powt nog

[...] tak jak prezentuje Sylvek na tym filmiku w 4:48. Ja wykonuje negatywy (tj. upraszczam faze pozytywną pomagając sobie ruchem bioder) i powoli się opuszczam, narazie daję rade zrobić niestety tylko 2 serie po 8 powt ale czuje sie coraz silniejszy, widzę że z treningu na trening pomoc bioder przy fazie pozytywnej jest coraz mniejsza pozdro

[...] będziesz miał środki to i dokup gryf + oczywiście obciążenie . Ja bym zrobił dwa plany A i B zamiast jednego. (ćwiczenia ze słynnego FBW 5x5, lecz zmieniona ilość serii i powt) A. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 Wyciskanie sztangielek leżąc 3x12 Rumuński martwy ciąg 3x12 (spróbuj ze sztangielkami, jak się nie uda to czymś zastąpimy) [...]

Bardzo dobry trening . Pompki na poręczach jak najbardziej . Na brzuch lepsze będzie unoszenie nóg w zwisie (i nie 10 powt., tylko do "zajechania"), dołóż coś na dół pleców (martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach lub unoszenie tułowia w opadzie) i zamiast tego wyrzuć biceps. Wystarczająco pracuje przy podciąganiu. Przysiad daj na [...]

Klata: Wyciskanie na prostej 2s 8-12powt. Rozpietki 2s 10 Plecy: podciąganie 3s max Wiosłowanie sztangą 3s nachwyt 8-12 powt. MC 1s 10 Barki: Wyciskanie z klatki 2s 12-10 Podciąganie sztangi do brody 2s 12-10 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 2s 10 Uginanie ramion mlotkowo 1s 10 Triceps: Francuzkie 3s 12-10-10 Nogi: Przysiady 2s [...]

Kiedyś wyczytałem tu taki patent i mi pomaga że trzeba stanąc na jednej nodze a drugą robic wymachy ,ja np robie po 2-3 serie wymachów w każdą strone ,po 20-30 powt w seri,to poprawia stabilizacje nogi na której spoczywa ciężar.A co do dysproporcji to prawda trzeba wzmacniać tył ud, tylko żadne bieganie ani siłka ,pierw marsz i własnie [...]

[...] ( wybór obciążenia należy do zawodnika ) to wyniki nie zwalają z nóg :-) Filmy które oglądałem z zawodów Rosjan są dużo mocniejsze . Ze stopem czyli z "akcentem" sędzia zalicza pierwsze 8 powt. wypowiadając : stop 1,stop 2, stop 3 itd. Przygotowując się do MP z obciążeniem 50kg to te 55kg bardzo mnie kusi . Tym bardziej obejrzał bym filmik.

[...] ) uginanie o kolano ( 10 10 10 ) PT Nogi Przysiad ze sztanga ( 12 12 12 12) wyprosty nog na maszynie 12 12 12 12 przysiad wykroczny ze sztanga 10 10 10 To mój plan myślę że mam źle zrobione powtórzenia i seria na niektóre partie jeśli moglibyście ułożyć serie i powt. na te partię to proszę. Zmieniony przez - Nacz0s w dniu 2013-01-20 13:15:27

[...] jakoś nie boje się ich treningu, a jak nadchodzi dzien klatki :P jakoś nie lubie tego miesnai trenować ^^ to w polowie serii nadchodzi zalamanie psychiszne i potem po 2 powt od tego juz nie wycisne więcej... słaba mam psychite przy wyciskaniu sztangi, problem wszedzie znika tylko jak nadchodzi dzień klatki to jest konkret brak motywacji... [...]

No właśnie na treningu planowane było 210 ale nie doszedłem do tego. Dlatego powt. Treningu to by było właśnie dojście do tych 210. Dobrze rozumie ze ten mam zrobić? Swoją drogą wczoraj robiłem martwy i podobna sytuacja. Chyba jakieś zmęczenie nóg lub pleców mnie dopadło. Tylko nie jestem pewien przyczyny. Może przeziebienie a może np. Przysiad [...]

