powt nog

[...] dlatego separacja słaba:-) LEGS B -uginanie nóg siedząc 4x12-10 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy wysoko i szeoko na platformie 3-4s rozgrzewkowe 3 robocze po 12 powt. 12x150kg / 12x180kg / 12x200kg -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko i wąsko na platformie 3x20 -martwy ciąg na prostych nogach na wyciągu dolnym 4x15 [...]

[...] Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach ciężarki waga 2,3 kg [...]

[...] suwnicy 25 kg jest 27,5 kg 27,5 kg jest 32,5 kg 3. uginanie nóg w leżeniu 35 kg 35 kg jest 40 kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 kg 4 kg było 13 powt. jest 15 5. ściąganie drążka górnego do klatki 21,5kg jest 24 kg 26 kg 6. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 2 kg 2 kg 7. uginanie ramion ze [...]

Jestem młociarzem mam trening na wyskok skoki przez płotki po 5 powtórzeń 5serii podskoki ze sztangą do półprzysiadu na palcach 4 serie po max 10 powt wspięcia na palce na maszynie z obciążeniem max 10 powt . zwiększa się dosiężny.super dunk jest do dupy kolana tylko rozwala a to daje efekty trening ten jest dla kogoś kto ma ok 17 lat jeżeli ktoś [...]

[...] ; 10x100kg ; 10x 100kg; Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę skośną 12x22,5kg ; 10x25kg ; 10x27,5kg ; 8x30kg ; Mimo, że końcówka na drążku była ciężka i nie zrobiłem tyle powt. ile powinno być, to najszerszy grzbietu chciał rozerwać koszulkę :D I like pompa <3 \-) Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy : 12x 140kg ; 10x 160kg ; 10x 200kg ; 8x 220kg ! [...]

[...] trenował łydek ?? martwy ciąg wywal, nie masz doświadczenia jak go się robi, później możesz się nabawić kontuzji i koniec z ćwiczeń. -przysiady ze sztangą 5 serii 20 powt. -hack przysiady 5 serii 20 powt. -wyprosty nóg 5 serii 25 powt. myślę, że tyle w zupełności starczy trening możesz robić 2-3 razy w tygodniu i efekty będziesz widział [...]

[...] 2.5 roku do dyspozycji mam silownie na pelnym wypasie Ad 2 obecnie od 4tyg. jade taki plan: Pon. triceps-biceps uda wyciskanie hantla zza glowy oburacz 3-4 serie 14-12-10-10 powt.(progresja) sciaganie drazka gornego wyc. stojac oburacz 3x10-12 staly ciezar sciaganie linki gor. wyc jednoracz (chwyt mlotkowy) 3x12-15 staly c. uginanie z hantlami [...]

[...] co się działo przy wycisku wąsko to już poezja :-) Bic 1. Uginanie modlitewnik jednorącz hantlem 20/15/12/10 2. Uginanie naprzemiennie stojąc z hantlami pierwsza seria 10-12powtrz, dwie następne duże ciężary 6-8powtrz 3. Uginanie ze sztangą prostą stojąc, pierwsza seria 10-12powtrz, 2 serie przerywane 4. Sztanga łamana 2 serie „21” Tric 1. [...]

[...] Tric 1. Prostowanie rąk przy wyciągu z linką 20/15/12/10 2. Francuz leżac za głowę sztanga 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko ręce 10-15 cm rozstaw 10/10/7-8powtrz sam plus 2 powtrz z pomocą 4. 3 Serie złożone uginanie rąk z drążkiem podchwytem + nachwyt max powt! Brzuch 4 serie łączone unoszenie nóg wisząc + unoszenie nog [...]

04.03 Bic, tric Ja pierd. Co to była za moc. W tricepsy wstąpiła nowa siła. Bark nie boli, łokieć nie dokucza. Lekko 120kg na wąsko, 10 powtórzeń. Spokojnie zapasu było na kolejne 4-5 :-) Bic 1. Uginanie modlitewnik jednorącz hantlem 20/15/12/10 2. Uginanie naprzemiennie stojąc z hantlami 10-12/8/8 3. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3s 10-12p 4. [...]

