powt nog

[...] to samym gryfem olimpijskim - spróbuje następnym razem dorwać mniejszy gryf i może dorzucę większy ciężar kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (2 SERIE PO 15 POWT.) 20 kg x8 powt 20 kg x 7 powt tu też miałam do dyspozycji gryf olimpijski i te 20 kg sprawia mi trudność w dobiciu 15 powt.zobaczymy z mniejszą sztangą co będzie B2. ściąganie drążka [...]

[...] X 15 POWT. ćwiczyłam samym gryfem olimpijskim i póki co nie dokładam kg , bo sił brakuje jeszcze na więcej . B1. Wyciskanie sztangi stojąc (2 SERIE PO 15 POWT.) 20 kg x7 powt 20 kg x 8 powt tu też gryfem olimp. i łatwo nie jest .... nie mogę dobić do 15 powt. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (2 SERIE PO 15 POWT.) [...]

[...] 3 X 10 POWT. A. Martwy ciąg (2 SERIE PO 12 POWT.) 25 KG X 12 POWT 25 KG X 12 POWT. progres 5 kg hurra B1. Wyciskanie sztangi stojąc (2 SERIE PO 12 POWT.) 20 kg x8 powt 20 kg x 7 powt tutaj jest mi trudno i nie wiem kiedy zrobię wszystkie powtórzenia ;( B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (2 SERIE PO 12 POWT.) [...]

[...] Martwy ciąg (3 SERIE PO 1O POWT.) 26 KG X 10 POWT 28 KG X 10 POWT 28 KG X 10 MAŁY PROGRES B1. Wyciskanie sztangi stojąc (3 SERIE PO 10 POWT.) 20 kg x7 powt 20 kg x 8 POWT. 20 kg x 6 powt. tu bez progresów B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (3 SERIE PO 10 POWT.) 19 kg x 10 powt 19 kg x 10 powt [...]

[...] warzywa - pomidor , cebula , cukinia , papryka Rozpiska z treningu 02.10.2014 Trening B 12 A. Martwy ciąg (3 SERIE PO 10 POWT.) 26 KG X 10 POWT 28 KG X 10 POWT. 28 kg x 10 powt bz B1. Wyciskanie sztangi stojąc (3 SERIE PO 10 POWT.) 20 kg x7 powt 20 kg x 8 POWT. 20 kg x 6 powt bez zmian jest ciężko mi tu B2. ściąganie [...]

27 Sierpnia 2008r Środa Dzień treningowy Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 3 powt. 3 serie (ok.92 kg.) - Ściąganie linek wyciągu na bramie 14/14/12/12 powt. 4 serie (na jedną strone ok 7kg) Biceps: -Uginanie sztangi stojąc: 3 serie 9 powt. (32kg) -Uginanie ze sztangilkami naprzemian stojąc: 3 seerie 16 powt. (jedna sztangielka ok. 11 kg) [...]

[...] 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- 3 x kawa, body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/ 19,5kg/ 7 powt. 19,5kg 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/6 powt. 19,5kg/5powt 19,5kg 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/19,5kg/19,5kg 12kg/17kg/17kg/19,5kg/ 8 powt 19,5kg/6powt 19,5kg 2a. wejście na [...]

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Plan tygodnia: pon- basen wt- trening A śr- aeroby cz- trening B pt- aeroby sob- trening w domu z hantlami (mój plan) ndz- DNT 02.12-15.12 2 serie 15 powt [...]

[...] Mg+ wit b, żen-szeń Płyny: 1x kawa czarna, herbata zielona 2x, len mielony (łyżeczka nie liczone), woda 14.01.2014 wtorek Trening: A 1. Przysiad ze sztangą 1 seria: 10 powt: 32kg + gryf ok 10 kg 2 seria: 10 powt: 34 kg 3 seria: 10 powt: 36 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 10powt:12kg + gryf 10 kg 2 seria: 10 powt: 16 kg 3 seria: 5 [...]

