powt nog

[...] wyciągu 3x15 5) Uginanie ramion ze sztangą 4x6 + drop serie 6) Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Wtorek B Nogi 1) Przysiad przedni rampa 8 + regres procentowy -55% x 12-20 powt. 2) Wyciskanie na suwnicy rampa 12 3) Prostowanie na maszynie rampa 15 4) RDL 4x8-10 4) Uginanie podudzi leżąc 3x8 5) Łydki stojąc 3x 6) Łydki siedząc 3x Czwartek C [...]

[...] już zwykłej następnie jakieś 3,5 miesiąca nic nie robienia i teraz 2 miesiące na siłowni podobnym do niżej wymienionego treningu. Zawsze po za brzuchem i łydkami robię 5 powt. wiec będę pisał tylko serie. PON Klatka, biceps i brzuch: Wyciskanie na ławeczce 4s WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s - ta maszyna: [...]

[...] regeneracje, idzie mi 1 tydz, od pona zasówam na siłke, ale robie na wstępie trening rzeźbiony, coś w tym stylu, że wszystkie partie w jednym dniu, ale małe ciężary, dużo powtórzeń, 5,6 seri, nie wiem, czy to dobry pomysł, ale co tam, i właśnie potrzebuję plan, nowy, takie fajny, i mocniejs od tego poprzedniego, który miałem, a kupuję z [...]

pon klatka triceps klatka:3 serie po 10 powtorzen lawka prost 3 serie 10 powtorzen lawka skosna glowa w dol 3 serie 10 powtorzen lawka skosna glowa w gore rozpietki 3 serie 10 powtorzen wyciskam max55kg a cwicze 35 kg triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 serie 12 powtorzen WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 [...]

[...] w pon od cyklu I , Sroda cykl II , Piątek cykl III , i w Sobote znów cykl I i robie nazmiane góra/dół ) Wyciskanie na ławce poziomej W każdym ćwiczeniu KLATKI 3s/6-10 powt . --------------------------------------------------- Uginanie sztangi lub sztangielek na modlitewniku . Uginanie sztangielek na siedząco .( raz na jakis czas zamieniam [...]

[...] na masę. Pozatym mam jak to by powiedzieć duże uda więc ćwiczę je na rzeźbę. oto mój plan Wtorek: (Plecy , biceps,) -plecy ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 10/8/8/6 powt. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/8/6 powt. wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia 10/8/8/6 powt. martwy ciąg na ugiętych nogach 10/8/8/6 [...]

[...] ogranicza. Suplementy do dyspozycji: Storm universal białko ostrowia 1800 węglowodany biogenix Plan: Klata +dół pleców+kaptur Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie :12-8 powtórzeń wyciskanie hantli na skośnej ławce w górę 3 serie 12-8 wyciskanie hantli na skośnej ławce w dół 3 serie 12-8 rozpietki na skośnej w gorę 3 serie 15 Martwy ciąg 4 [...]

Od 3-4 miesięcy robię jeden trening a mianowicie Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. -rospiętki 4 serie po 10 pow. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -Prostowanie ramion na [...]

[...] 1,5 roku, waze 82-83 kilo, 194 cm wzrostu. Moje dotychczasowe plany byly na mase. Glownie byla to cyklicznosc Michaila. Przerwy miedzy seriami chce zrobic ok. 3 minut Liczba powtorzen - cwiczenia zlozone 8-4 powtorzen Nie wiem czy stosowac progresje czy cwiczyc stalym ciezarem?? to pytanie do was. Poniedzialek: Nogi + Barki 1. Przysiady ze [...]

[...] 4 serie uginanie ramion ze sztanga z podchwytem 8 6 6 4 2 x 4 serie ugianie ramienia ze sztangielką siedząc 8 6 6 4 2 x 4 serie uginanie nadgarstków podchwytem 5serii po 10 powt. uginanie ramion nachwytem stojąc 5serii po 10 powt. nogi przysiady ze sztanga na barkach 8 6 4 x 4 serie prsotowanie nóg w siadzie 8 6 4 x 4 serie uginanie [...]

[...] pokazał mi Pan pracujący tam. Marzec i kwiecień trenowałem takim oto planem treningowym : poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 x 12, 10, 10 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x 12,10, 8 powt. 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3x 12, 10, 8 powt. 4. butterfly – 3x 12, 10, 8 TRICEPS: 1. [...]

[...] żywieniowych, i stopniowo wdrażać zdrowy tryb odżywiania. Plan treningu, jaki dostałem na początek, wygląda tak: 1. Przysiady z sztanga na karku, klasyczne: 3 x 8 - 12 powt; 2 min. przerwy miedzy seriami; 2. wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej w gore, nachwyt szeroki: 3 x 8 - 12 powt; 1,5 min. przerwy miedzy seriami; 3. Wioslowanie [...]

[...] forumowiczów. Jestem nowy na forum i chciałbym spytać czy warto zaczynać taki oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klata, plecy, brzuch KLATA -wyciskanie na ławce 4 serie po 10 powt. -zwykłe pompki 3 serie po 12-10-8 powt. -rozpiętki na ławce 3serie po 10 powt. PLECY -wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) 4x10 -wyciąg siedząc [...]

[...] ławce płaskiej - 12,10,8,6 Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3x12 Pompki na poręczach - 3x max Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 2 serie (10-12 powt.) Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2 serie (10-12 powt. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 serie (10-12 powt.) Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - [...]

[...] dotychczas klasyczne splity dlatego chcę spróbować czegoś konkretniejszego. proszę o odpowiedzi znawców w temacie. poniedziałek - klatka + bicek sztanga skos dodatni - po 8 powt wycisk hantli płasko - po 10 powt rozpiętki skos dodatni - po 10 powt pompki na poręczach - max klatka ma byc w 5 gigantseriach hantle z sup stojąc - 8powt sztanga [...]

[...] 6 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 Przenoszenie sztangielki 3 x 12 Barki Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 Środa Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. [...]

[...] 75 Plan treningowy który zamierzam zacząć wraz z "cyklem": Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. [...]

[...] Stosuje trening piramidowy Poniedziałek Klatka + przedramiona 1.wyciskanie płasko 5 seri 15,12,10,8,6 2.góra albo w wąskim uchwycie na przemian co dwa tygodnie 4-5 seri powtórzenia jw 3.rozpietki na ławce 4 serie po 12 powtorzeń 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie 5. .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W Stojąc 4 serie Środa [...]

[...] Wolne Śr. Trening Czw. Wolne Pt. Trening Sb. Sala (3h siatkówka & piłka nożna) Nd. Trening Plan treningu: Trening obwodowy (3-4 obwody): 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 powt. (m.brzucha) 2. Wiosłowanie sztangom 10 powt. (m. grzbietu) 3. Pompki klasyczne 20 powt. (klata) 4. Wyciskanie hantli siedząc 10 powt. (m. naramienne) 5. Uginanie [...]

[...] Co byscie w nim zmienili ? co jest do poprawy ? Poniedizałek : Klatka SUPERSERIA - Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max - Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powt. BEZ SUPERSERII - Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja SUPERSERIA - Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. [...]