Pytanie o trening nóg na redukcji . Czy 10 serii przysiadów zalozmy 6 powt stałm ciezarem przerwy w miare krotkie 60-90 s. I koniec treningu nog ? Czy jest wgl takie cos mozliwe czy uwazacie ze za malo czy daje dobry wycisk i dobry trening ?

[...] lekko skrzywiony kręgosłup, po konsultacjach z ortopedą i czytając plany treningowe ułożyłem sobie coś takiego: Poniedziałek: Klata + tric 1. Klatka płasko - 4s 12/10/8/6 powt 2. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4s 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 4. rozpiętki 3s tric: 1. uginanie sztangi leżąc 4s 2. uginanie hantli w pionie 4s 3. [...]

[...] na płasko 8,8,6, *wyciskanie sztangi skos-glowa w gorze 10,8,8, *Wyciskanie hantli skos- Glowa w dole 10,8, *rozpietki w poziomie 12,10, Biceps(1 seria rozgrzewkowa 12 powt uginanie ramion ze sztanga ) *uginanie ramion ze sztanga (normlny uchwyt)10,8,8, *uginanie ramion z hantlami siedzac (lawka skosna) 10,8,6, *uginanie nadgarstowk ze [...]

[...] 4-5 SERII PO 12-15P BTW III: -uginane nog 10/12/15/20/25/30 z wtorku, mogę zamienić na wypychanie ciężaru na maszynie (bardziej by mi odpowiadało) i ile serii użyć oraz powtórzeń w takim wypadku? NIE. TO ZUPELNIE INNE CWICZENIA. BTW IV: -wyciskanie leżąc , chwyt na szer barkow, tylko gorna polowka ruchu 5*8p - mam to rozumieć jako ruch od [...]

[...] na plecach z wypchnięciem w gore - zacznij od 10x 2. obwod: W lezeniu na plecach: Łokieć - kolano w szybkim tempie nogi caly czas w powietrzu: zacznij od 20x czyli po 10 powt. na strone 3. obwod: spięcia brzucha z zatrzymaniem 1s. w gornej fazie - zacznij od 10 - 15x II. Prostowniki Supermany z zablokowanymi nogami - 10x III. Nogi: Przysiady [...]

[...] ćwiczenia i chcesz rozwijać mięśnie całego ciała to polecam trening: Poniedziałem i czwartek: -mięśnie klatki piersiowej: *wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4serie po 8-10powt *wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3serie po 8-10powt Mięśnie naramienia: *unoszenie rąk ze sztangielkamibokiem w górę w opadzie tułowia 3serie po 8-10powt [...]

[...] do góry, zatrzymujesz ruch na chwilę a potem powoli opuszczasz), ćwiczenie to działa na mięśnie bezpośrednio położone przy kręgosłupie. Gdy będziesz z łatwością wykonywał 20 powt. możesz wziąść do rąk lekkie obciążenie np. 1kg. talerz od sztangi. Do drugiego ćwiczenia potrzebna będzie ławka najlepiej żeby była jak najwyższa, kładziesz się na [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3x12 10 8zza karku lub sprzed glowy wyciskanie sztangi z przodu 3x10unoszenie bokiem unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 unoszenie bokiem w opadzie a czy prosrgesja czy regresja czy staly ciwzar to juz sprawa autora,zalezy co na niego lepiej dziala,ilosc powt tez zbedna niech dostosuje do swoich wymagan.

[...] skosie hantelkami: 10x26kg 8x28kg Rozpiętki na maszynie (chyba tak to się nazywa): 10x40kg 10x40kg 12x35kg 10x35kg Barki - na rozgrzewke wyciskanie prostej stojąc:20kg na 30 powtórzeń w 1ej serii, 15przed i 15 za głową. Potem: Wyciskanie żołnierskie ale z lekką pomocą nóg w każdym powtórzeniu: 10x40kg 10x40kg 10x40kg - ostatnie powt ledwo ledwo [...]

[...] prostowanie nóg siedząc 4 x 15x50 uginanie nóg w leżeniu 4 x 15x30 wykroki ze sztangą 3 x 12x35 ŁYDKI+BRZUCH (superserie) wspięcia stojąc 5 x 50 co serie dodawałem 5 powt brzuch klęcząc na wyciągu górnym 5 x 16x40 przerwy 1 minuta. trening oparty jest o art. krzych666 http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html zaciekawiła [...]