siema na poczatek wrzucam zalegle filmiki z treningu brzucha : pierwsza seria unoszenia nog w lezeniu: +12kg x 19 powt. http://www.youtube.com/watch?v=c2elSeKwKZo druga seria : http://www.youtube.com/watch?v=hgL7z6YNAh4 trzecia: http://www.youtube.com/watch?v=8yRMyxmv3sM i druga seria przyciagania kolan do klatki w lezeniu: +12kg x 14 [...]
[...] pyerdol glupot tylko dawaj jakies foty z tej swojej zwierzecej masy Matth3w - no nawet daje w kosc, chociaz wieksze zakwasy mam po treningu bez obciazenia, z duza iloscia powtorzen, np wczoraj zrobilem ponad 300 takich uniesien nog i przyciagniec kolan do klaty i dzisiaj nie moge nawet spiac lekko brzucha bo tak boli Izabell - jest tego [...]
Jezeli juz chcesz robic klatke na poczatek to ok ale nie dawaj na koniec nog czy plecow proponuje tak : ZESTAW1: 1.Wyciskanie na ławce skos. 3s x 8-10powt 2.Przysiady 3s x 10powt 3.Wspiecia na palce stojac 2s x 30 powt 4.Martwy ciag 3s x 6-8powt 5.Wyciskanie hantli siedzac 2s x 15powt 6.Wyciskanie Francuskie 2s 8-10powt 7.Uginanie przedramion ze [...]
Trening silowy B 3x6-8 A. MC 45kg*10/50kg*8/55kg*6 +4kg poczulam ciezar w koncu B1. drazek gorny siedzac do klatki 22kg*8/27kg*8/32kg*4 cieeezko, przy 5tym powt utknelam w polowie drogi B2. PP 19kg*8/23kg*8/25kg*6 +1kg C1. wypady sztanga z przodu 19kg*8/25kg*10/27kg*8 +2kg C2. uginanie nog lezac [...]
[...] 3kg 7 razy Lewa Noga, 12 razy Prawa 8 Lewa, 10 Prawa 9 Lewa, 6 prawa 5 Lewa, 6 Prawa - wszystko praktycznie ze lzami w oczach 3. wypady na zmiane 3x 8-10 hantle 8,5kg - 4 powt. na noge po 6kg - x8 po 6kg - x5 - masakra 4. prostowanie nog 3 x 15-20 2sztabki x 20 2szt. x 20 2szt. x 13 - wypadl bolec 2szt. x 12 - strasznie... na aero juz mi sil [...]
[...] na calych plecach i tak bylo do popoludnia. moze mi sie organizm zestresowal :-? trening rozgrzewka, przysiady z drazkiem 1. przysiad 4 serie x 4 (niestety tylko tyle...) powt. x20kg - staralam sie z calych sil robic technicznie i bardziej mi sie lewy bark zmeczyl od wypinania niz nogi. cala reka generalnie tez skatowana. zakwaszone [...]
[...] 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 (8+2) 3. prostowanie nog z zatrzymaniem w gorze 10kg x 20 10kg x 15 10kg x 20 - palilo jak skurczybyk 4. lydki na suwnicy 3 serie z 60kg x 10 powt. 5. uginanie nog lezac 3 duze sztabki x 10 3 szt. x 6 - nie dalo rady dalej, dwojki starsznie zmeczone proby dodatkowych serii na lewa noge: 2 serie, obciazenie [...]
[...] serii. wczesniej zamiast hamstringow zjechalam sobie prostowniki w ledzwiach }:-( 2c. wznosy odwrotne nog na pilce z przytrzymaniem nog w wyproscie mialo byc po 15-20 powt. ale w zyciu bym nie dala rady. ledzwia myslalam ze mi eksploduja zwlaszcza po tych nieudanych RDlach 3a. wznosy bioder ze sztanga 3 x 8-10 ciezar 30kg, druga i trzecia [...]
[...] rodzynka. Trening:Dziś barki + brzuch Wyciskanie żołnierskie sztangą 50kg x 10, 50kg x 10, 50kg x 10 Unoszenie sztangielek po 20kg każda bokiem w górę 3 serie po 10 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 8 Spięcia brzucha 3x15 Skłony boczne z hantelką 2x max na stronę Podciąganie nóg do klatki 3x15 Na brzuch [...]
[...] Was zaskocze i nogi przerobie sam Sobota - Nogi + Przedramie + Lydki (zapomnialem o nich wczesniej napisac) 1.Wyprosty nog na maszynie 4x12 <- mniejszy ciezar po 12 powt, nogi beda dobrze rozgrzane. 2.Przysiady - 16,14,12,10 3.Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4x10 2+3 s.laczone. Mam wrazenie, ze o jedno cwiczenie za malo, ale to przez [...]
[...] ale nie wiem czy zwykla czy ustawna) Wioslowanie sztanga Prostowanie nóg w siedzeniu Wznosy z opadu Plank max czas Trening B RLD Wyciskanie sztangi stojąc Zwisanie na drazku max czas Wypady Uginanie nóg leząc Pompki klasyczne w podporze na laweczce max powt. (damskie robie, ale przy meskich nie potrafie nisko zejsc, a jednak chce je opanowac)
[...] mniej repów niż w głownej przy uginaniu tak jak pisałem w ubiegłym tygodniu zmniejszyłem lekko ciężar, żeby bardziej kontrolować tą fazę negatywną, dołożyłem tez parę powt. w regrsach, więc na pewno wysżło mi to na dobre ogólnie dzisiaj poleciała kolejna przedtreningówka z 1,3d i stwierdzam, że to jednak nie jest dla mnie - po MC miałem [...]
[...] treningiem poleciała tylko kawa, miałem sobie zmierzyć ciśnienie, ale zapomniałem, a po treningu raczej nie ma sensu podczas dwóch ostatnich serii w wyciskaniu, tak po 6-8 powt. zaczeło mi dosłownie rozsadzać łeb, mże nie tak jak przy siadach, ale jednak ból do lekkich nie należał, od razu wziąłem jakiś lek przeciwóblowy i dokończyłem trening, [...]
[...] tak, wyczaiłem na konkurencyjnym forum konkurs 120% masy ciała na ilość repów w MC na prostych, a że dzisiaj wypadł trening nóg to postanowiłem to wykorzystać, poszło te 34 powt. potem doczytałem, ze można było okładać na ziemię na parę sek, więc weszłoby jeszcze więcej, może w jakiś dzień wolny powtórzę, bo na pewno przed ciężkim treningiem [...]
[...] aerobów https://www.youtube.com/watch?v=qZfm3fJZdXE ostatni siłowy trening nóg tym planem, jest lekki niedosyt w siadach, bo był zapas na kolejny ruch czy nawet dwa, ale 9 powt. poszło bardzo ciężko, nastawiłem się, że 10 ledwo wstanę, a okazało się, że poszedł lekko co widać zresztą na filmie, mimo to i tak jestem bardzo zadowolony z wyniku, [...]
[...] wiec wrzucam tylko jedno z poz (ogolnie zla perspektywa i swiatlo). Dzisiejszy trening: -przysiad w waskim rozstawie stop na maszynie smitha 4s. 120,130,140,150 * 10,8,6,6 powt. -wypychanie na suwnicy 6 s.- progresywnie do ok. 500 kg. - unoszenie nog na maszynie w siadzie 4s. *12 powt. - unoszenie na tyl j.w. -martwy na prostych. Na koniec [...]