powt nog

[...] -stoisz prosto ze sztanga (nachwyt, najlepiej wez ze stojakow) w wyprostowanych rekach i po prostu przeginasz nadgarstki raz do przodu raz do tylu. (sposob 2, ale po 30 powt w kazda strone, skoki ciezaru po 10kg na serie) . Nie planuj uzywania przedramion do konca dnia Później planuje FBW 5x5/ HST, ewentualnie SPLIT + 1 dzien FBW w tyg.

[...] (nie trzeba przecież robić maksów, 3-5 serii po 8-10?) Czy początkujący potrzebuje rozpiętek skos/płasko, nie lepiej zwykła ławka płaska z większym ciężarem + więcej powt (8-10) 3 ćwiczenia na biceps - serio? (tak naprawdę to samo ćwiczenie w trzech wariantach) Mc jako czwarte ćwiczenie?? Wstępne zmęczenie to chyba nie na tym etapie? No [...]

[...] co dodac? <b>TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)</b> 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: a) Rozgrzewka: 1 seria x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 2 x 12/10 (Przerwy 2 min) 2.HACK-PRZYSIADY: a) 3 x 12/10/8 3.PRZYSIADY WYKROCZNE: a) 2 x 12/10 4.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: a) 2 x 12/10 [...]

[...] forum sa setki planow z priorytetem klatka na koniec podam ci dobry link do sprawdzonego plany przezemnie, efekty zadowalajace.Ilosc s to zalezy od konkretnego plany, ilosc powt prawa indywidualna,mozna sie kierowac tym co pisze w atlasie lecz zasada to nie jest. co do info o koledze to widze ze brakuje mu masy i to duuuuzo.Dzial odzywianie i [...]

[...] nachwytem w siadzie 12/10/8/6 daj do palenia serie Piątek: Plecy: Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 - zamaist tego daj drazek, 4 serie po tyle powt, abys ostatnie robil z ledwoscia Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8/6 - daj albo unoszenie [...]

Poniedziałek Kompleks olimpijski 5 powt 3 obwody Środa 5 powt, 8 obwodów Podciąganie z obciążeniem, High Pull, Dipsy, Unoszenie sztangielek w bok, Wznosy nóg na drążku Piątek 12 powtórzeń po 5 serii Przysiad tylny, MC, Wspięcia na palce, Burpees Sobota aeroby Coś takiego mi wyszło, nie wiem czy dobrze, mogę w kompleksie robić rwanie [...]

Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 powt. Progresja. 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantelek 4s 12-6powt. - Progresja 3. Rozpiętki na ławce prostej 4s 10-12powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4serie 12-8powt. (oczywiście progresja) lub 4serie 12-6powt. 2. Francuskie wyciskanie sztangielki/hantelki nad [...]

[...] z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Szrugsy przód 6 x 20/15/10/15/10 K L A T A Wtorek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 6 Wyciskanie sztangi skos Glowa do gory 4 x 8 Krzyżowanie linek 4 x 12 B A R [...]

[...] 10/8/6/4 rozpietki 4x 10 sroda - PLECY drazek nachwyt do klatki 3x max martwy 5x 12-4 wioslo sztanga 3x 10-6 szrugsy stojąc i w opadzie tulowia po 2 w kazdej pozycji 12 powt piatek - NOGI,BICEPS,PRZEDRAMIE nogi przysiady 4x 12-6 wyprost nog 4x 12-6 syzyfki 4x 10 wznosy nog w zwisie na drazku/poręczach 3x max biceps bic+ przedramie [...]

Na brzuch zastosuje coś takiego jednak: Podciąganie nóg na drążku 4s 10 powt. Spięcia brzucha 4s 20 powt. i w jednym z dni dam po 3 serie. Zmieniam ponieważ najbardziej na brzuchu mi zależy

[...] 10kg ciężar na jednej stronie i nie wiem czy był tam cały czas czy mi go ktoś tam dał przez przypadek jak miałam przerwę. Jak go zauważyłam to dałam i dałam 2x5kg. Ostatnie powt. ciężko, ale myśleć że źle dobrałam ciężar w tym ćwiczeniu. Na maszynie robi się łatwiej niż z wolnym ciężarem. Nie trzeba równowagi utrzymywać. Ad.2: też tu mam chyba [...]

