powt nog

[...] siłę (i to relaks, ćwiczenie kulturystyczne). Tak więc powiedzmy, że łącznie 9 serii na klatkę. Widać używałeś za małego obciążenia. Skoro byłeś w stanie wykonać powyżej 5 powtórzeń w dalszych seriach i tyle serii. Gwarantuję, że na dużych ciężarach po 6 seriach ciężkiego wyciskania leżąc odczujesz spadek siły i konieczna będzie redukcja [...]

unoszenie nóg 3 serie po 15 plank 3 serie maks, łydki każdego ćwiczenia po 2-3 serie po 25 powt

[...] poswiecenie. Juz jets blisko 100 stron opisu i konsultacji. Jak szukasz cwiczen masowych to nowe bardzo dobre polaczenia: 1a. Ciezkie masowe na proste brzucha 5*8-12 powt 1b. Lekkie na proste brzucha z minimalnym obciazeniem 5 * max 2a. Opad na boki z ciezka sztangielka 5*8-12 2b. Russian twist ze sztangielka 5*max pomiedzy a i b, nie ma [...]

[...] same wystarcza? do tego jeden wod w sobote. w gre wchodza tez kompleksy metaboliczne. kiedys zrobilem na probe. MC-wioslo-zarzut-wyciskanie na barki-przysiady wszystko po 6 powt. 90 sek przerwy. i widzialem taki podzial 2 trening-kompleks-2 treningi-kompleks niedziela wolne. Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2013-11-20 16:27:31 Zmieniony przez [...]

chyba Ty Do autora: Doszukujesz się niepotrzebnie sarkazmu i ironii. Jeżeli już naprawde nie chcesz rezygnować z treningu nóg ale tez nie chcesz ich rozrostu to ogranicz ten trening do podstawowych ćwiczeń w niskim przedziale powt (4-5). Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-05-15 19:10:28

[...] wisłowanie 3s 10 kg szrugsy 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s brzuch -unoszenie nog w zwisie na drążku/podporze 3s 12 powt. Wersja B Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: normalne wyciskanie do góry sztangi 3s Tricepsy: wyciskanie wąsko 2s Plecy: martwy ciąg 3s [...]

[...] po 1 dowolnym cwiczeniu na biceps i triceps tylko żeby dopompowac Z efektów byłem bardzo zadowolony Co do pierwszego pytania w HST na wszystko jest czas- i na duże ciężary i na dużo powt. z mniejszym obciążeniem. Na tym polega ten trening żeby była ciągła progresja. Naprawdę polecam go, ale bez kombinowania, tak jak to jest w założeniach tak rób.

[...] ćwiczenia, wyjasnij co miałeś na myśli. NOGI DO POPRAWY KONIECZNIE Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wykroki/przysiady przednie 4s uginanie nóg 3s Wspięcia 3s bic i klata są dobrze W plecach MC na początku W każdym ćwiczeniu zmniejsz liczbę powtórzeń tak żeby nie przekraczały 8-10 powt. Nie wszędzie konieczna jest progresja. Poczytaj więcej

moze i nie jest to przesadnie duzo, ale nie chcialbym swiekszac juz masy nog... wiec jak proponujesz cwizyc na rzezbe? (standard: duzo powt. malym ciezrem?? a co sadzisz o aerobch?

I znowu nie dales informacji o dyspozycji czasowej, np czy masz silke otwarta w soboty i niedziele... Ale sadze ze w cyklu 8 dniowym mozesz cwiczyc takim systemem o zniennych porach(tzn jak sie wyspisz). 1. I 2. W - rano: plecy, przedramiona 3. II 4. W - wieczor: bary, triceps, brzuch(lekko) na zmiane ze szrugsami(kaptury) 5. I 6. W - rano: uda, [...]

sprawdź maksy, żeby wiedzieć jak procentowo jechać. Na poczatku nie ma być cięzko. Ma być zapas, to nie mają byc powt robione na chama, tylko dość sprawnie. Prosotwanie i uginanie nóg na maszynie. Jak nie masz zastąp wykrokami ze sztangą.

[...] lub sztangi na skosie w górę 4x8 wyciskanie sztangi na suwnicy n skosie w dół 4x8 3 serie rozpiętki (najczęsciej na atlasie)4x8 3 serie biceps: łamana 3x8 4 serie i po 10 powt. uginanie ramion hantle 3x8 daj ug ram z suplinacja nadgarstka i 4 serie i na modlitewniku uginanie ramion 3x8 wywal środa: plecy + triceps plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] nóg wiosłowanie sztangą wyciskanie hantli siedząc unoszenie przedramion na modlitewniku wyciskanie francuskie piątek - kondycja 20 min rozgrzewki na rowerze 3 obwody (10 powt w serii) wyciskanie na maszynie(nogi) ściąganie ciężarku do klatki wykroki unoszenie przedramion wyciskanie na maszynie (klata) brzuszki sobota -regeneracja niedziela [...]

[...] dynamike)3*10p SO: -wyc lezac 5*5 -mlotki naprzemienne5*5 -wspiecia na palce ze sztanga 3* 25-40P -podrzut silowy nad glowe(przyda sie wojownikowi) OK 5-7 SERII po 3 powt. -unoszenie sztangielek bokiem 3*15powt Plan da dobrz sprawnosc ogolna... WYTRZYMALOSC, MASA, SILA, DYNAMIKA.. wszystko w jednym... no i priorytet na klate i bica [...]

[...] Wspięcia na palce 5xMAX ogolnie przykladam sie i czytam troszke zanim zaczne sie mam tez kolegow i taki ogolny mi podali PLan Masa klatka 3 ćwiczenia 9-12 seri 6-8 powt plecy 2 cw 7 -"- barki 3 cw 8 -"- biceps 2 cw 7 -"- triceps 2 cw 7 [...]

Ok dzieki Mogę ci napisać ten trening FWB look Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli siedząc Uginanie sztangi Fr wyciskanie :) no i 3 serie po 10 powt:) a brzuch to sobie robilem tak oOo :) np unoszenie prostych nóg do pionu i brzuszki na skośnej ale to różnie było :)

[...] ramion na gryfie lamanym stojac staly ciezar x4 10 *uginanie ramion mlotkowo na przemian stalym ciezarem x3 10 Sroda: -plecy: *ciagniecie wyciagu gornego do karku 3 x 10powtorzen *Ciagniecie wyciagu gornego do klatki piersiowej stalym ciezarem x3 10 *wioslowanie sztanga w opadzie stalem ciezarem x4 10 *wioslowanie na maszynie siedzac 10 [...]

poprubuj ze skróceniem zakresu ruchu- może wtedy nie będzie "strzelania" ani bólu, jest to prawdopodobne, wiec tak zrób. zacznij od b. małych obciażeń w dosc dużej ilości powt. samymi prostowaniami na maszynie nie masz szans rozwinać nóg.

[...] obciazen w tych kilku cwiczeniach bazowych,a gwarantuje ci,ze bicepsik takze ci urosnie. parametry: mysle,ze 3 seryjki(wlasciwe-nie liczac rozgrzewki(1-2 serie) po 8-12 powt. na poczatek styka. (chcesz,mozesz zastosowac zamiast stalego ciezaru w kazdej serii-progresje(piramide)12-10-8). nie ma to wielkiego znaczenia,bowiem i tak bedziesz [...]

spinanie w poziomie unoszenie nóg siedząc na skraju ławeczki i owe skręty na maszynie. to caly trening na m. brzucha. 2x w tyg. powinno wystarczyć, jeden z max. intensywnością a drugi lekki na 50% powt.