powt nog

[...] uchwytem 3s (8,8,8) B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s (8,8,8) przysiad ze sztangą 2s (8,8) wspięcia na palce 2s (max) drazek podchwytem 2s (slabo idzie - ok. 5 powt...) sciaganie linki wyciagu gornego 4s (10,10,8,8) uginanie ramion ze sztangą 4s (8,8,8,8) A2: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi skos w dol 4s (8,8,8) rozpiętki [...]

[...] trenowałem poniższym treningiem fbw i byłem zadowolony z efektów jednak zajmował mi on zbyt dużo czasu: klatka: pompki klasyczne z plecakiem z ciężarami 3s 15-20 powt (wiem, że te 8-12 jest naj polecane na mase, ale nie starczyło mi już ciężaru by po tylu powt się męczyć) plecy: wiosłowanie hantlem 3s 10-12 powt nogi: przysiady z [...]

[...] 2x 3-6 -Sciąganie wyciągu górnego 3s 3-6 Wtorek : Klatka Siła - Rozpiętki 2s 6-10 - Wyciskanie na skosie ujemnym 3s 3-5 Wyciskanie na Płaskiej 3 serie po 3-5 powt Barki hipertroficznie -Wyciskanie hantli siedząc 3s 8-12 -Unoszenie sztangi stojąc 2s 12-15 -Unoszenie hantli na boki 2s 12-20 Środa: Nogi [...]

[...] hantlami (młotkowy) 4x 12 10 10 8 progr. to cwiczenie zamieniam co 2 tygodnie z: Uginaniem hantla o kolano 4x 12 10 10 8 progr. 4.Uginanie sztanga (siudemki) 3x po 21 powt. to cwiczenie zamieniam co 2 tyg. na: Uginanie hantlem w podporze o ławke 3x10 1.Uginanie Francuskie sztangi do czoła w lezeniu 4x 12 10 10 8 progr. 2.Uginanie [...]

[...] raz prostowniki grzbietu) Brzuch unoszenie nóg w podporze (3 x max możliwości) skłony w leżeniu płasko (3 x max możliwości) skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (3x20 powt.) Prostowniki unoszenie tułowia z opadu (na ławce) (3 x15 powt.) Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 90 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] 8x70kg, 6x80kg Martwy ciąg 3s 8x80kg, 8x90kg, 6x100kg Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Wyciskanie sztangi płasko 3s 8x55kg, 8x60kg, 6x65kg (czasem 3s ostatnie 2powt z pomocą) Wyciskanie hantli siedząc 2s 14x24kg, 12x28kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12x17kg, 10x27kg, 8x32kg Pompki na poręczach 3s 8/8/6 Wspięcia na palce [...]

[...] 4B-Suwnica 5-Wskoki na box'a 6A-brzuch maszyna 6B-brzuszki na ławce z obciażeniem Co myślicie o takiej kolejności ćwiczeń ? Jest ona dobra ? Jaki dobrać zakres serii i powtórzeń ? myśle nad 2serie-15 powtórzeń (tydz 1-2) 2serie 12 powtórzeń (3-4 tyd) 3s-10 (5-6) 3s-8 (7-8) czy może lepiej przez jakiś czas robić 3 serie 1 seria 15 powt. 2 [...]

[...] planie jakies 2 lata temu lecz bez diety, czyli strata czasu. Oto moj plan (zachowana kolejnosc wykonywania cwiczen): Rozgrzewka 10-15 minut Mięśnie brzucha 3 x 15 powtórzeń • Spinanie mięśni brzucha leżąc Mięśnie klatki piersiowej 3 x 15 powtórzeń • Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Mięśnie grzbietu (góra) 3 x 15 powtórzeń [...]

[...] -opady tułowia na wyciągu 4x15-12 Przed każdym treningiem jest porządna rozgrzewka: rozciąganie mięśni które ćwiczę, ćwiczenia rozgrzewające na maszynach dynamiczne i dużo powtórzeń. Ćwiczę zwykle w dwóch koszulkach aby mięśnie i stawy były dobrze rozgrzanie i żeby zmniejszyć ryzyko kontuzji.Jeżeli chodzi o przerwy to w ćwiczeniach [...]

