powt nog

[...] wykonuje cwiczenia ktore rozwijaja caly miesien z wolnymi ciezarami (sztanga i sztangielkami) i tak np. na klatke robie: wyciskanie sztangi na plasko: rozgrzewke, 12 powt, 10, 8, 6 i to wszystko.Na takim planie roslem najwiecej, czasem ide pocwiczyc na silownie, robiac wiecej cwiczen i cwiczac kazda partie tylko raz w tygodniu [...]

[...] W tym przypadku nie chodzi o bicie rekordu. Cwiczenie musi byc wykonane czysto technicznie, z malym zapasem. 90 % 1RM bedzie wynosilo 90 kg , z ktorym to wykonujesz 3 powt. Co do objetosci w zupelnosci wystarczy. Rozwijając sile i moc odzialujemy glownie na uklad miesniowy i nerwowy. Dązy sie do wykonywania ćwiczenia na bazie jak [...]

[...] sztangi do brody 4x10 + brzuch Nozyce poziome 4x10 Nozyce pionowe 4x10 Skręty ze sztangą na barkach 4x10 teraz masz poprawione A! i w Wyciskaniu na skosie mc i przysiadach zmniejsz ilość powt. pierwsze ćwiczenie wykonuj w zakresie 6-8p kolejne ćwiczenia w zakresie 8-12 i będzie ok. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-13 17:23:55

Na łydki dawaj konkretny ciezar po 2 serie na siedzaca i 2 stojaco 8-10 powtorzen dynamicznie podnosc wolno opuszczaj i potem daj jedna serie polowa ciezaru na maxa powtorzen. Góre bym zrobil tak: Przysiady 4 serie 6-8 powtorzen Suwnica 3 serie po 10-12 powt. Tak jak Pan powyzej Ci radzil wyprosty nog Syzyfki 4 serie po max powtorzen ...

Dzisiejszy trening 19.06 Trening A ilość powt. ciężar wznosy nóg z leżenia 15 15 wzpięcia na palce obunóż 15 10 przysiady klasyczne z hantlami 15 4 wejsćie na ławkę z hantlami 15 10 wznosy z opadu 15 0 pompki klasyczne 15 0 podciąganie obciąż.w. tułowia 15 8 pompki w podporze tyłem 15 0

[...] na chuda pupe;).opieralalm sie na planie cyklicznym michaila.3 dni w tyg. 1 DZIEN-posladki,nogi-cel-"okraglejsza" pupa-hipertrofia strukturalna,3 serie po 8 powtorzen(tylko jeszce to pytanie o nogi w/w;)),tempo cwicz:3-1-3 ***przysiady ze sztanga,prostowanie,uginanie nog na maszynie,odwodzenie w tyl,wsiecia na place [...]

[...] serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wspięcia stojąc na jednej nodze ze sztangielka 3 serie (łydki) Spiecia brzucha lezac 3 x max.powt. (Brzuch) B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) * póki co wykonuj Buterfly na atlasie Wiosłowanie sztangielka w opadzie tulowia 3 serie (najszerszy [...]

[...] czasu - mm. nóg potrzebują 72-96 godzin, mm. proste grzbietu nawet dłużej. Druga zasada mówi, że im większy ciężar podnosisz tym dłuższa jest regeneracja. Trening po 10-12 powtórzen na ciężarze 60-70%, nawet spory objętościowo, nie spowoduje tak długiego czasu regeneracji jak trenig na ciężarze 90% po 3 powt. nawet jeśli będa to tylko 2-3 [...]

[...] między nogami nielwielkie obciązenie, nawet z 2 kg idzie ciężej) 2.Skłony tułowia z obciązeniem trzymanym za głową ( dobierz obciążenie tak, żeby nie robić więcej niż 15 powt, myśle że na początek 5 kg krążek powinien wystarczyć) 3. Skłony tułowia na ławeczce leżąc bokiem (max 15 ) 4. Skłony na boki z obciążeniem. Powyższe ćwiczenia [...]

[...] uroda,ale może coś da się zrobić. Nie wiem tylko jaki rodzaj ćwiczeń. Wydaje mi się że nie żadne spalanie. -może ćwiczenia siłowe?na razie ćwiczę na maszynach 4 serie po 12 powtórzeń -może rzeźbiące? chociaż chyba mam za mało mięśni żeby je rzeźbić -na górną partię też ćwiczę na maszynach, 4 serie po 12 powt Czytałam że tłuszczu nie zamienisz w [...]

