Podciaganie i porecze

Jezeli ktos jest mega slaby w tych 2 cwiczeniach to probowac robic chociaz z 1 powtorzenie w serii czy cwiczyc z pomoca stabilizatora nog i stosowac ciezar ktory dodatkowo go wypycha w gore co daje wiecej powtorzen?

Jak lepiej i dlaczego?

Rób chociaż to 1 powtórzenie a jak już nie możesz to pomagaj sobie lekko nogami.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

I wklej plan, to zmodyfikujemy go tak, abyś mógł to nadrobić.

oba ćwiczenia są obowiązkowymi bojami u siłacza, nic jak podciąganie nie buduje pleców, nic jak poręcze budują klatkę piersiową i triceps

możesz pobawić się powtórzeniami negatywnymi czyli fazę pozytywną wykonujesz z pomocą nóg, a negatywną maksymalnie wolno i kontrolowanie, dając opór mięśniami

na poczatek daj sobie po 3 serie po 6-8 powt i to powinno dać niezły bodziec zarówno dla masy jak i siły w tych ćwiczeniach

Czyli po prostu zrezygnowac z pomagania w wypychaniu w gore ciezarem tylko robic z wlasnym ciezarem ile dam rade. Ok dzieki;d

jak nie masz siły sam się podciągnąć do góry to pomagasz sobie nogami , ale jak się opuszczasz to powolnym kontrolowanym ruchem to pomoże abyś nabrał siły do podciagania

jak będziesz mógł zrobić chocby 2-3 powt sam to później pójdzie łatwiej

staraj się podciągać jak najwyżej , najlepiej do momentu gdu klatką dotkniesz drążka

phantaztik

Widze że RION juz co trzeba powiedział , ja ci dam tylko taka rade, zawsze wybieraj droge cieższa i trudniejsza, znam osoby które na wyciagach szaleja , a w podciaganiu szkoda słów, i to sie też rzuca na ich sylwetke. PODCIAGANIE- jest jednym z najlepszych ćwiczen budujacych siłe ciagnaca, swietne cwiczenie na wytrzmałosc góry, Oba ćwiczenia nie tylko sa podstawa w treningu ciezarowca, ale takze np zawodnika SW. Oba ćwiczenia swietnie wpływaja także na psychike módych sportowców własnie z racji że sa trudne do wykonania i potrzeba wiele wysiłku, żeby nie uciec np na WYCIAG. POWODZENIA