podział

W dzienniku posilkow masz podzial kwasow tluszczowych. Ew. z rozbudowanych tabel kalorycznych. Nie musisz robic aerobow po silowni, mozesz w dni wolne od silowni. Jak Ci pasuje. Czy zdecydujesz sie na HIIT czy aeroby to juz Twoj wybor. Poczytaj i pomysl co bedzie dla Ciebie lepsze.

Witam. :) Dlaczego podział tłuszczów powinien być 1-1-1 lub 1-2-1. Do czego potrzebne są tłuszcze nasycone? Gdzie nie spojrzeć, nie są zalecane przez żywieniwoców. Czy nie opłaca się samych jedno i wielo nienasyconych? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Czarny Zarost w dniu 2020-08-25 10:19:39

Witam. :) Dlaczego podział tłuszczów powinien być 1-1-1 lub 1-2-1. Do czego potrzebne są tłuszcze nasycone? Gdzie nie spojrzeć, nie są zalecane przez żywieniwoców. Czy nie opłaca się samych jedno i wielo nienasyconych? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Czarny Zarost w dniu 2020-08-25 10:19:39 Zachęcam do przeczytania: [...]

[...] ). /SFD/2021/7/5/e2f84f8da04d429bac40cdffeca81105.jpg /SFD/2021/7/5/563e03957b5e4201b0285215fa1f136c.jpg Zajęła miejsca a podium i nagrody w suplach, ze względu na podział na konkurs dla pań i panów osobno i małą frekwencję, ale było głosowanie modów i doradców w działach - wygrała uczciwie werdyktem forumowych sędziów ;-) A to co [...]

synthol byl juz dawno temu :-) na naszym podworku wiele osob bije w tym kilku npc pro :-) a ten podzial dla mnie to nic nie zdzialal... te cale elite i smietanka siedzi tylko w europie, do tego elite w open to jest zawsze kolo 10 zawodnikow a pierwsza trojka w ogole sie nie zmienia, jak byl kryzianek to juz w ogole, on byl top1 a dalej daleko [...]

zabstyl spróbuj pierwsze posiłki białkowo tłuszczowe bez węgli ilec kcal ogolnie jesz i jaki podzial makro? Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-08-05 11:28:54

traktowanie historii o stworzeniu swiata tak doslownie jest faktycznie raczej kiepskim pomyslem. no chyba, ze analizujac ow historie zakladamy, iz od poczatku istnial podzial na 7 dni tygodnia, doba miala 24h, godzina 60 minut itd., bo przeciez czemu nie....;-) Zmieniony przez - gautan w dniu 2016-08-30 13:55:14

Witam wszystkich... Mam kilka pytan odnosnie LC - staralem sie przeczytac tyle ile bylem w stanie ale dla pewnosci wole dopytac : Moj cel : masa miesniowa (jestem endomorfikiem , latwo lapie tluszcz z ww a dodatkowo źle je trawie... i ogolnie zle sie czuje po weglach) Podstawowe zapotrzebowanie 'NA ZERO' to dla mnie 2510kcal na dobę , i teraz : [...]

[...] były większe od statystycznych kobiet rozgrywano dwie kategorie wagowe (lightweight i heavyweight).Tak jak teraz w przypadku mężczyzn mamy open i 212 (do 96 kg). Jednak sam podział na kategorie trwał o ile mnie pamięć nie myli 5 lat. Potem było ponownie rozgrywane tylko open. Dla mnie kobieca kulturystyka zakończyła się na startach Lendy Murray, [...]

[...] dekstroza 15-20g. Postaram się tez zmniejszyć ilość przetworzonych produktów. Bo na pewno można robić to duzo lepiej. Co do treningu to podoba mi się obecny podział, ale przez 2 miesiące ciężary tak urosły ze objętość treningowa dużych partii jest za wielka. Poza tym robienie "ciezko" nog i plecow na 1 treningu to dla mnie za [...]

Dzisiaj wypadalo zrobic klatke i triceps i tak sie stalo. wyciskanie plasko 125 x 6 127.5 x 4 x 2 127,5 x 5 wyciskanie hantli skos dodatni 35 x 10 x 2 35 x 12 x 2 rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 wznosy w bok 10 x 12 x 4 wyprosty wyciag gorny 40 x 8 x 4 serie wyciskanie ketla zza glowy oburacz 25 x 12 x 4 serie Fajny trening wyszedl. Sila i [...]

[...] podczas ćwiczeń pull, czyli przyciągania, odpowiedzialne są mięśnie: grzbietu, dwugłowe ramienia, dwugłowe uda, tylne części mięśni naramiennych oraz brzuch. Znając powyższy podział, z łatwością uda nam się ułożyć plan treningowy, jeśli jednak będziemy mieli z tym problem, warto odwiedzić dział Treningu dla początkujących: [...]

No to ja przeczytalem troche wiecej... FBW ma stanowić tylko przygotowanie do treningów od strony psychicznej - bez zwiększania obciążenia - tylko zwiększanie powtórzeń. Jest to forma wprowadzenia we właściwy trening. Mięśnie przyzwyczajają się powoli, stopniowo do wysiłku. Doprawdy? To cos nie tak, bo progresja mile widziana o czym mowia rozne [...]

Widzę, że moja odpowiedź wywołała spore zamieszanie, a nie było to moim zamiarem. Działałem w dobrej wierze i chciałem przekazać koledze ROKR91 nie tylko moją wiedzę, ale przede wszystkim moje doświadczenie, ponieważ w pewnym okresie moich treningów miałem dokładnie taki sam problem jak on. Kilka osób pochopnie oceniło moje rady i informacje [...]

ja tu nie widze NIC nadzwyczajnego prosto zaczol bym HBW z podzialem upper/lower body i mial by jeden dzien skupienia na gorze jeden na dole kazdy po 2x w tyg jak juz tak bardzo sie upiera na taki podzial ale nie zaniedbywac ZADNEJ partii

[...] Zacząłbym od tego, że jeśli miałeś kulkuletnią przerwę w treningach siłowych to taki plan na początek to za duża objętość i nie do końca trafiony podział treningowy. Nie wiem w jakiej jesteś formie, ale 4 dni treningowe można zastosować w planie treningowym tylko nie tak rozbudowanym. Co mi się też nie podoba to [...]

[...] ich przypadku o wiele lepszy będzie FBW. Jeśli zdecydowaliśmy się jednak na split, należy podzielić trening na 3 lub 4 dni. Uwzględniając dni wolne. W splicie możemy zrobić podział na trening A, który będzie obejmował ćwiczenia na klatkę piersiową, barki oraz tricepsy oraz trening B, który będzie obejmował ćwiczenia ukierunkowane na nogi, plecy, [...]

Już rozumiem o co Ci chodzi ale nie rozumiem Twojej idei, bo z tego co piszesz to cos takiego jak fbw nie istnieje bo zawsze ma miejsce jakiś podział:). To tak samo jakby twierdzic że powierzchnia Ziemi to w 100 % ziemia, bo pod oceanami i morzami tez jest ziemia:)

Część! Na samym początku przygody z żywieniem warto by było abyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:

Napisałem z jakich produktów powinieneś konstruować dietę i jaki powinien być podział makra. Zainstaluj aplikację fitatu i działaj.