powt nog

wczoraj siłka: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 3/1/2/2/1/1/1 3/1-z pełnego zwisu :-D/ 1/2/2/1/1/1 2/1/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1/1 3/2/2/1/1/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1/1/1/1 2,5/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1 3/2/1/1/1/1/1/1 1/1/1/0,5/1/1/1/0,5 opuszczanie 3/3/3/3/2 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x70/12x70/15x60 12x60/12x70/12x75/15x65 [...]

[...] 4x3-8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 3. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 4x 4. pompki wąsko 5x max 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 6. brzuch 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 3. Przyciaganie linki do brzucha jednorącz 4x8 4. zakroki 4x8 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 6. brzuch

coraz gorsza pogoda się robi :( wczoraj okropnie i prawie cały dzień deszcz, jakoś się zebrałam choć mi się nie chciało 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x60/12x60/15x60 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8 4x8x2,5 5. [...]

wczoraj dopiero trening, bo wcześniej okres i nie miałam siły: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x60/12x60/15x60 12x60/12x60/12x60/15x60 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x30/8x30 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8 4x8x2,5 4x8x2,5 5. [...]

[...] sztangi z klatki 4 serie progresja 12,10,8,8 2)Unoszenie sztangi łamanej do brody 3x 10 stały ciężar 3)Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 4)Szrugsy sztangą 3x 12-10 Przedramię 3)Zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 4)Zwijanie nachwytem sztanga łamana 3x 15-10 PIĄTEK 1)Przysiady ze [...]

[...] siebie (zmieniam chwyt, ZAWSZE robilem młotkowo, teraz łapie normalnie czyli hantla poziomo idzie) 14kg x 14 jw jw jw Wymachy z linką wyciągu górnego na tylni akton 4s po 15 powt tam nie wiem 4 sztabki chyba Dwójki Mcnpn 22kg x 12 jw jw Uginanie podudzi leżąc ( tu mnie zbierało na wymioty %-) nie wiem czego ale no już tak bywa, pas mnie uciskał [...]

Pytenie właściwie do konkretnej osoby - Apokalipsy.Niestety nie mam do niego kontektu ,a osobnego tematu tez nie ma co tworzyć. Otóż nie wiem czy pamiętasz ,ale ułożyłeś mi plan na 3 miesiące.jak narazie jestem na końcu drugiego "cyklu".Z efektów jestem na prawdę zadowolony ,ale niedługo (w sumie to za miesiąc) ten plan się skończy.Co [...]

Temat o tym "problemie" jest tu http://www.sfd.pl/Du%C5%BCy_spadek_si%C5%82y_%2D_problem%2E-t352240.html ale tego planu tam nie ma więc podejrzewam ,ze jest on w jakiś odmętach postu "chcesz aby ktoś ocenił tówj plan" a ,że nie chce mi się go szukać to po prostu go tu wkleję Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ [...]

[...] poręczach (aktualnie 5) Baza i zasady: http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html PLAN!!! Wtorek, Sobota Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po 1-6powt Pompki na poręczach 10 serii po 1-10 powt Unoszenie talerzy bokiem, stojąc 5 serii x5 powt Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 3 serii x 15-20 powtórzeń (brzuch) [...]

[...] Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Tutaj dokladne cwiczenia: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: [...]

Zaległości, zaległości, treningi są tylko czasu brakuje tu na wypiski. 1 maja 2013 Straciłam rachubę dni :-{ (Tydzień 8) DT Nogi + rozciąganie 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 12x32,5kg/11x32,5kg/10x32,5kg/4x35kg/5x35kg (rozgrzewka 20kg/20kg) [...]

