powt nog

[...] dac...(jest to posilek w szkole, ryz jem ale zimnej piersi nie daje rady) ========================== druga sprawa trening ostatnio skonczylem 6tyg cykl masowy (Trening 6-10 powtórzen, progresje, serie lączone..) po regeneracji chce przejsc do ponizszego treningu (troche zmian cwiczen i powt.) i zastanawiam się czy dobrze robie? czy powinienem [...]

[...] 20,12,6,3,1 -rozgrzewka po czym robisz cos na ksztalt odwrotnej piramidy 3*6+2-3wymuszone, czyli po rozgrzewce max ciezar i w kazdej kolejnej serii wykonujesz ta sama liczbe powt. ale mniejszym juz ciezarem o 10-15kg. Max intensywnosc na stalym poziomie. -rozpietki w skosie w gore 1*12-15, 1*6-8+12-8redukcja -wyciskanie sztangielek w skosie [...]

[...] myślami sięgam do fazy rzezbienia i odpowiedniego planu treningowego dla nóg. Zastanawiam się w jaki sposób Ty wycinasz nogi w tym czasie??To że jest potrzebna większa ilość powtórzeń czy krótszy czas między seriami,to wiem ale mnie dokładnie interesuje jakiego rodzaju ćwiczenia wykonujesz/jaka ilość serii/powtórzeń?? Czy stosujesz jakieś metody [...]

[...] sięgam do fazy rzezbienia i odpowiedniego planu treningowego dla nóg. Zastanawiam się w jaki sposób Ty wycinasz nogi w tym czasie??To że jest potrzebna większa ilość powtórzeń czy krótszy czas między seriami,to wiem ale mnie dokładnie interesuje jakiego rodzaju ćwiczenia wykonujesz/jaka ilość serii/powtórzeń?? Czy stosujesz jakieś metody [...]

[...] Barki 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10/8 2.podciaganie sztangi wzdloz tlowia 12/10/10/8 3.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztanga 12/10/10/8 2.wykroczne przysiady 4x6 3.uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 Lydki 1.Wspiecia na palce 3 serie do palenia ŚRODA Plecy 1.MC [...]

[...] - 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, - Franzuzy sztangielką - tu bardzo różnie, zależnie jak triceps zniósł trening, zwłaszcza dipy. - Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3x12 powt. Jak widać włączyłem więcej ćwiczeń wielostawowych, zwłaszcza przysiady, czego początkowo się obawiałem z uwagi na poważną dyskopatię. Jest jednak w porządku. Jedynie po [...]

" TRENING Rano: FBW: zołnierskie, podciaganie, wycisk na klate, przenosy, francuz, uginanie rąk ze sztanga - wszystko 5 serii, 15 powt " To nie FBW, to góra :) Miałbyś rację gdyby nie to, że on nie chce trenować nóg bo gra w piłkę. Na ten turniej wziąłbym więcej energetyków - jeśli chcesz dobrze grać a nie snuć się jak lunatyk.

[...] WLASNIE CO TO TE SZRUGSY :d A MASZYNA NIE PASUJE? WEDLUG MNIE DOBRE CWICZENIE ;] Ilość serii na podstawie artu, do którego link dałem Ci wyżej. Zmieniłbym jeszcze kolejność powt. Parowałbym przeciwstawne grupy np. klata - plecy, 4uda - naramienny, bic - tric KOLEJNOSC NAPRZEMIAN WIEM WIEM :p Poczekaj jeszcze na opinię moderatorów, ale wg. mnie [...]

[...] 4 serii - stały -biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 4 serie 3. uginanie ramion chwytem mlotkowym - 4 serie jak chcesz bardzo rozbudować bicka to stosuj 15 powt a przerwa nie może być dłuższa niż 1 min stosowałem i 0,5 cm poszło . jeśli wydaje ci sie że serii jest mało to zacznij stosować dobry ciężar odpowiednia technika i [...]

[...] GS i mistrzostwa GS amatorów https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&x-yt-cl=84503534&v=NtWz6NgiTRA&x-yt-ts=1421914688 Proszę zobaczyć wynik w rwaniu 175 powt odważnik 16kg pani Izy Skalskiej czyli nic oszałamiającego A tu Strong first. [...]

