powt nog

[...] pokrzywa Warzywa: sałata, pieczarki, papryczki, suszone pomidory Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: Trening A. 3 serie po 8 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach R;22kg*10 8*35kg/8*36kg/8*37kg - się udało. Ciężko na plecach, ale ogólnie bez przygód (C dziękuję Ci za korekty };-)). [...]

[...] Warzywa: mix sałat z roszponką z Biedronki, pomidory, cebula, czosnek Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: Trening B. 3 serie po 8 powt. A. Martwy ciąg R:37kg*8 8*46kg/8/47kg/8*48kg -spokojnie , na luzie. Mogę dołożyć. 8*43kg/8*44kg/7*45kg 8*43kg/8*44kg/7*45kg 8*43kg/7*44kg/7*45kg ]8*42kg/8*42kg/6*44kg [...]

[...] żeby zabić głód (a właściwie rozmyślanie o jedzeniu) poszłam zrobić trening siłowy (bez aero, bo nogi obolałe po dzisiejszym rowerze i przysiadzie) Trening A. 3 serie po 8 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 22kg*10 8*36kg/8*37kg/7*38kg - idzie coraz lepiej 8*35kg/8*36kg/8*37kg 8*34kg/8*35kg/6*36kg 8*33kg/8*34km/8*35km [...]

[...] czarna, kawa naturalna, owocowa Warzywa: pomidory, cebula, kalarepa Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: Trening B. 3 serie po 8 powt. A. Martwy ciąg R:36kg*10 8*48kg/8*49kg/8*50kg- jest, jest, jest 8-). 8*47kg/8*48kg/8*49kg 8*46kg/8/47kg/8*48kg 8*43kg/8*44kg/7*45kg 8*43kg/8*44kg/7*45kg [...]

[...] kombucha, kawa naturalna, Warzywa:cebula, szczypior, pomidory, ogórek kiszony Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: Trening A. 3 serie po 8 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 27kg*8 8*39kg/8*40kg/8*41kg 8*38kg/7+1*39kg/8*40kg 8*36kg/8*37kg/8*39kg 8*36kg/8*37kg/7*38kg 8*35kg/8*36kg/8*37kg [...]

[...] Warzywa: fasolka szparagowa, cebula, ogórek małosolny Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez Aktywność: Trening B. 3 serie po 8 powt. A. Martwy ciąg R:37kg*10 8*49kg/8*50kg/8*51kg 8*49kg/7*50kg/7*51kg 8*48kg/8*49kg/8*50kg-jest, jest, jest 8*47kg/8*48kg/8*49kg 8*46kg/8/47kg/8*48kg [...]

[...] Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Dzien D. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 20/10/10 cc - w I serii źle spojrzałam i zrobiłam 20 powt. (masakra) 1b. przysiad 3x 20 -25 20*16kg/20*18kg/18*20kg - przysiad po przysiadach z wyskokiem - niezłe doznania }:-( rzekłabym... zjawiskowe %-) 2.wejście na lawke [...]

[...] Dzisiaj piękny trening weszedł na kopyta, co najważniejsze udaje mi się kolejny tydzień zaliczyć progres w przysiadzie,dzisiaj 2,5kg więcej w ostatniej serii 162,5kg x 6 powt. 1.Przysiady ze sztangą: ½ serie wprowadzające:12/6 ¾ serie robocze:8/6 2.Przysiady na szynie smitha: 3 serie z progresją ciężaru 10/10/10 Tutaj [...]

postanowilem sobie cwiczyc brzuch w domu, najlepiej codziennie w natepujacy sposob: zaczynam od brzuszkow na lawce skosnej ( glowa w dol ) 30powt Pelne brzuszki 30powt Podciaganie nog wiszac na drazku 15powt "machanie" nogami lezac na laweczce 30powt I to wszystko traktuje jako 1 obwod, czyli 4 cwiczenia po 30 powt = 1 obwod, a takich [...]

[...] przed siebie 3s Unoszenie hantli na boki 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Dipsy 3s Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s Francuz hantlem 3s Wielostawy max 6 powt ciężar jednakowy w serii, wyciskania, podciagania, wioslowania, martwe Izolacje typu francuz, uginanie na biceps, unoszenie hantli przed siebie, na boki do 10-12 powt [...]

[...] przed siebie 3s Unoszenie hantli na boki 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Dipsy 3s Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s Francuz hantlem 3s Wielostawy max 6 powt ciężar jednakowy w serii, wyciskania, podciagania, wioslowania, martwe Izolacje typu francuz, uginanie na biceps, unoszenie hantli przed siebie, na boki do 10-12 powt [...]

