powt nog

[...] DZIEN III: klatka+triceps -------------------------------------------- 1. - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. ok, 12,10,8,6 2. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. 12,10,8,6 3.- rozpietki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt [...]

[...] "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]

[...] z drugiego treningu fbw, zjadlem, odpoczalem wiec moge napisac jak wrazenia. dzis postanowilem troszke bardziej juz to ogarnac: 1. wyciskanie nogami w gore-12,10,8,6 powt-50,70,80,90kg jak widac przesunalem wszystko o 10kg na plus. 2. MC-12,10,8,6powt-40,60,70,80kg tu podobnie, pierwsza seria tak samo, od drugiej o 10kg na plus. 3. [...]

jesli chcesz zwiekszyc mase sksnych - mi sie opłaciło - brzuch 2x tydzien I: wznosy nóg w zwisie 4x max -sklony bocne ze sztagnieklą - 4x 12-15 powt. II: spięcia 4x max sklny boczne ze sztangielką 4x 12 -15 (albo mozesz dac 4x wznosy nog, 4x skretosklony, a jako II 4x spięcie 4x wznosy nog na boki :) ) zdaje sie ze kanarek polecil mi podobny [...]

klatka moze byc chociaz ja bym w ostanim powtorzeniu zrobil 6 powt. triceps ..nie podoba mi sie tutaj brak progresji...wolalbym tam 10-8-6powt malo serii na plecy...w sumie jest 11serii na zmasowanie plecoow w tym jedno bez progresji...dolooz do wioslowania sztangielka progresje i jeszcze 1 cwiczenie po 4 serie 15-12-10-8 na jakims wolnym [...]

[...] Nigdy nie otrzymałam odpowiedzi na to pytanie i może dlatego poddawałam się z ćwiczeniami. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i mam jeden zestaw ćwiczeń, który mam powtarzać za każdym razem. Rozgrzewka brzuszki-na maszynie z "wałkiem" na kalcie i odwrotnie wypychanie wałka plecami na grzbiet, maszyna na brzuch [...]

Dzisiejszy TRENING 1. Prostowanie nóg na atlasie (kg)x (powt) 25 x 12 30 x 10 2. Wiosłowanie sztangi 1rącz (waga ze sztangą) 16 x 12 20 x 10 24 x 10 3. WL skos ok 30 stopni 25 x 12 32 x 10 38 x 8 4. Rozpietki skos ok 30 stopni (ciezar na 1 hantle) 7.5 x 12 8.5 x 10 5. Szrugsy z 20kg na reke 16x 13x 10x 6. Seria laczona: Arnoldki + Unoszenie hantli [...]

[...] 47.5kg + 2 serie na mniejszych ciezarze 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 42.5kg 3-MC 57kg + 1 seria dociągu 57kg x 20 4-WL 62.5kg x4 (piąte powt z pomoca) + 2 serie na nizszych ciezarach na koniec 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5x oszukane 6-PROSTOWANIE NOG 20kg supersieria, raz lewa raz prawa noga, 5s [...]

[...] 3 x 12 3 x12 x40 40 x12/40 x12/45 x12 40 x12/45 x12/45 x12 odczucia pozytywne klata spompoiwana byla rowno, WL jak zawsze dobrze czulem, troche mi kolega pomogl z ostatnim powt. i widze, ze sila ladnie osiadla na klacie, bo jeszcze niedawno 60kg bylo dla mnie bariera nie do pokonania :-) SS1 dobrze czucie, 17 juz dosc ciezko szlo, ale [...]

[...] x10 7. Allahy 55 x15/55 x15/55 x15 55 x12/55 x12/55x 12 marsz 25 min widze ze nie dalem raz wypiski, dalem "-" ale trening rzecz jasna byl ;-) WL wypadlo bardzo fajnie, w 8 powt. braklo 0.5cm, a ze akurat bez asekuracji to mnie przygniotlo %-), ale zaliczam sobie ten reps podciaganie caly czas idzie dobrze wyciskanie na skos+ dolozylem i troche [...]

