powt nog

[...] PRZECZYTAJ O CO CHODZI NA POPRZEDNICH STRONACH I JAK COS TO ZADAJ KONKRETNE PYTANIE. paper; Mysle ze odpowiedzi znalazlbys latwo gdybyc czytal post od poczatku, po co mam sie powtarzac??? Waldek: TAK SIE SKLADA ZE UWAZAM CIEZKIE WIOSLOWANIE JEDNORACZ ZA NIEPOROWNYWALNIE LEPSZE CWICZENIE NA TYLNE BARKI NIZ UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE...

[...] -ściąganie z góry do klatki szeroko 120x12 134x10 -ściaganie z góry na hummerze jednorącz 75x10 100x10 -uginanie ze sztangielkami stojąc(jedna ręka w napięciu robię 5 powt.drugą i na odwrót i tak do 15) 2 serie 12kg -uginanie w bramie stojąc 2x25-20 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-10 -25kg -unoszenie nóg w zwisie 3x12-10 -skłony [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale mam w ogóle wyrzucić ćwiczenia izolowane?:P A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Wspięcia na palcach 2s po 30powt Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] wadze, nie ma sensu dodawac uginan ze sztanga i francuza na lawce? Bo porecze i drazek, na razie tez du.pa A i czy konieczne jest dokladne sprawdzenie swoich maksow dla 5 powtorzen? Czy na poczatku mozna "na oko" okreslic? I obciazenie zwiekszac co trening? Czyli np. z poniedzialku na srode, ze srody na piatek? Nie wiem czy dam rade, [...]

[...] wyciskaniem z waskim rozstawem rak na tricepsy? Czy narazie sie wstrzymac, a drazek na biceps nie ma czym zastapic?, chociaz tutaj juz moge sie przemeczyc i porobic te 3 powt. I jeszcze jedno o tym nic nie bylo do tej pory, moge uzywac pasu do ciezkich serii z przysiadami czy wioslowaniami (czyli narazie tych ostatnich piatych), bo jak [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na skosie 2serie x 8 powtrzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze [...]

[...] na drążku , drugie skłony przy wyciągu , coś na skośne skłony boczne lub poprzeczne ( nie umiem wytłumaczyć ) Ale głównie trening z obciążeniem oscylujący w granicach 25-8 powt w serii ( progresja ) 3-4 ćwiczenia w schemacie Cały brzuch / proste / skośne + ew ćwiczenie dodatkowe Brzuch trenowany jest też 3-4 razy w tygodniu na macie , gdzie [...]

[...] ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w obu rekach i na zmiane Brzuch; 3x maszyna na siedzaco z obciazeniem zakladanym na plecy 3x brzuszki 15-20 powt 3x mata na podlodze przy bramce i z gory do szyi i do ziemi ciężar 2 dzień: Barki; 3x hantle w obu rekach w pozycji stojącej i jak najwyzej barki do głowy 3x sztanga na [...]

[...] np w przysiadzie,na szybko wytlumacze Ci,ze trenujac sztuki walki,nie powinienes trenowac na ciezarach dochodzacych do 90 %RM i schodzenia w serii do mniej jak kilku powtorzen,chyba ze sa to serie szybkie,dynamiczne na ciezarach<50-60%RM>wtedy wykonuje sie od 3-6 powt,np martwe ciagi<szybkie>,cwiczenia takie jak wyciskanie [...]

ja robie z 20 kg na klacie-nie wiem czy dobrze ale po ponad jakos 20 powt. i miesnia nie czuje-robie wznosy nóg i oprocz ogolnego zmeczenia, nic

[...] ćwiczenia od 1 do 11, odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund. I to jest jeden obwód. Ten cykl treningowy będzie trwał 6 tygodni: - w tygodniach 1, 2 po zrobisz 15 powtórzeń każdego ćwiczenia (jedno za drugim, przerwa 30sek); 2 obwody - w tygodniach 3, 4 po 12 powtórzeń (zasady j.w.); 3 obwody - w tygodniach 5, 6 po 10powtórzeń każdego [...]

