzieki mocnej kawie przed treningiem. plecy: podciaganie na drazku 4 serie max + wybicia z nog z powolnym opuszczaniem sie wioslowanie sztanga 3 serie po 10powt 60kg/70kg/80kg wioslowanie hantlami na lawce skosnej 2 serie po 10 powt. 10kg hantlami sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha 3 serie po 12powt [...]
1.Czy mogę zrezygnować z robienia 15 ewentualnie skrócić je do 1 tyg.? Generalnie nie chce robić 15 bo ich ``nie lubię`` tzn. nigdy nie ćwiczyłem więcej powtórzeń niż 10, raz kiedyś tylko przeszedłem na treningi w których wykonywałem zakres powtórzeń 12-20 a finał po miesiącu był taki tych treningów ze gęstość mięśnia wcale się nie poprawiała a [...]
[...] która wymaga korwkcji i jednostronnych przykurczach postawiłabym osobiście na ćwiczenia unilateralne i na pewno nie bawiłabym się w boje olimpijskie, w siłę na małych zakresach powt. też nie. No i pytanie zasadnicze: masz fizyczną możliwość wykonywania żurawia, a co ważniejsze: czy potrafisz go w ogóle wykonać, przynajmniej na jedno powtórzenie,
[...] po siłowni i przed snem są dwie "szkoły" brania: ranno na czczo i po treningu lub przed i po treningu 3 jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? to zalezy, musiałbys zobaczyc co na Ciebie działa 4 ile kosztuje abonament ???(na miecha) 7 zeta o ile dobrze pamietam i jest on na pół roku jesli mnie pamiec [...]
[...] podchwytem ??? jak chcesz to możesz robić 2 czy mogę brać tak kreatyne: po siłowni i przed snem przypuszczalnie tak 3 jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? ćwicz prawidłowo 4 ile kosztuje abonament ???(na miecha) różnie, zależy od miasta 5 jakie wymiary ma mieć worek treningowy ??? według uznania 5 czy na każdego [...]
Dzien 9 Dzien RR - relaks i regeneracja :) Brzuszki, wznosy nog w zwisie na drazku 3 serie po 20-25 powt Dieta : /SFD/Images/2016/3/15/83fc50ffc2844e1a97517ddbee6d0f24.jpg
[...] i nawet nawet ;) Drążek też pozytywnie, jestem zadowolony, miesiąc treningu i progres od 0-3 podciągnięć, więc ładnie.(jak już nie mogłem się podciągnąć normalnie, to po 2,5 powt. zrobiłem samo opuszczanie 3x). Z pompkami się zdziwiłem że takie trudne ;D A an brzuch powoli ogarniam jak to ćwiczyć. Od tygodnia zauważyłem, że wygląd też fajnie się [...]
po 1 za duzo tego masz teraz proponuje zmienic unoszenie nog w lezeniu do swiecy sklony lub skrety jakies (cos na skosne) spoinanie w lezeniu wszystko po ~3 serie 20-25 powt
[...] w ostatniej serii Kaptury + Martwy ciąg 3s 60kg po 8 ruchów Zarzut na klatke 3s 70 kg Podciąganie wąsko drązek 4s +9 kg w ostaniej serii Uginanie młotkowe 3s 27kg x 8 powt Uginanie w oparciu o kolano 1 seria FST 7 Brzuch 8-10 serii Przed Treningiem 1200mg Nootropil 15g BCAA 2 porcje Anadraulic PUMP 3g Beta-Alanina 3g L-karnityna 5g [...]
wczorajszy DT Podciąganie________6 serii, po 2 powt Wiosłowanie_______6 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 60kg Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 10 kg/strona, Overhead cable curl_____4 serie po 15 powtórzeń Hyper extensions_____odpuściłem Dumbbel shrug______4 serie po 15-20 powtórzeń, stały ciężar 20kg/strona Z [...]