[...] pn mierzysz maksy dla 15, w sr dla 10 w pt dla 5. potem robisz minimum 9 dni, maksimum 2 tyg przerwy od silowni. potem zaczynasz cwiczyc - 2 tyg (6 treningow) w zakresie 15 powt, 2 tyg w zakresie 10, 2 tyg w zakresie 5, 2 tyg negatywow. szczegoly i o progresji masz w arcie. Pepo mial po 1 serii w 15, po 2 w 10 i po 3 w 5kach - mysle ze tak [...]

Wziąłbyś FBW na 2 zestawy z tematu 1 ROK TRENINGÓW a nie kombinował bo średnio Ci to wychodzi. Czemu martwy hantlami a nie sztangą? Czemu nóg nie ma? czemu wszystko na tyle samo serii i powt, nie ważne, bark czy plecy? Gdzie ramiona, łydki, przedramiona, kaptury? Po co tworzysz jakieś groteski skoro masz milion sprawdzonych i skutecznych gotowców?

[...] 3 serie -Przysiady Seria rozgrzewkowa 4 serie własciwe -Wykroki 3serie -Suwnica 4 serie -Wspięcia stojąc ,Wspięcia siedząc 2 serie tego 2 tego tylko nie wiem jaki zakres powtórzen stosować czy lepiej dowalić obciązenia zrobic 15 powt czy mniejszym 30 Piątek -Góra 2 -Wycisk skos -Wyciskanie sztangielek siedząc -Wiosłowanie -Francuskie [...]

[...] lezac wioslowanie sztangielka francuzy na triceps unoszenie sztangielek na boki (na barki) wykroki ze sztangielkami lekkie martwe ciagi na sztywnych nogach (tak na 10-15 powt, zeby zapas jeszcze byl) szrugsy sztangielkami brzuch wyciskanie sztangielek na barki wyciskanie sztangielek lezac (chwyt mlotkowy - bardizej tricepsy pracuja) [...]

[...] w podporze 3 x 15 3. cos na skosne ( na tej maszynie lub sklony boczne) 3 x max Nie szalej. Staraj sie o jak najkrotsze przerwy miedzy seriami. Stopniowo zwiekszaj liczbe powt/seri/dodawaj ciezaru. Pamietaj, ze brzuch pracuje przy innych cw. i tez potrzebuje regeneracji. Za jakis czas j/w wspomniany ABS. Zmieniony przez - maciek1993 w dniu [...]

dzieki, sog dla ciebie. Juz wiem jak zurawia robic, samemu bedzie troche ciezko to wykonac ale cos wymysle, czyli trening nog bede robil 1 tydz liczba powt w seri 10-6 2 tydz liczbaa pow w seri 12-10 3 tydz ss ok napisze jeszcze raz bo to pisalem tak na szybkiego, wlasnie ja tez nieznam dokladnego nazewnictwa cwiczen ale poszuka i postaram sie to [...]

[...] 4 treningi tak jak w artach opisanych na forum, są lepsze metody , i skuteczniejsze, ale to nie dla osób ze stażem zerowym lub kilku miesięcznym, jesli mowa o duużej ilosci powt to jakieś nie porozumienie, ze starej epoki, a z praktyką nie ma nic wspólnego(są szczególne przypadki, wszyscy nie sa w jednym worku), czy samym treningiem można spalić [...]

Dla ciebie tak jak juz zostalo napisane, ACT, FBW, lub lekki split, z obciążeniem wcześniej wymienionym, ilośc seri i powt bez zmian jeśli korzystasz z tego planu ktory podałeś , tylko wstaw tam poprawki które napisałem odnośnie nóg i trica.

[...] jest rzeźba w tym wieku, bo bez odżywek ciężko zbudować masę - mamy 15 lat :] DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 Biceps: 3. Podciąganie dwoma rękami naraz sztangielek do barku ( nie ruszaj ciałem ani ręką, ma to działać jak [...]

[...] 4 serie progresja 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12<10<8<8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar OK Biceps 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 2.uginanie ramion waskim uchwytem 3x8 stały ja bym robił srednim chwytem i zamiast 2 [...]