[...] Samopoczucie 30%. Chciałabym mieć więcej energii. Trening: Zrezygnowałam z basenu i poszłam na siłownie. A - rozgrzewka 5 min rowerek 1. Przysiad ze sztangą 1 seria: 8 powt: 34kg + gryf ok 10 kg 2 seria: 8 powt: 36 kg 3 seria: 7 powt: 38 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 8 powt:14kg + gryf 10 kg 2 seria: 8 powt: 16 kg 3 seria: 7 powt: [...]

[...] w zły sposób. Już niedługo (prawdopodobnieże w przyszłym tyg) nagram filmiki i pokażę co "ćwiczę"@-| Humor nadal do du*y. Trening: A 1. Przysiad ze sztangą 1 seria: 10 powt: 30kg + gryf 8kg 2 seria: 10 powt: 34 kg 3 seria: 10 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 10 powt:12kg + gryf 10 kg 2 seria: 10 powt: 14 kg 3 seria: 7 powt: [...]

07.02.2014 piątek Trening: Trening: B 1. MC 1 seria: 10 powt: 35kg + 8kg gryf 2 seria: 8 powt: 40 kg 3 seria: 6 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc (nie lubię!) 1 seria: 8 powt:10kg + 8 kg gryf 2 seria: 6 powt: 12 kg 3 seria: 5 powt: 15 kg 3.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 1seria: 10 powt: 2 stabek ok 24 kg 2 seria: 8 powt: 2 sztabek [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Albo skos ? (ewentualnie rozpiętki na maszynie(buterfly)) Daj w którymś z pierwszych dwóch cwiczeń sztangielki...W sumie najlepsza opcja to [...]

[...] w temacie ale nie było mnie w PL i nie mogłem odpisać oczywiście ćwiczyłem planem który mi dałeś PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10powt. Co do rozpiętek to robię 5 serie na [...]

[...] szeroko (podchwyt), 4s, 10,8,6,4 przyciaganie uchwytu do klatki w opadzie tulowia, 3s, 10,8,6 podnoszenie tulowia do poziomu wiszac na przyrzadzie, 2-3s, obc, 5-10kg, max powt. CZW: BIC+TRIC uginanie przedramion ze sztanga lamana na stojaco, 4s, 10,8,6,4 modlitewnik (z prosta), 4s, 10,8,6,6 uginanie przedramion z hantlami (obustronnie, bez [...]

[...] nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s. Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 /20/20/20/20 Zrobiłem , jakoś udało się zrobić do końca mimo bólu w plecach , nawet pojawił się progres na wyprostach nóg z 10 powt poprawiłem na 15 powt Uginanie nóg tak samo poprawione na 15 powt w 4 seriach

[...] chwyt i poszło) 6 . biceps - uginanie ramion naprzemiennie - z czarną gumą 10/10/10 (wystarczyło lepiej gumę chwycić i od razu weszło jak należy ) 7. brzuch 2ćw 3x15-20 powt. a. wznosy nóg z leżenia 3x15 b. skręty tułowia w leżeniu 3x20 (ok) Efektów wielkich z tych gumowych treningów nie oczekuję, macam się, uczę, doczytuję, nie bardzo się [...]

[...] 2 ćwiczenia wiolostawowe i 1 izolowane. W niektórych partiach dodałem jedno ćwiczenie. Plan prezentuje się tak: Poniedziałek: Nogi Przysiady 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Nożyce 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Wyprosty nóg 4serie - (14-16 powt) Łydki - (30-40 powt.) Wtorek: Klatka [...]

[...] dziś na siłowni nikogo,kto mógłby mi pokazać jak wykonywać ćwiczenia.Więc kontynuowałam trening dla początkujących. 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 3s. x 10 powt. po 3 kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 1s. x 10 powt. po 3kg 2s. x 10 powt. po 4kg 3.Przyciąganie [...]

[...] że dziś spieszno do domu mi nie było no i trzeba było jakoś dobrze zakończyć ten rok, to też na koniec trochę zabawy - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3 serie po 6 powt. - podciąganie chwytem młotkowym 3 serie po 6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej podchwytem 3 serie po 10 powt. - ściąganie rączek z góry w bramie 3 serie po [...]