[...] chodzi o to ze idea planu 15 10 5 lezy jesli ciezary sie nie różnia pomeidzy 15 a 10 a 5 mialem wiec na mySli ze nawet gdybyś poległ na 110 nie wyrabiajac 5 powt dla zachowania skutecznosci planu nadal musiałbys w tym wypadku isc na 120 gdyz 110 JUZ BYŁO NA 10TKACH - WSZYSTKO JASNE M.C. zastrzezenia: juz od 190kg stosowałeś [...]

[...] przebic sie przez 300 triceps widze w dociaganiu ladnie sie poprawiol, wyciskanie na lawie skos w dol wasko bylo jednak strzalem w dziesiatke jesli o trica chodzi przypominam jeszcze -kazde powt push pressa zaczyna sie od zgiecia kolan o kilka stopni, czy to takie trudne? zdejmij tez pas bo w tym cwiczeniu nie pomaga a prawdopodobnie przeszkadza

[...] nóg za pomocą box-przysiadu bo box-przysiad dowiódł swej nieinwazyjnosci na kolana takze po prostu "podmien" piątkowe przysiady na box-przysiady, zrob 3 powt zamiast 2 pełną głebokość zostawiamy na "poduszkowce" wiec miesnie sie nie przykurczą Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-05-07 10:20:50 Zmieniony przez - [...]

[...] zaczniesz robic dipsy. Pompki rob dalej ale jak MASTI napisal. Ja robie np. 1 - 2x w tygodniu pompki na czas. Np. 10 serii x 10 - odpowiednio dobierz sobie ilosc serii i powt. i stopniowo zwiekszaj. Pompki to bardzo dobre cwiczenie lekcewazone przez wiekszosc pakerow :) arekmos81 widze juz cos napisal ale juz nie kasuje swojego posta:) [...]

[...] nie za bardzo wiem o co kaman ale moze zrob tak: podciaganie/ sciaganie drazka do karku wioslowanie na maszynie ew sztangą dzień dobry albo unoszenie tulowia z opadu serie powt jak wyzej moga być PIĄTEK Klatka .. . .. po co dwa razy klata ?? wywal wiecej nie znaczy lepiej Triceps Prostowanie ramion stojac na wyciągu 4x10 Francuskie na [...]

[...] + sciaganie wyciagu gornego na prostych rekach (najszerszy plus tylne aktony) uginanie ramion z hantelkami stojac z supinacja 3x14/12/10 progres, ostatni seria regres 16 powtorzen. szrugsy 4x15 push: chest dips 5x maks wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 4x14/12/10 progres, ost regres 16 powt wyciskanie z przed glowy siedzac [...]

[...] tak bys jak najskuteczniej wykorzystala uklad dzwigni. Przepisy na egzaminie moga z gory ja okreslac, ale pare centymetrow odchylki nie zostanie zauwazone a moze dodac ze 2 powtorzenia. Generalnie czym wezej tym lepiej. -nie patrz przed sebie, odchyl glowe do tylu, kregoslup wygnij w lekki luk a nogi ugnij w kolanach i wyprostuj biodra. [...]

[...] rozgrzewka i rozciąganie ( w tym bieg bokserski i skakanka ) 5 minut Przysiady 15x3 Podciąganie nad chwytem 15x3 40 minut biegu walka z cieniem 4s brzuszki 2s /tu rób po 30 powt. ew. obciążenie/ rozciąganie B) rozgrzewka i rozciąganie ( tym bieg bokserski i skakanka ) 5 minut Pompki klasyczne 15x3 Wyciskanie żołnierskie 15x2 40 minut biegu [...]

[...] 12/10/8/8POWT. rozpiętki w siadzie na maszynie 5x10,8,8,6,4 DAJ 4 SERIE PO 10-12POWT. - LEPIEJ JAKBYŚ ROBIŁ ZE SZTANGIELKAMI sr.pt.Nd.Brzuch Skłony boczne ze sztangielka 10powt WYWAL skłony pełne 10powt WYWAL DAJ ZAMIAST TEGO SPIĘCIA BRZUCHA 4 SERIE MAX POWT. unoszenie prostych nóg leżąc 10powt - DAJ JAKO 1ĆW. sklony 10powt =1seria i tak 5 [...]

hej laura_nat! to hasło wymyślił kumpel,któremu pokazałem zdjęcie a tak to było w tamtym roku 28.12.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-3x100powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg.x3serie. wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg.x3serie. rozpiętki z [...]