powt nog

[...] co 2,5kg(czasami troszkę więcej), potem zwiększam ciężar około 5kg i wchodzę na dwie/trzy dwójki dodając do tych serii przez 2-3 tygodnie po 2,5kg. Oczywiście wszystkie powtórzenia wykonuję technicznie z zatrzymaniem(czasami lekko odbiję jak mam słabszy dzień), ale ogólnie technika w ławce to podstawa. Wolę ciskać 115 jak na zawodach niż 125 [...]

Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 -Wykroki 3x10 paramaribo2- A może byś mi to na tym planie poprawił jak byś mógł.:)

[...] jak najbardziej zbliżonego w miare możliwości do fbw nogi->zacznij o przysiadów bez obciążaenia potem zakładaj to co masz, sztanga na barkach to bedzie ciężej no i duzo powt bo mało kg masz plecy->tutaj najkonkretniej można podziałać,podciągania szeroko jesli możesz, wąski chwyt jeśli nie dajesz na początku rady klatka->tradycyjnie [...]

[...] poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt. Brzuch: Wznosy nóg 4x max Skłony 4x max Może być taki 3 dniowy split? Zmieniony przez - megaboll w dniu 2011-07-29 11:38:49

[...] swoje... cwicze ponad 2 lata, mam 18 lat. na klate robie laweczke plaska 12 10 8 6 na hantlach na skosie 4x 10 rozpietki wtorek plecy podciaganie na drazku 4 serie po 5 powt przyciaganie na maszynie w siadzie sciaganie drazka za glowe biceps na hantlach na stojaca i na sztandze , bardzo dokladnie to robie czwartek klata laweczka plaska [...]

[...] 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 15-12-10 -wznosy bokiem 2-3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max głównie faza negatywna 15-12 powt. wioslowanie sztangą 3x 15-12-12 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: wykroki ze sztanga 3x15-12-10 wyprosty na maszynie 3x 15-12 uginanie leżac 3x 15-12 łydka: [...]

[...] momentu, w którym czujesz mocne ich spięcie, równoważąc je prostownikami zrób kilka serii przysiadów tak aby przez całe ćwiczenie nie rozluźniać brzucha, cały czas trwania powtórzenia masz czuć wręcz dyskomfort to jest dobre spięcie mięśni brzucha w ćwiczeniu wielostawowym i to wystarczy zapewniam, że jak zrobisz tak jak należy na drugi dzień [...]

aaaaa,czyli paniusia za chuda,wreszcie ktoś nie chce schudnąć:) w domu to ja nie wiem,tu by się przydała siłownia,duże obciążenia i mało powtórzeń,w domu to łatwo można zrzucać sadło z nóg,bo duzo powt. i małe ciężarki,ale żeby nabrać masy to już gorzej....

Nogi rob osobno , wielu pomija trening 2 glowych , stosuj zamiennie raz zaczynaj od 2 glowych raz od 4 glowych i odwrotnie , w budowie nog podstawa sa przysiady , suwnica i prostowania podudzi to dodatki , 3 cw na 4 rki 2 na dwojki i nogi pozamiatane w 3-4 seriach po 8-12 powt.

[...] sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Chodzi tu o to ze robię te wszystkie 12 cwiczen z nieduzym ciezarem i z 12-15 powt ?? I to wszystko mam zrobic 2-3 razy, tak ?? 2(na przemian 3 obwody) - czyli raz 2x a nastepnym treningu 3 x ??

dywciasfd -ale jeśli dobrze "poznaje" te ćwiczenia to nie są one jakieś idealne na mięśnie brzucha. rób może raczej spinania? na płasko, podciąganie nóg na drążku. a także spinania ze skrętem/boczne/ zacznij od 3 serii każdego po max. powt. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-09-14 21:11:52

[...] przemeczyc miesni :D CWICZENIA: 1.Pompki klasyczne - 3 serie do zmeczenia. 2.Pompki z nogami na taborecie - 3 serie do zmeczenia 3.Pompki na krzesłach(poręczach)- 2x10 powt. 4.Pompki przy ścianie stojąc lub Pompki na taborecie- 2x20 5.Pompki w podporze tyłem - 3 serie do zmeczenia 6.Wspięcia na palce - 3 serie do zmeczenia 7.Drazek [...]

[...] samej sytuacji - ja cwicze nogi na poczatku trniengu - robie przysiad/mc nie zwracam uwagi na ciezar - jak ma sile to daje wiekszy jak nie to mniejszy i to samo z iloscia powt. robienie przysiadow ma pozytywny wplyw na budowanie masy calego ciala dlatego zachecam abys je robil. jak bedziesz robil przysiad/mc to i dwojki i czworki ud nie beda [...]

oba ćwiczenia są obowiązkowymi bojami u siłacza, nic jak podciąganie nie buduje pleców, nic jak poręcze budują klatkę piersiową i triceps możesz pobawić się powtórzeniami negatywnymi czyli fazę pozytywną wykonujesz z pomocą nóg, a negatywną maksymalnie wolno i kontrolowanie, dając opór mięśniami na poczatek daj sobie po 3 serie po 6-8 powt i to [...]

[...] po tulowiu nogi; prostowanie nog , wypychanie ciezaru , przysiad , nogi do zewnatrz Łydki ;wspiecia ze sztanga , wspaiecia ze sztanga siedziac odwrotne spiecia tam gdzie podalem 4 cw to trzeba cos wywalic , albo cos zmienic i jak moze mi ktos napisac ile serii i powt. bo ja sie zabardzo niewiem :] i czy dobre dobralem cwiczenia pozdro ;p

[...] w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 (max powtorzen bez ciezaru) Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na amszynie lezac x1 Łydki wspiecia z ciezarem siedzac x1 Biceps Sztanga lamana stoajc x1 [...]

[...] każde inne potrzebują regeneracji. Wystarczy ćwiczyć je 2-3 razy w tygodniu i bazować na sprawdzonych ćwiczeniach. Wg mnie wystarczy jedno ćwiczenie z obciążeniem (np. brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową) i jakieś dwa inne ćwiczenia typu allachy albo unoszenie nóg w zwisie. Zakres powt. 8-10powt w cięższych ćwiczeniach, 10-15 w lżejszych.

Zgięte da radę (myślałem że zgięte nogi podczas tego ćwiczenia mają jakiś negatywny wpływ). Czyli unoszenia nóg w zwisie na drążku 3 razy w tyg. 3 serie x 10 powt?

na brzuch możesz robić masę ćwiczeń: wznosy w leżeniu, w zwisie, podciąganie kolan do klatki w siadzie, czy wypychanie nóg w górę. poszperaj w atlasie, a z ciężarkiem nie przesadzaj dobierz taki żebyś mógł zrobić 20- 30 powt.

[...] Czy do siłówki mogę spokojnie dać: podciąganie, wycisk na klatę, ściąganie linki na trica, uginanie ramion na bic, prostowanie i zginanie nóg na maszynie? Oczywiście bez oszukiwania A luzowanie z ciężarem (10-15 powt) to: martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na bary. Dobrze myślę? Zmieniony przez - kret98 w dniu 2009-12-11 23:26:30