[...] przed siebie 3s Unoszenie hantli na boki 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Dipsy 3s Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s Francuz hantlem 3s Wielostawy max 6 powt ciężar jednakowy w serii, wyciskania, podciagania, wioslowania, martwe Izolacje typu francuz, uginanie na biceps, unoszenie hantli przed siebie, na boki do 10-12 powt [...]

[...] skos dół 12x53, 10x58, 7x63, 6x68 Unoszenie łokcia z hantlem w opadzie tułowia 12x3 , 12x4, 10x5 Ściąganie belki wyciągu 14x10, 12x15, 10x20 6 Serii na przedramiona po 20 powt kolejno 10,15,20,25,30,35 kg 3 Serie unoszenia nóg do klatki na brzuch 3 serie skosów z hantlem Dieta 1 posiłek 50 g owsa, 50 g orkiszy, 180 g białek jaj, 200 g twarogu, [...]

[...] to odczuwałem. Pierwszy raz w życiu robiłem fronty także jedziemy z koksem Trening 28 piździernika 2013 - Nogi Przysiady 14x80, 12x90, 10x100, 5x110 Fronty 4 serie, 10 powt. x50 ( dwie ostatnie pa zrobiłem passe ) Uginanie nóg na maszynie 16x30, 14x40, 12x50 Martwy ciąg na prostych nogach 12x50, 12x55, 10x60 Uginanie podudzi 14x30, 12x35, [...]

[...] Prostowanie ramion z prostym drążkiem - wyciąg górny 3x12 Jednorącz podchwytem prostowanie - wyciąg górny 3x12 BRZUCH Górny wyciąg ściąganie tułowia z linkami max liczba powt. Scyzoryki na ławce płaskiej (jednocześnie tułów i nogi) max. Liczba powt. Dzień 3 UDA Przysiady ze sztangą 3x12 Wyciskanie na suwnicy leżąc 3x12 Prostowanie nóg na [...]

georgu -oddychanie podnoszeniw wydech opuszczanie wdech PODAJ DOKLADNIE TAK JAK JA PODALEM PRZY MARTWYCH. DODATKOWO ZAZNACZ PODZIAL NA GORNA I DOLNA POLOWE RUCHU. Na dole biore wdech. NIE WOLNO BO W PRZYSIADACH NIE MA WYLUZOWANIA MISNI NA DOLE. Przy unoszeniu wydycham powietrze. MOZNA DOPIERO OSTATNICH CENTYMETRACH RUCHU Na gorze robie [...]

[...] przysiady i prostowanie nóg na maszynie i niczym tego nie zastępowałam - zamiast uginania nóg leżąc - unoszenie bioder, do poczucia pieczenia w zadku i dwugłowych - po ok.70 powtórzeń w serii - nie było ginekologa, więc musiałam bez przygotowania wymyślić coś na szybko - na przywodziciele zrobiłam unoszenie lekko zgiętej nogi leżąc na boku (z [...]

[...] kolan. Ok więc czwartek wyglądał tak Jestem z niego dumna A treningowo: Czwartek - dwugłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 1. RDL / 5 s /8 powt / 22 kg 2a. Uginanie z piłką leżąc / 3 s/ 10 powt 2b. Zuraw /2 s / 8 3. MDS wymach zewnatrz/wewnatrz/Tyl / 2 s / 8 powt. 4. Wspiecia na palce siedząc / 2 s / 25 powt / [...]

[...] - zrobiłam z hantlami 2x5kg, nie było łatwo. Ściąganie drążka - robiłam z obc. 5 czyli na tym na którym skończyłam w tren. dla zielonych. W drugiej serii nie dobiłam do 15 powt. Wykroki - tutaj to nawet bez obciążenia ciężko. Ćwiczenie które nie cierpiałam na wf w szkole i na fitnesach jak jeszcze kiedyś zdarzało mi się chodzić. Dzisiaj zakwasy [...]

01.04. - DT 10 bieżnia + rozgrzewka Trening A A1. Przysiad ze sztangą - w drugiej serii zabrakło 2 powt., mroczki się pojawiły i trochę spanikowałam. Co robić przed kolejnym powt. stanąć chwilę i robić dalej? Zwracam uwagę na oddychanie ale może co robię nie tak. 12 x 15kg / 10 x 20kg 12 x 15kg / 12 x 15kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]