[...] 105x5 bez większych problemów, ale czuć że mocny bodziec już jest 2.Wyciskanie leżąc 50x5 67x5 85x5 85x5 85x5 spokojnie wszystkie serie z zapasem, w ostatniej jedno dwa powt w zapasie 3.Wiosłowanie sztangą 60x5 75x5 90x5 90x5 90x5 tutaj podobnie trzeba szybciej troszke dokładać 4. Unoszenie bokiem 3x 10x 10kg zamiast dipsów bo triceps [...]
[...] ud, podudzia 1.Martwy ciąg 60x6 80x5 100x5 120x5 135x5 Pas 150x3 165x2(+5kg),(+1p) martwy lżej niż ostatnio, technicznie średnio, może następnym razem zaatakuję rekord na 2 powt. 2.Podciąganie na drążku 3s x 8p 1s x 6p 3.Wiosłowanie sztangą 100x6 2s-100x8 100x7 słabo nie zabrałem magnezji i wiosło takie jakieś bez wyrazu, mało dynamiczne chwyt [...]
[...] Komentarze: Trening wczorajszy, po kilku dniach grypy żołądkowej - jak widać zero problemów :-D - wyciskanie siedząc - nieźle, dołożyłem, nie chciałem żyłować więc po 8 powt odłożyłem :-) - skos górny - tu rozpyerdala pompa ;-) - SS barki - spoko :-) staram sie ograniczac pracę nóg do minimum w HP :-) - wyciskanie siedząc - ajjj pompa mnie [...]
[...] ze sztanga na suwnicy 4x12 80kg Nogi 1. Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x10 70kg 2. Wyciskanie na suwnicy 3x 120kg 3. 2x superseria prostowania i uginania nog x10 powt 4. Wspieca na palce siedzac 4x14 Mialem robic przysiady ze sztanga na karku, ale kumpel namowil mnie na trzymanie z przodu i ... spodobalo mi sie biore mniejszy ciezar [...]
[...] zawsze. nie dosc ze pozowac nie umiem i spinac ich do zdjec to jeszcze z nich zawsze schodzi najpozniej .choc i tak w tym roku z nog jestem zadowolony wyjatkowo. oodstaja troche ale po operacji przepukliny mocno byly oszczedzane a i kolana nie pozawalaja robic przysiadow. moge sobie pozwolic jedynie na suwnice wykroki i zakres pompujacy +12 powt.
[...] x 7 /3 45 x 10,4,3 (RP) / 5 MC SS 60 x 5 75 x 5 90 x 5 97,5 x 5 110 x 3 122,5 x 6 100 x 10 Przysiad przód 5 x 20,20,40,60,70 15.12.17 Przysiad tył 20 x 5, 5 Pauzy po kazdym powt. do 5 42,5 x 7 50 x 7 60 x 7 (miało byc po 8, ale liczyć na dole do 5 i jeszcze powtórzenia - matematyka wyższa:-P ) Wl: 20 x 10 60 x 5 80 x 3 92,5 4s x 3p Gumy wąsko [...]
[...] 3 x 20 1. Od 80 ciężkawo, 90 dość ciężko. FILM 2. 105 dosyć ciężko, ale zapas jest. 7. Wywaliłem allachy i dałem brzuszki na skosie w dół, dzisiaj rozpoznawczo 3 serie po 20 powt. Za tydzień dodam obciążenia. Dieta 1. przed treningiem 100 g ryżu + 250 g kury 2. po treningu 100 g ryżu + 250 g kury 3. 6 jaj + warzywa 4. 250 g twarogu + jogurt 150 [...]
mozesz dodac sobie np podciaganie podchwytem na drazku 4s maks a w dzien silowy a w dzien dynamiczny 4s pompki na poreczach 10 powt... ogolnie do nog nic wiecej nie trzeba, skup sie na konkretnej progresji ciezaru w przysiadzie a bedziesz mial dosc. push press jest w sumie prosty, patrz na filmik na srodku: [...]