Witam. Zainteresował mnie plan Hss-100. Poniżej Wklejam moj poprzedni plan. ( zmieniłem tylko w połowie ćwiczenia na tric i bic z tąd ich tak dużo) Proszę o rade czy nowy Plan HSS w takiej formie będzie dobrym rozwiązaniem nie jest to typowy HSS jak widać. Chcę to wypróbować powiedzmy w ciagu 8-12 tyg. Dieta na plus, fotka w profilu. Pozdrawiam i [...]

ćwicze od roku moj cel to siła i masa 1Dzień: Klata i Triceps + Brzuch Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6seri 8powt. + w ost.+4KG 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5seri 8powt. +w ost.+4KG 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 8powt. 4.Przenoszenie sztangielek za głowę 4 [...]

[...] 4. Stojac unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia Mięśnie ud 1. Przysiadanie ze sztanga na barkach - maszyna Smitha 10,8,6 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt Mięśnie łydek 1. wyciskanie palcami stóp na suwnicy skośnej 3x nawet [...]

[...] prosty i łamany, hantle. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x12 - wystarcza zwykle rozpietki na ławce? Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce [...]

[...] by je odbudować? 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)? 3.Lepszy na masę jest trening 3-dniowy czy 4-dniowy? 4.Jaki rodzaj powtórzeń stosować? Cały czas tyle samo powtórzeń? Czy malejąco a może rosnąco? A tutaj jest mój plan treningowy który dostałem niedawno : Moje dane: Wiek - 20 lat [...]

Czy moglibyscie podzielic sie jakimis uwagami odnosnie mojego planu (zwlaszcza chodzi mi o te superserie oraz czy ogolna ilosc powtorzen i serii jest OK) ? Poniedziałek: ( Klata, Plecy ) Superserie: 4x Wyciskanie płasko 8 powtorzen PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8 powtorzen 4x Wyciskanie skos (glowa do gory) 8 powtorzen [...]

[...] w przód ze sztangielkami 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Przedramie: Uginanie nadgarstkow z hantla ew. sztanga(podchwyt) 3s Uginanie nadgarstkow z hantla ew. sztanga(nachwyt) 3s Sobota: BRZUCH Niedziela:Wolne Zakres ruchu: 1seria: 12 powt. 2seria: 10 powt. 3seria: 8 powt. 4 seria: 8/6 powt.

[...] i podciągań szerokim nachwytem (4) więc jeżeli znacie jakieś dobre porady, jak wy ćwiczyliście to prosiłbym o radę. niżej podam mój plan treningowy. Nogi przysiady 15kg-16 powt. wykroki 15kg-16 powt. wykroki w bok 15kg-16 powt. duck walk-20 sek. żuraw-7 powt. 5/6 serii tego powyżej Plecy Podciąganie [...]

[...] (12-10-8-6) unoszenie w przod lub arnoldki? 3s (12) Wtorek (plecy + barki tyl + kaptury) MC 5s (12-10-8-8-6) nie dam rady zrobic 12-10-8-6-4, bo mam za malo ciezaru na te 4 powt. drazek nachwytem szerokim z pomoca nog przy podciaganiu 4s (6 do 8) wioslo sztanga nachwytem 4s (12-10-8-6) wioslo hantla 4s (10) unoszenie w bok w opadzie 3s (12) [...]

[...] to mi bedzie pomagal a jak nikogo nie bedzie to sobie musze sam radzic i ulozylem plan. Nie bede sie nim jakos specjalnie katowal, ciezar bede dobieral tak aby miec zapas powt zeby nie zrobic sobie niespodzianki niemilej... A wiec w ostatniej serii przy niektorych cwiczeniach pewnie z 1 powt. bede mial zapasu... niestety. Jest to plan na mase [...]

[...] P.: wyciskanie na lawce skosnej lezac - 30-15-20 - sztaby wyciskanie lezac - 20-15-20 - 2 sztaby wyciskanie siedzac - 20-15-20 - 3 sztaby rozpietki na maszynie - 3x15-20 powtorzen, 3 sztaby PLECY: sciaganie drazka do klatki 15-20-15 3-4 sztaby przyciaganie uchwytow siedzac - 20-15-20 bez obciazenia sciaganie uchwytow siedzac - 20-15-20 3-4 [...]