[...] 1. Wyprosty na maszynie 3/14,12,10 &#8211; zasada wstępnego zmęczenia 2. Przysiady ze sztangą na plecach 5x8 &#8211; zas.zwiększania ciężaru przy tej samej liczbie powtórzeń 3. Wypychanie platformy suwnicy skośnej 4/12,9,7,5 &#8211; niepełna piramida 4. Przysiadu na hack- maszynie 3x8 &#8211; niepełne powtórzenia 5. Uginanie na [...]

rozgrzewka orbitrek 5min Klatka - 1.WL. 20-20-60-80-100-120-120kg po 6p plus seria schodząca 120-100-80kg max ilosc powt.do upadku Barki- 1.wyciskanie żołnierskie 3s 10-12p 2.wznosy bokiem ze sztangielkami 3s 10-12p Plecy 1.sztangielka w opadzie jedn. 2s 10-12p 2.wyciag do klatki w szerokim uch.3s 10-12p Brzuch 1.skłony na ławce skosnej 2s do [...]

Nio dobra tak jak pisalem myslalem o takim polaczeniu(na 4 dni): Trening ma być na budowanie masy. Agha i w kazdej serii będę robil 8 powt ====PONIEDZIAŁEK==== ------barki------ 1.wyciskanie sztangi zza karku -4serie 2.Wznosy na wyciagu bokiem stojac -3serie 3.maszyna na tylnią glowę -3serie ------kaptury------ 1.sztrugsy hantlami lub sztangą [...]

[...] z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4. “21” 3x 5. Wyciskanie wąsko 3x 20 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20 Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 2. Wykroki w tył 3. Swing 4. Thrusters 5. Wiosłowanie sztangą - Obwód 2 - powtórzyć x4 1. Wznosy bokiem 2. [...]

20.05 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 6kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 8kg 4. Thrusters 11,5kg 5. Wiosłowanie sztangą 11,5kg - Obwód 2 - powtórzyć x4 1. Wznosy bokiem 1,25kg 2. Pompka z rotacją 3. RDL na jednej nodze 6kg 4. [...]

[...] 30kg/ 30kg 3. Uginanie nóg 3x 40 14kg/ 14kg/ 14kg 12kg/ 12kg/ 12kg 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) 15/15/15 5. Power step up 3x 20 na nogę 20/20/20 6. Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 30/ 30 obunóż/ 30 obunóż 30/30/30 - obunóż 7. RDL z hantlami 3x 20 7,5kg/ [...]

[...] nóg 3x 40 16kg/ 16kg/16kg 14kg/ 14kg/ 14kg 12kg/ 12kg/ 12kg 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) 15/15/15 5. Power step up 3x 20 na nogę 20/20/20 6. Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 3x 30 obunóz 30/ 30 obunóż/ 30 obunóż 30/30/30 - obunóż 7. RDL z hantlami [...]

[...] 26kg/ 26kg 3. Uginanie nóg 3x 40 16kg/ 16kg/16kg 16kg/ 16kg/16kg 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) 15/15/15 5. Power step up 3x 20 na nogę 20/20/20 6. Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 30/ 2x 30 obunóz 3x 30 obunóz 7. RDL z hantlami 3x 20 20kg/ 20kg/ 20kg -> [...]

[...] + wyciskanie żołnierskie. Stopy w ogóle się nie odrywają, nie ma wspiecia na palce/podskoku Reszta ćwiczeń ujdzie. ---- 25 plecy MC- wiesz co z tymi paskami masz robi, powtarzasz te 155 kg. drążek daj 4p x cc/4p x 7,5kg/max x 17,5kg/max x 10kg/max x cc Wiosło jednorącz zaczynasz od 25 kg i kończysz na 40 kg. Szrugsy- prosiłem Cię o sporo [...]