[...] tygodniu daną partię ciała, a nogi i dół grzbietu 3x w tygodniu (na każdym treningu)? JAK CHCESZ. 2. przysiady - piszesz o nich bez obciążenia, a zaraz podajesz 20kg i ilość powtórzeń, czy mam chwytać za 20kg dopiero po dojsciu do 100 powtórzeń bez obciążenia? BEZ OBCIAZENIA TO TAKA ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM, POZA TYM MA BYC TAKIM BUFOREM [...]

3ćwiczenia(jedno na dół brzucha, jedno na górę, jedno na skośne)x3serie x 20-30 powt odpoczynki między seriami 30-45s góra przykład 3s-spięcia lezącx 25powt. 3s-unoszenie nóg/kolan w zwisie/leżeniu 3s-spięcia leżąc na boku/spięcia leżąc skośne razem 9serii na brzuch i 180-270 powt. jeśli jesteś w stanie wykonywać więcej powtórzeń w podanych [...]

[...] wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 to bym dał jako pierwsze cwiczenie 3 serie nie liczac rozgrzewkowej - francuskie wyciskanie hantli zza glowy siedzac 3x po 8-12 powtorzen - hantla jednoracz w lezeniu uchwytem mlotkowym tez 3 serie po 8-12 powtorzeń Środa: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drążku szerokim podchwytem [...]

Ile czasu to stosujesz? Na efekty trzeba poczekać. Za dużo serii. Po trzy wystarczą. Rozdziel trening brzucha na dwa dni. Jeden poświęć tylko skośnym (opady boczne i russian twist po 3 serie 15 powt) a drugi całości brzucha, np wznosy nóg w podporze i allahy też trzy serie po 15 powt.

Wieczorem jak najadłem się już pizzy zrobiłem 6 serii 2H Anyhow zaczynając od 12,5kg x 3 22,5kg x 1 27,5kg + 22,5kg x 1 32,5kg +24,5kg x 1 Potem 4 serie po 15 powt. wznosów prostych nóg powyżej linii brzucha. Od jutra zmiana planu treningowego, czyli bez planu %-) Treningi będą przyjemniejsze ale ciężar większy niż ostatnio aby zobaczyć ile siły [...]

[...] jeszcze je czuję, chyba regeneracja mi spada a tłuszcz nie chce. Dzisiaj bez natchnienia ale zrobiłem co miałem zrobić. Zacząłem od podciągania z obciążeniem. Do pełnych 3 powt. z ciężarem 34kg brakło 5cm - czasami tak jest, że na końcu, bez względu na trudną drogę, pada się na pysk przed metą. Próbowałem jeszcze 4 powtórzenie ale ledwo [...]

[...] na sztangielkach i maszynach) *zacznij wykonywac cwiczenia izolowane przed wlasciwym treningiem klaty. przykladowo: PIATEK: 1)rozpietki na plaskiej 10 serii po 10 powt(duzo, ale patrz bardziej na technike niz na ciezar-dobierz tak by ostatnia seria byla na niezlej pompie) 2)wyc sztangielek chw neutralnym na skosnej lawce 8/8/8 3)wyc [...]

[...] podrzutem, kilka z wyciśnięciem. Różne warianty pracy nóg. Do tego MC za talerze. Nie za uchwyty, ale talerz złapany w palce. Bardzo fajne ćwiczenie. Podobało się. MC kilka powt rozgrzewkowych: 3 x 90 / 3 x 110 / 130 MC sumo zasadniczo: 150 - 160 - 170 - 180 - 180 I do domu. Miałem jeszcze poujeżdżać kettle, ale Młody zadzwonił, że siedzi na [...]

[...] pdfa w sieci jakies pol roku temu co do siłowni to jest wiele szkół, jedne zakładają że ćwiczymy treningami dzielonymi (coś jak trening siłowy) lub coś w rodzaju ACT z powt 5-12 mam w głowie takie ćwiczenia do ACT jak: żołnierskie wyciskanie wznosy na kaptury uginanie na bicepsy francuskie siedzac rozpiętki prostowanie nóg zginanie nóg [...]

[...] serii) 25kgx5 27,5kgx5 30kgx5 32,5kgx5 35kgx5 2. Mc sumo 5x5 (+2,5kg w każdej seri) 55kgx5 65kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx3 3. uginanie nóg 3x15 23kgx15 24kgx15 25kgx15 (+2 powtórzenia) 4. podciąganie/opuszczanie clusters 5x5 5/5/5/5 5. wiosłowanie 3x15 30kgx15 35kgx15 37,5kgx12 clean -dobrze poszło, myślę ,że będę dokładać Mc- przy 85 kg [...]