Maku- ale katujesz... na biceps zrob po 10 i 12 powt.; odpowiednio dla kolejności ćwiczeń. nie zmniejszasz liczby powt. ale zwiekszasz obciązenia -czyli progresja a te ćw. ktore podalem na m. brzucha nie wymagaja zadnych maszyn; spinanie- podloga i laweczka/zaczepienie dla nóg unoszenie nóg- laweczka russain twist- laweczka skośna w dół

POŁACZ GRUPY TAK PON KLATKA TRICEPS /BRZUCH WT-- SR NOGI BARKI CZ PT PLECY BICEPS PRZEDRAMIE/ BRZUCH {klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha PO CO CALY CZAS SMITHA ? NIE MA KTO CI POMOC? NIE STOSUJESZ WIELKICH CIEZARÓW WIEC PO CO CI, PRZYPOMINAM ABYS NIE SZEDŁ NA "MAXA" ALE ZACHOWAL JEDNO [...]

[...] 10*50 kg 2. Wyciskanie na suwnicy 10*100kg * 4 serie 3. Uginanie nóg leżąc 10 * 4 sztabka * 4 serie 4. Uginanie nóg siedząc 10 * 4 sztabka * 4 serie + 3 serie brzucha po 25 powt. + 45 minut treningu aerobowego na moim rowerku stacjonarnym Dzisiaj się ważyłem i waga 99 kg. Tak to się prezentuje: Powoli idzie ku lepszemu i spada waga. Otwarłem już [...]

[...] kg * 10, 16 kg * 10, 22 kg * 10, 10 kg * 10 3. Opuszczanie sztangielek przodem 10 kg * 10 * 5 s. 4. Opuszczanie sztangielek z opadu 10 kg * 10 * 5 s. + 4 serie brzucha po 30 powt. + 50 minut treningu aerobowego PAPU: 1. 125 g chudego twarożku z jogurtem naturalnym, pomidorki, ogórek kiszony, 2 grahamki 2. omlet z 7 białek, 80 g płatków owsianych [...]

[...] + aeroby 17min hack squat - dzisiaj jakoś ciężko to szło, za słabo się trochę rozgrzałem. fronty - planowo miałem skończyć na 105, ale poszło zbyt lajtowo więc na 115 i 6 powt. bez większych problemów. dalej nie ma o czym pisać zrobione, pompa była, chodziło się ciężko, więc wszystko w normie, waga z rana 99kg Dieta: na bogato :D [...]

[...] wspiecia na palcach w staniu 3 serie 20,15,12 wspiecia palcami na suwnicy 3 serie 15,12,10 brzuch unoszenie nog w podporze 3 serie maks.liczba powt. skłony w pozycji lezacej z głowa w dół 3 serie maks.liczba powt. dzien 3 barki wyciskanie sztangi znad glowy 4 serie 12,10,8,6 [...]

Ja po 1 tabacie ledwo chodzę, bo niemal każde ćwiczenie tabatowe powinno angażować nogi Treningi siłowe mam teraz masowo-siłowy przedział powt. Czyli dla barków 20-6, dla reszty 12-6. Może tak być czy uchlastać powt? Mam coś takiego: GPP1. Obwod x5 30sek przerwy miedzy obwodami burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps [...]

[...] wyższy. Muszę na dniach zaopatrzyć się w magnezję, tak, by nowym gryfem również się dało coś powciągać. 2. Jak widać, piramidka. Chciałem zobaczyć, ile dam radę zrobić max powt, no i jestem usatysfacjonowany - myślę, że bez tych serii dochodzących weszłoby 6 albo 7 jakościowych powtórzeń spokojnie. Dodałem jeszcze z czaspy 1 powt z maksymalnie [...]

[...] 25 95kg x 30, 95kg x 25, 95kg x 25, 95kg x 20 100kg x 25, 100kg x 25, 100kg x 25, 100kg x 20 105kg x 25, 105kg x 25, 105kg x 20, 105kg x 20 UWAGI: Siady - druga docelowa: 2 powt jakoś dziwnie usiadłem (chyba chciałem to zrobić mniej pochylając się do przodu), co sprawiło, że z wielkim trudem to wstałem (abstrah**ąc od tego, że na tym poziomie [...]