Już teraz rozumie, właśnie na sucho spróbowałam i faktycznie biodra były nieruchome. Tylko jeszcze zapytam o ciężar ciała, przenieść go na rękę, która się opiera czy bardziej na pośladki??
Przysiad: Pierwsze co - schodź wolniej w dół. Ja widzę jak lecisz, lecisz i bęc spadasz i się odbijasz w górę. Wooolno w dół - licz sobie do 3 i na dole się odbijaj tylko kontroluj ruch, napnij pośladki, stopy wciśnij w podłogę i "wystrzel" w górę. Sama pozycja jest całkiem ok, pamiętaj o trzymaniu brzucha i spróbuj usiąść trochę niżej - jak nie [...]
DT dzień 4 / tydzień 4 1a HT 5 x 12 r. 17kg 52kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Dobrze mi się robiło, nawet z zapasem. Czułam pośladki i uda. 1b Wyciskanie sztangi stojąc 5 x 10 r. 8 kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg x 8/ 17kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg W czwartej serii mnie ścięło, przyznaję nie myślałam o tym co robię i [...]
Z makro to zasługa Eve, cisnęła mnie o to. Tabelka pomiarowa jak to przy poniedziałku i jest bz (i dobrze i źle). Lecimy dalej :-) A po wczorajszym treningu pośladki płaczą |-) /SFD/2017/2/13/fa632b9edc1648e483a806b8d5ee3792.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-13 10:06:38
Dzięki Eve. Od jutra zwiększę kcal jak napisałaś. Myślałam, że robię jakiś postęp w technice RDL, ale wygląda na to, że jednak niespecjalnie. Troszkę mnie to zasmuciło, jednak nie na tyle by się poddać i uciec. O nie, to nie w moim stylu. Prawie pół roku jestem z Wami i bardzo mi tu dobrze.Nigdzie się nie wybieram i mimo porażki to głowa do góry [...]
Strumyk masz rację, ale coś z Eve mnie łączy, choćby ta miska, a co! DT Dzień 2 / tydzień 1 1. RDL 5x8, 90s (r. 17kg, 22kg, 27kg / x12) 34,5kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg Muszę przyznać, że szczerze się przyłożyłam, pilnowałam wszystkiego na co Eve zwracała mi uwagę i chyba w końcu wiem jak to powinno iść :-D nie czułam, że ciągnę ciężar górą, [...]
Dni treningowe ułóż tak jak Ci wygodnie. Masz priorytet na pośladki, więc są one najczęściej w treningu, ale będą aktywowane w różny sposób, więc nie ma problemy by dni były po sobie. Może być tak jak rozpisałaś - dopasuj do swojego tygodnia, żebyś mogła normalnie funkcjonować, pracować, zajmować się rodziną :-))
Eve unoszenie ramion do boku w 20 powtórzeniach jest jakby to ująć? kosmiczne :-) na 2,5 kg bym się odważyła, ale na więcej zdecydowanie nie na tym etapie @@-) Trening nr 5/ tydzień 1 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg/ 18kg)x15 + guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ [...]
Aaa no to nie. Pośladki masz wcześniej a tu chcę dwugłowy. Masz gumy jak zaczepić żeby zahaczyć nogą i zrobić uginanie? https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/55/7b/98/557b984033ccbdb71454211386fd8ee9.jpg jednonóż lub obunóż
Łohoho ale pomiary ładnie poleciały :-) zuch dziewczyna W końcu mój domowy internet działa. Uzupełniam dziennik treningowy i miskę. Wczorajszy (DNT) już w nowym rozkładem i bardzo na "oko" :-) dziś wpisałam wszystko i widzę, że słabo to wyszło...{{:-( Trening nr 2/ tydzień 3 (23.05) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę [...]