[...] soba.Nogi lekkim rozkroku na szer ramion 2.Uloz sztange za karkiem (tak jak przy klasycznych przysiadach) 3.Przy prostych plecach i lekko ugietych nogach w kolanach wykonaj opad tlowia do momentu gdy tlow bedzie pod katem prostym do nog,rownolegle do podloza. 4.Powoli wracaj do pozycji wyjsciowej. TO jedno powt. Bardziej nie potrafie wytlumaczyc
13.04.2013 – Nogi+brzuch Czyli co się odwlecze… to rozyebie Ci nogi. 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 powt. 20x20/5x40/5x60/5x80/21x100 20x20/15x40/12x60/5x80/5x100/10+5(z dużą pomocą)x120 20x20/10x40/5x50/5x70/5x90/18x110/21x90 Podkładki jednak robią kolosalną różnicę dla pracy ud – w końcówkach dwóch ostatnich serii [...]
rozumiem. pregresji nie musisz wykonywac jesli twoje powtrzenia zaczynaja sie i konncza w przedziale masowym 12-8,aczkolwiek mozesz /zalecane jest dac w 1 cwczieniu dla lepszego rozgrzania miedzy innymi -unikniecia kontuzji. polecam : polprzysiady ze sztanga z prdzou 5x 15-12-10-8-6 suwnica 4-5x 10-8 ugiananie nóg leżac na maszynie 4-5x 15-10 [...]
Trening T2a 1. WS x 15 powt 2. Przysiad Tylni ze sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * Single Leg Quadrupled Hip Extension * Wyprost z opadu Gironda Leg Curl Straight Feet 4. Wspiecia na palce siedzac 3 x 25 powtorzen 5. Ws x 15 powtorzen [...]
[...] rozkroku z przytrzymaniem kilka sekund x4 - uginam nogę w kolanie, łapię za kostkę, przyciąganie x4 (rozciąganie czworogłowych) - rozciąganie łydek na schodach, po 10 powt - dłonią jednej ręki łapię za palce drugiej (skierowanej spodem w górę), przyciąganie palców do siebie (rozciąganie przedramion, bicepsów) x8 - rozciąganie tricepsów - [...]
[...] z masa własnego ciała w sposób wolny i w pełni kontrolowany(dwie sekundy zejście w dół ,sekunda pauzy w dolnym położeniu i dwie sekundy w górę i tak kilka serii po 5 do 10 powt.Po kilku miesiącach gdy ustąpi strzelanie w kolanach możesz dołożyć obciążenie.Jeżeli dalej coś strzela i masz wrażenie że coś blokuje staw może być potrzebny zabieg [...]
[...] faktu ze jeszcze jest tam troche tluszczu do wyciecia, do reszty sylwetki niemam zastrzezen cwiczenia na brzuch robie dwa razy w tyg wznosy nog w lezeniu 4 serie po 20 powt ruch do gory szybki opuszcznie powoli i druigie cwiczenie to allahy 4 serie po 20 brzuch takl jak kazdy miesien zeby rosl musi odpoczywac , kiedys robilem codziennie po [...]
Dziś byłem na siłowni. Będę ćwiczył takim planem: A - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12,10 - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12,10 - Arnoldki 2s 12,10 - Uginanie ze sztangą 2s 12,10 - Wyciskanie wąsko 2s 12,10 - Brzuszki 2s max - Spięcia brzucha 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s 12,10 - [...]
[...] 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 (22,5/25/25) 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/35 12/40/10/40 bez progresu 5. suwnica x 100 2 x 50 powt. obciążenie 40 kg Na koniec orbitrek 20 minut. Obli z dziećmi nie jest tak źle, u mnie dostali netbooki pod choinkę (cała rodzina się na to zbierała }:-( ) Ale dorobić [...]