Skoro masz już wyliczone zapotrzebowanie kcal i podział na makroskładniki, to wklej rozpiskę diety: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zobaczymy co i jak i ew. pozmieniamy.
[...] czasową jest tydzień to najczęściej właśnie jest trening co drugie dzień na przykład poniedziałek/środa/piątek lub wtorek/czwartek/sobota. To takie najbardziej popularne podziały treningowe gdzie trenujesz co drugi dzień i raz w tygodniu masz dwa dni na regenerację. Śmiało można tak trenować ale jeśli nie limituje Cię podział na tydzień to [...]
[...] nie podałem kolejności wykonywania tych ćwiczeń, tylko jakie mam zamiar wykonywać, czekam na odpowiedz i zaraz poprwie wg kolejnosci. Pon: Grzbiet/biceps Sroda: Klatka/barki/triceps Pt/Sob/nd :Nogi czy taki podział na partie będzie lepszy? Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-05-03 13:10:12 Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-05-03 13:12:44
Moze źle bilans wyliczyłeś. Można tylko gdybać bo nie ma co oceniać, daj zrzut diety, ankietę o sobie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html wyliczenia zapotrzebowania i podział btw
Możliwe, że w weekend nikt nie odpisuje. Ja w tygodniu jak pisałem, zawsze była szybka odpowiedź. Karnety z umową na miesiąc/pół roku/rok albo na liczbę wejść. Jest też podział na ilość wejść w tygodniu.
Tesc nie musi lezec w lodowce,mozesz go przetrzymywac w temp. pokojowej.Termin przydatnosci jest dlugi wiec moze poczekac na lepszy moment. Niestety nie przestrzegasz diety ktorej podzial makro wypisales - wychodzi ok 3500 kcal jesli bys tyle pochlanial to nie ma sily zeby nie przytyc. Chyba ze pracujesz codziennie ciezko fizycznie np na budowie...
- może ogólnie o piłce noznej.zasady,troche historii,ciekawostki,rekordy,najważniejsze puchary,podział na konfederacje itd. - bądź o mundialu tegorocznym w Brazylii
ok, dzieki Viren. bo nie cwicze takim stricte push&pull. tylko podzial partii taki: nogi, plecy, biceps klatka, barki, triceps no i w dzien z plecami i nogami wiadomo ze sa cwiczenia typu przysiad rpzedni, martwy ciag, wioslowania no i tam brzuch tez dostanie ladnie. nie chcialbym przetrenowac go.
Wydaje mi się, że też zastosuje taki podział a jeśli chodzi o np omega3 to jak u Ciebie wygląda sposób przyjmowania? Rano i po posiłku przed treningowym?
zaczynasz od wyliczeń ile potrzebuejsz kalorii http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem ustalasz podział BTW i ukłądasz diete, możesz podpatrzeć sobie w dziannikach jak to u niektórych wygląda
teoretycznie mogloby tak byc, ale 6 dni pod rzad moment sie zajedziesz, lepiej zrobic to na 4 max 5 dni, ale obstawalbym przy 4, podzial gora/dół lub push/pull, albo partie A(nogi plecy biceps) i B(klatka triceps barki). Jeżeli koniecznie chcesz poniedzialek wolny to możesz zrobic wtorek-A. środa - B, czwartek wolny, piątek - A, sobota - B, [...]