powt nog

[...] mam tylko 120 pare na siłowni i chce iść powoli 2,5 do przodu Trzeba nazbierać kase obciążenie. Brzuch robiłem ale zapomniałem wpisać.Unoszenie nóg+spięcia po 20/15/10 powt 3 serie oczywiście. Zacząłem robić brzucha,bo faktycznie jak wciągne to klatka wygląda o wiele lepiej Nigdy bym nie pomyślał,że będę miał problemy z nadmiarem tłuszczu [...]

Poniedziałek Martwy ciąg 90x5 95x5 100x5 Dzień dobry 40x12 40x12 40x12 40x12 40x12 Wznosy nóg wisząc – 5 x 15 powt + brzuch z obciążeniem +coś na skosy ( russian twist ) Kiepski trening,bo siły mało.Do 16 w szkole.Poprawka z fizyki tym razem ale dajemy rade !

[...] z rozgrzewką. I raczej treningiem siłowym będę się bawić, nie mam jakiegoś konkretnego planu progresji, raz może zrobię cały jako obwód, trochę pomodyfikuję ćwiczenia/serie/powt. żeby nie było nudno. Dalej mam kontuzję i nie mogę trenowac tego co chce naprawdę od 6 miesięcy, więc się bawię. Zmieniony przez - Iness w dniu 2016-11-01 18:40:35

[...] KAPITALNIE ale wiem ze nie bede tutaj mogl zbyt wiele dorzucac. Teraz robie na hantlech 15 kg, moze dam rade zlapac 17,5 ale z wyzszymi bedzie problem na tym zakresie powt takze pewnie z czasem trzeba bedzie cos zmieniac. No i to co juz pisalem - chcialbym zostac przy siadach (nogi szeroko, stopy na zewnatrz). [...]

[...] Zapomnialem spojrzec przed treningiem jak wyglada zotman curl. Zrobilem uginanie naprzemienne w zamian. 5. Spiecia lezac 5x MAX wszystkie 9 kg za glowa 10-15 powt. http://www.youtube.com/watch?v=Ve3K_bSUMyI 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x MAX http://img820.imageshack.us/img820/536/dieta20130220.png i na koniec: [...]

[...] 8 90 kg x 8 90 kg x 8 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=NFdf06Ie9p0 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=7kThorUu9J4 Ok, w sumie moglem powalczyc o te 10-siec powtorzen na 90 kg. Na filmach widac roznice - pauza na dole. Czy ma to sens i warto stosowac? Zauwazylem ze przy wiekszych ciezarach 'odbijam' od lydki a pauza to eliminuje. [...]

[...] 20, 22 i 25 lekko. 27 ciezko. 30 (pierwsza seria) bardzo ciezko. 30 (druga i trzecia seria) juz potwornie ciezko. Regres tylko na 8 powt ale byl dlugi negatyw. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - gilotyna - 5x8 30 kg x 8 /FILM 1 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 7 /FILM 2 FILM 1: [...]

[...] 5. Zottman curls - 6x 7 kg x 10 8 kg x 10 9 kg x 10 10 kg x 10 12,5 kg x 6 /FILM 10 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=Q2v2npLyX-k W sumie bardziej czulem przedramiona niz bicepsy. 6. Spiecia lezac - 5x wszystkie 10 kg za glowa 10-15 powt. 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x MAX http://img62.imageshack.us/img62/2444/dieta20130227.png

[...] o czym mowie. :-D 3. Syzyfki - 3x 15x 12x 11x /FILM 10x http://www.youtube.com/watch?v=r6gqPUByj5E Pieklo. Dodalm 1 serie bo tak sie wkurvilem ze nie wyrabiam tych 15 powtorzen ze myslalem ze w ostatniej dam rade. 4. Martwy na prostych + uginanie na maszynie - 4x8 60 kg x 8 + 2 sztabki 70 kg x 8 + 2 sztabki 80 kg x 8 + 2 sztabki 80 kg x 8 [...]

[...] to dołóż jeszcze jedną sztabkę do rozpiętek i hantle daj 9 kg. -------- Grzbiet 1. Drążek- mega ;) 20 kg jak nic, serie tak samo, tylko w regresach starasz się zrobić więcej powt. 2. Wiosło 55, 65, 75, 85, regres 65- tutaj bez zaskoczenia \-) 3. A może jednak namówię Cię do wykonania wiosła jak na filmie, to jest z nogami równolegle, bez dawania [...]