Trening klatka 1.pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70 serie właściwe 87,5kg 4 serie po 4 powtórzenia i piąta 3 powt. triceps 1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresja Barki 1.unoszenie ramion bokiem stojąc 5kg na rękę brzuch 1.W zwisie unoszenie nóg do drążka po treningu kreatyna 5g Będę od teraz po każdym treningu klatki dawał porównania [...]

myslę, że powinieneś zacząć trenować mięśnie nóg bez większej obawy o dysproporcje/możesz i to ci polecam robić większą ilość powt. niż zazwyczaj używa się na masę- tak w przedziale 12- 15 a nawet więcej- taki ciężki trening świetnie wzmaga metabolizm. do diety dodaj bulka a w godzinach wieczornych i nocnych białko. hmb działa bardziej zauważalnie [...]

[...] chwytem sztanga łamana 4/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 /10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 /10 Łydki Wspięcia na palcach 3 serie po max powt. Przysiady 3 serie po max pow Prostowanie nóg z ciężarem 4 /10 I jeszcze jedno areoby na orbitreku lepiej jest wykonywać w dni treningowe po treningu silowym [...]

1. brzuszki na specjalnej lawce 2. przysiady ze sztanga na barkach - 14 powtorzen 3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 14 powtorzen 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę - 14 powtorzen ewentualnie daj po wycisku 5. Wyciskanie sztangi zza głowy - 14 powtorzen proponowalbym robic SPRZED KLATKI i dać przed unoszeniem czyli jako ćw. 4 6. [...]

Chcesz ćwiczyć bez nóg? myślałem, że w piłce nożnej to priorytet. Nie ma co machać mniejszym ciężarem, zwykły trening mniej wiecej w granicy 12-15 powt.

[...] podchwytem brodą nad drążek, minimum po 20-30 sek - https://www.youtube.com/watch?v=vByJfI8acOw - coś takiego robisz - inverted rows podchwytem jednorącz Tyle serii i powt żeby się nie zajechać, masz swój rozum to dobierzesz odpowiednie proporcje https://www.youtube.com/watch?v=Ag4hq6t0c7A - sam zobacz jak chłopaki pompują ramiona bez [...]

[...] ) przed sobą nogi 3x12 wyciskanie na maszynie 3x10 przysiad ze sztangą 3x12 maszyna - "zginanie nóg do tyłu lezac na brzuchu" 3x25 ( w zaleznosci od ciezaru. parę powt. wiecej od momentu gdy miesnie zaczynają piec ) brzuch wybaczcie nieprofesjonalny opis cwiczeń mam nadzieję ze mniej wiecej wiadomo o jakie cwiczenia mi chodziło.

4 SERIE KAZEGO CWICZENIA PO 8 POWT.ZACZYNAM OD 50% CIEZARU W 1 SERII ,UPADEK MIĘSNIOWY NASTEPUJE TYLKO W OSTATNIEJ. FAZA NEGATYWNA OKOLO 3 SEKUND .PRZERWY 2-3 MIN 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 PODCIĄGANIE SZTANGI DO GÓRNEGO BRZUCHA ,ROZSTAW NA SZER.BARKÓW TZW HIGH PULL 4.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU WĄSKO 5.POMPKI NA PORĘCZACH 6 UGINANIE [...]

[...] kilka tematów odnośnie treningów i Morales bardzo poleca ta forme treningu wiec mysle czemu nie sprobowac...dzis juz odbylem trening i zaszły modyfikacje oto one: A MC (powt tak samo jak wtedy we wszytkich cw) Drązek szeroko SS Prostowanie nog na maszynie + uginanie lezac na brzuchu Wycisk na płaskiej hantli Wyciskanie hantli siedzac [...]

[...] progresja 5 prostowanie ramienia ze sztangielka lezac 4x10 to jest ok sroda plecy+biceps+przeramie 1 podciąganie do karku szer. uchwyt{cienko mi to idzie robie 8X5 powt) na drazku 4x max 2 wioslowanie sztangą 12/10/8/8 tesh progresja bo cwiczenie złozone 3.MC 12/10/8/8 4.szrugsy 3 wyciskanie sztangi na modlitewniku 12/10/8/8 [...]

[...] barki, triceps Sobota - wolne Niedziela - wolne klatka - nogi - biceps klatka - triseria: wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli na skośnej, rozpiętki - 4serie 20powt. nogi - giga seria: przysiady ze sztangą, wyciskanie na suwnicy, prostowanie nóg na maszynie, wspięcia - 3serie 20powt. biceps - triseria: uginanie ramion ze sztangą [...]