20.06 trening nóg mam dosyć silne nogi. w najlepszym okresie wykonywałem ostatnią serię na 8 powtórzeń ze sztangą 130 kg. ale muszę się Wam przyznać, że nóg nie robiłem około 6 miesięcy. z kilku powodów - 1.przy przysiadach z dużym obciążeniem czuję ból w kolanach które zniszczyłem grając w kosza 2. przy treningu nóg bardzo często dawały znać o [...]
[...] sprzęt w porozumieniu z moim Mościpanem, coby też miał jaki pożytek z cieżarków) : 1) Wznosy nóg z leżenia - 15 - ok 2) Wspięcia na palce obunóż - hantle 2 x 6 kg x 15 powt. - ok 3) Przysiady klasyczne z hantlami - 2 x 6 kg x 15 powt. - ok 4) wejście na ławkę z hantlami - 2 x 6 kg x 15 powt. - ok 5) wznosy z opadu - 2 x 6 kg x 15 powt. - [...]
[...] taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Nogi 1x przysiady że sztanga ok 14 powt + skoki w góre róznie z 8 powt ( w sumie ja to robie do pieczenia mięsni aż się zmęcze no nie wiem może nawet wyjść wszystkiego 28 powt ) 1x wykroki z baniakami na kazda [...]
[...] wszystkim właśnie wróciłam z treningu. Trening jaki dzisiaj zrobiłam to klatka i biceps. przed zaczęciem podstawowych cwiczeń poprzedziłam je spięciami łydek 3x 12-15 powt. Butterfly 3x10-12 powt Wyciskanie hantli na skosie 3x 10-12 powt Ściąganie linek na bramie 3x 10-12 powt Biceps; Uginanie [...]
[...] Dzisiaj już jakoś znośnie, ino moja zrobila kebaba na kurczaku z sosem czosnkowym na jogurcie i lepiej za Mną nie chodzić %-) TRENING - BARKI BICEPSY 1. Face Pull 5s 20-12 powt 2. Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu dolnym 25,20,15,12,12,10 + podwójny dropset 3. Wyciskanie sztangi stojąc 5x80 9x70 4. Wznosy sztangi wzdług tułowia 3s 15 powt 5. [...]
[...] 15/15/12/12 Unoszenie hantli wprzód siedząc 7kg/9kg/12kg 15/12/10 Unoszenie hantli w bok jednorącz 12kg/16kg/21kg 15/12/10 Wyciskanie zza karku 40kg x 10 powt. x 3 serie Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 27.5kg x 15 powt. x 2 serie 35kg x 10 powt. x 2 serie Uginanie na drążku wyciągu górnego 10kg x 10 powt. x 4 serie [...]
[...] dostosuj to do czasu jakim dysponujesz, ale nie biegaj 2 dni pod rzad ze wzgledu chocby na stawy, szczegolnie przy takim wzroscie. PONIEDZIALEK (wszystko po 3 serie po 30 powt, odpoczynki 60 sekund) -rozpietki na skosnej lawce -wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac -brzuszki -unoszenie sztangielek [...]
[...] wszystko jakos tak sie zbieglo w jednym czasie. Z urlopu wrocilam z natchnieniem na trening, wiec jeszcze dwa treningi machnelam: 26.05.18 TRENING Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25kg [...]
[...] przy stepperze ze sztangielkami (2x1kg) - brzuszki na piłce z rękami na piersiach - przeskoki na podłożu z przyciąganiem drążka 2 obwód (na maszynach) ilość serii i powt. j.w. - uginanie nóg w leżeniu na ławce wypukłej (2kg) - odwodzenie nóg (kolan) w siadzie (na ginekologu) (2kg) - wyciskanie rąk poziome w siadzie na maszynie (1 [...]
sita No i chyba już nie porobie przysiadów. SADZE ZE POROBISZ.. w piątek podczas treningu nóg w ostatniej seri założyłem 120kg i chyba to byl błąd. BLAD JEST WTEDY GDY ROBISZ BLAD TECHNICZNY.. po skączonej seri jeszzce nie odczuwałem bólu. I O TO CHODZI. GDYBYS MIAL URAZ W KOLANIE TO BYS SZYBKO POCZUL, I TO MOCNO. dopiero na drugi dzień prawe [...]
[...] nadzieję, że to jednorazowe. Video z wiosłem poszło. Tylko mam zagwozdkę, bo jest x8, a myślałam, że to ta seria z 12kg. Także albo to jednak 14kg, albo bez początkowych 2 powtórzeń, albo, o zgrozo, pomyliłam się w liczeniu. Jako że miałam czas, pomierzyłam się wcześniej (piątek), żeby było przed nowym rozkładem, a nie po jego 2 dniach [...]
[...] Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230x6/250x5/230x6/230x6 230/250/270/4/270x3 230/250/270x4/270x3 210/230/250/270x4 210/230/250x2/230/230x4 Skoro jest założenie 5 powtózeń to nie robisz ich więcej i koniec. Jedynie w serii/seriach z największym w danym ćwiczeniu obciążeniem możesz robić lub próbować robić więcej. 3. Hip thrust [...]