A co do nóg- jasne, posiadaj teraz ciężko do 130-135 kg, a na następnym planie zamiast 6 powt robisz na docelowej 15-20; szok gwarantowany.

Dzis wykonalem trening klatki i tricepsa ,trening raczej lekki w kazdej seri czulem zapas na conajmniej 2 powtorzenia ,skupialem sie bardziej na odpowiedniej technice i komunikacji mozg-miesien -wyciskanie na plaskiej 15x 70kg , 12x 80kg 10x 85kg, 8x 90kg -wyciskanie hantli glowa w gore 12x 26kg , 10x 28kg, 8x30kg, 6x32kg -linki brama z gory 4 [...]

[...] po jednym ćwiczeniu na każda grupę i wykonujesz ów obwod bez przerw lub z takimi które sa konieczne do przysposobienia stanowiska do ćwiczen... zaczynasz trening na 15 powt. od około 35-40% ciężaru maxymalnego. a ćwiczenie w twoim przypadku; brzuch- spinanie w poziomie z jednoczesnym unoszeniem nóg nogi- hack przysiady- potrzebna bedzie [...]

[...] 1min 05sek. 1min 23sek.; 1min 02sek.; 1min 03sek. 1min; 1min 06sek.; 1min 02sek. 1.) Wykroki chodzone - ból wszędzie%-) 2.) Swing - powalczyłam dzisiaj, aby zrobić po 10 powt. 27,5kg i się udało; 3.) Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - w 3 seriach ciężarem 50kg ostatnie parę powtórzeń nie miałam sił, aby dociągnąć do klatki; 4.) [...]

regenracja : 1 tydzien w sorkdu tygodnia zrob sobie trening brzucha ale lekki bardzo np. spiecia 2x wznsoy nog na boki 2x - potem 1 tydzien ten sam trening 2x tydzien. potem mozesz zaczac jaki chcesz np. -wznsoy nóg 3-4x -spiecia 3-4x sklony boczne ze sztangielkami 3x 20 powt. 2-3 x tydzien

krótka specka na klatke czyli GÓRA Klatki 1. Wyciskanie sztangi skos 30st R6 40x6 45x6 50x6 55x6 60x6 65x6 2. Wycisk flarowy hantli lawka 45st 25x6 22,5x7 20x9 17x5x11 3. Rozpiętki ławka 30st 7x12 7x12 7x12 4. Pompki z elewacją nóg MAX 7 powt %-) i juz miałem dość + plank 3x30sek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-08-28 16:08:43

GÓRA Klatki 1. Wyciskanie sztangi skos 30st R6 40x6 45x6 50x6 55x6 60x6 65x6 42,5x6 47,5x6 52,5x6 57,5x6 62,5x6 67,5x4 2. Wycisk flarowy hantli lawka 45st 25x6 22,5x7 20x9 17x5x11 25x8 22,5x8 20x9 17x5x9 3. Rozpiętki ławka 30st 7x12 7x12 7x12 7x12 7x12 7x12 4. Pompki z elewacją nóg MAX 7 powt 11powt + plank 40, 30, 30sek

[...] thrust 2x10 1x12 52kg 4.Francuz hantlą siedząc 2x15 10kg 5.Bic siedząc hantle 2x15 8kg 6.Przyciąganie nóg do klatki na ławce 2x12 7.Plank 1xmax Na koniec przysiad na 100 powt. bez cieżaru. Wydaje sie, że nic takiego a dało popalić :D DIETA: 1. Kura, warzywa, ser lajt 2. Twaróg, jabłko, cynamon 3. Mleko, wpc, batonik B:260 W:60 T:40 [...]

[...] 172cm wzrostu. i mowie do nog sie tak nie przykladam bo nie zalezy mi na strasznej rozbudowie. zeby w miare byly proporcje chociaz do proporcji to lydka 3-4cm za mala. 15 powt takich z lekkim zapasem ale pamietaj tu ma byc technika a nie ciezar. ciezar to sobie na sztange wrzucisz. przy tych 15 ma az bolec maly ciezar a dokladny wolny ruch. [...]

[...] diving bomber / pompki chinskie + brzuch po kazdej sesji: moze byc ABS II - nie ma sensu robic brzucha w dni nietreningowe poniewaz nie rozgrzewasz sie jak sadze specjalnie przed wiec lepiej go cwiczyc po treningu kiedy jestes dobrze juz rozgrzany To wg mnie cos Ci da na mase + dieta. Trening 3x w tygodniu 3 - 4 serie po 8 - 12 powt. pozdrawiam