[...] ogień pójdą nogi i plecy. Równe ułożenie sztangi do podstawa, raz się o tym przekonałem, hrhr. Przysiady to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Na sztandze było 80 kg, 3x6 powt. Kolejnym etapem treningu nóg były wykroki. Ćwiczenie dość fajne, nieźle dające w kość. W między [...]

[...] 17,5x10, 20x(5+5) przy ostatniej serii lewa ręka już nie dawała rady B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25x10, 27,5x10, 30x10 ale tutaj w ostatnich powtórzeniach technika kulała C1. wypady 2x10x10 (robiłam z hantalmi), 25x10 (już ze sztangą), 2x14x10, jednak nie dawałam rady nawet trzymać tych hantli, nie mówiąc o [...]

[...] na stawach i ścięgnach są bardzo duże rób ciągi i siady tylko rozkręcaj się powoli-taka moja rada co do brzucha ja ćwiczyłem w dni NT ok 10 min 4 różnych ćwiczeń po4x20 powt możesz zobaczyć w dzienniku jaki dało to efekt s.13 wszelkie wznosy nóg kolan itp. w zwisach leżeniach etc. -dolne skręty spięcia bokiem wznosy bokiem- skośne mięśnie [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12* 10 12*15 10*15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12*4 12*4 12*5 12*5 sztabek C1.przysiad bułgarski 4serie po 8 powt , 3kg obc C2. uginanie nóg leząc 12* 7 12*7 12*8 12*8 sztabek D. pompki 12 10 10 8 +30min bieżni +rozciaganie /SFD/Images/2015/7/25/cf3162571e41422d8148619954f7c34d.jpg [...]

[...] 8-10tygodni ? aż do redukcji ? i zamienił bym tu jeszcze tylko to ćwiczenie -unoszenie nog do pionu leżąc 3x max na unoszenie nóg w zwisie na drązku :) i jeszcze jedno bedąc ekto morfem powinienem wykonywać duża ilość powtórzeń czy raczej bazowaćna dużych cięzarach i małej ilosci powt? Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2017-01-23 20:10:37

[...] 32/33/34/35/31 30/32/35/35/31 30/32/35/36/32 26/27/28/29/27 27/28/29/30/28 28/29/30/30/28 28/29/30/31/28 29/30/31/31/29 30/31/32/33/30 30/31/32/33/30 *Bułgary po 12 powt. 7/8/8/7 *Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12+ 8/9/10/7(15) 8/9/10/8 8/10/12/10 8/10/11/9 8/9/10/9 8/9/10/9 9/10/11/9 9/10/11/10 9/10/11/10 9/11/12/10 [...]

[...] z opadu (5kg) 6. przysiad na smithcie (bz.) 7. uginanie nog w lezeniu (40kg) 8. biceps sztangielkami z suplinacja (5kg) po kazdym obwodzie 3min rowerka, 3 obwody po 15 powt, poza tymi wypisanymi wyzej gdzie ju ni sil ni ducha nie bylo trening udany, chociaz mnie nudzi juz... ale napewno jeszcze jeden tydzien musze zostac z ta obwodowka... [...]

kie treningi mi chodzi: I trening Weidera dla plywakow 1.przenoszenie za glowe na zgietych lub wyprostowanych rekach 3s po 12 powt. 2.podciaganie sztangi w opadzie 3s 8-12 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 8-12 4.wyprosty rak na wyciagu 3s 8-12 5.wyciskanie w lezeniu 3s 8-12 6.rozpietki ze sztangielkami 3s 8-12 7.wyprosty nog z zelaznymi [...]

[...] Nogi jak nogi... mega zajazd %-) Dziś mniej super serii i łączonych niż zwykle u mnie.Powiedzmy, że dałem im "lekko" odpocząć :-) W każdym ćwiczeniu palenie już przy 4-5 powt, nie wiem co było grane ale podoba mi się to %-) Najbardziej zajechały mnie fronty, przerwy między seriami były 35 sec z zegarkiem w ręku, tętna nie zidentyfikowano... [...]