Canth: Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - TUTAJ DAJ MARTWY CIAG, CHOCBY CIEZAREM CIALA ABY WYUCZYC SIE TECHNIKI. PRZYDA SIE KIEDYS NA 100% ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim [...]
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html prostowanie nóg mozesz zamienic np. na hack przysiady albo syzyfki mozesz zacząc od 12 powt i konczyc na 6 powt lub 8 nic nie kombinuj zawsze to inne zaskoczenie organizmu wiec powinno być dobrze jeśli inne czynniki też pilnujesz
1. Masz tak jakby objac nogi. 2. Tak wykonujesz cwiczenie jedno po drugim bez przerw miedzy seriami dopuszczalna przerwa ok 30s Np w 1 cw robisz 6powt do jednej dogi i do drugiej czyli razem 12powt. A np w 2 cw robisz tylko 6 powt bo do 2 nog. 3. Robisz normalnie w 1cw po 6 do jednej w 2cw 6 do 2nog w 3cw 6 do jednej w 4cw 6 do 2 nog w 5cw 6 do [...]
[...] śodkowe i tylne aktony) Łydki: Wspięcia na palce w staniu 10-8-6 Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 10-8-6 wystarczy 6 serii x 8-10 ruchów + kaptury 6 serii 8-10 powt Niedziela: Nogi: --->piątek Przysiady ze sztangą na barkach 3x 10-12 Przysiady wykroczne 3x 10-12 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x10-12 Przysiady na suwnicy [...]
[...] treningu barków; pompki niepotrzebne, skoro w następny dzień ćwiczysz klatkę Wtorek: Klatka - wyciskania na prostej ławce (normalny rozstaw)12-10-8- najlepiej 4 serie, a 12 powt.niekoniecznie, lepiej większym ciężarem robić(silniejszy bodziec); zresztą możesz stosować różne kombinacje co jakiś czas wyciskania na prostej ławce (szeroki rozstaw) [...]
[...] wstawiał w ten sposób że wstawie np. plan na niedziele: barki triceps a później po przeróbkach, prosze i poprawienie każdego błędu, nawet najmniejszego, także kolejność ćw. powt. itp. Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie sztangi w przód 4x [...]
[...] siła i pompa jest, biorytm 100% :-D Zrobiłem: Wznosy boczne x4 12-15 Wznosy w opadzie x4 12-15 Wznosy przód sztangą x3 12-14 Clean and press hantlem jednorącz x3 reka, 8 powt. Kaptur, szrugsy na wyciagu x6 12-18 Brzuch unoszenie nog x 4 15p Bieżnia 30min na wzniesieniu, zaczynam od 8 i co kilka minut podnoszę az do max czyli 15%. Po treningu [...]
[...] nad treningiem brzucha przed snem i co 2 dzien. Jak myslislisz jak lepiej co drudzi dzien czy codziennie?? PLan ktory moglbym wykonywac to: unoszenie nog lezac 3 serie od 10 do 30 powt zaczynamk od 10 i z tygodniami dokladam ile sie czuje na silach. Spiecia brzucha podobna ilosc seri i powtorzen. skrety tlowia lub brzuszki na miesnie skosne.
[...] (nie trzeba przecież robić maksów, 3-5 serii po 8-10?) Czy początkujący potrzebuje rozpiętek skos/płasko, nie lepiej zwykła ławka płaska z większym ciężarem + więcej powt (8-10) 3 ćwiczenia na biceps - serio? (tak naprawdę to samo ćwiczenie w trzech wariantach) Mc jako czwarte ćwiczenie?? Wstępne zmęczenie to chyba nie na tym etapie? No [...]
Stworzyłem poniższy plan w oparciu o dotychczasowe moje ćwiczenia i podpowiedzi z linku od Rain_Mana. 1 Obwód po 10 powtórzeń 1. Brzuszki na ławce - 2o powt. 2. Przysiady z hantlami 3. Unoszenie kolan na drążku - 5 powt. 4. Unoszenie nóg w leżeniu brzuchem na ławce 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6. Rozpiętki leżąc na ławce - [...]
[...] jakieś ogromne, rozgrzewka i jedzenie ok. Mam nadzieję, że nie dałeś dupy z techniką ćwiczenia. W sumie ja też się ostatnio zdziwiłem, bo robiłem trening nóg, 4 serie po 20 powt na 60 kg i 4 serie wykroków z samym gryfem i prawe kolano na drugi dzień spuchło. Tylko ja mam 30 lat i tony przewalone, a Ty jesteś dużo młodszy ... Koniecznie odpuść [...]
Lajtowo1: A może by tak całe ciało na jednym treningu zrobić taki domowy HST? HST W IZOMETRYCZNYCH? LITOSCI! BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. / tutaj bede mial problem bo [...]