podział

[...] techniki i kombinacje robione pod siebie). Realia są takie że zazwyczaj ze względu na frekwencje, salę, czas trenera, są 2 grupy, początkująca i zaawansowana. Tutaj podział wydaje mi się że powinien zależeć od tego jak trener chce sobie ustawić program na poszczególnych grupach. Spodziewam się że standardowo w początkującej by było 6 [...]

Pomex-radziłbym założyć dla siebie osobny temat z wypełnioną ankietą najlepiej... Ogólnie ten trening, który podałeś tutaj jest dośc niedopracowany-zły podział+gdzieniegdzie za dużo ćwiczeń/serii i w sumie inny zestaw ćwiczeń bym dobrał. to tak na szybko.

Prosze, mozesz osbie nawet wyklikac odrazu cwiczenia: Pierwszy podzial http://exrx.net/Workouts/Workout3PPL.html Gora: Barki, klata, bic, tric, gora grzbietu, srodek grzbietu itd Dol: Brzuch, prostowniki, nogi cale wraz z posladkami. Przesuwalny jest brzuch i skosne. Wsadzasz tam gdzie masz mniej. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-08 [...]

puma666 dobra.jestem. jedziemy po kolei....zebys nie pomyslal,ze sie zgubilem. ----------------------------------------------------------------- zatem,co spelnia te wszystkie warunki? od dawien dawna wiadomo-trening calosciowy Absolutnie, calkowicie sie niezgodze. Ktos zasial ten trend pare lat temu, zapewne ktos z ponizszych: 1.ironman ktory [...]

Ręce opadają %-) zacznijmy od tego jak według ciebie wygląda . 1. SPLIT na masę i czy wiesz co oznacza to słowo ? 2. Trening pod MMA . Masa to głównie dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych , chcesz trenować na siłowni chcesz trenować SW to musisz wiedzieć że to ogromny wydatek energetyczny czyli dodatkowe KCAL i ogromne [...]

moja jest średnio zawartość DE 14-17; czasami mam DE 17-19 ale tej nie wystawiam ogólnie podzial jest taki - niskoscukrzona (N) - DE 7-13% - średnioscukrzona (S) - DE 14-22 % - wysokoscukrzona (W) - DE 23-35% widzialem na allegro u innych sprzedających, którzy mają Maldex 150 (nazwa handlowa Maltodekstryny firmy TATE&LYLE) opis, gdzie [...]

Nie, nie jest dobry, zły podział, nóg z barkami się nie łączy, tak jak Imp wspomniał trening powinien opierać się na wolnych ciężarach, angażują one więcej mięśni, stabilizujących tułów i to one sprzyjają wydzielaniu hgh. Twój trening nóg to spacerek po lasku, pewnie spocony nawet po nim nie jesteś. Jeśli staż ynosi 4 miechy, bierz gotowca z [...]

Musisz zacząć od odżywiania zobaczyć jaka masz kaloryczność jaki podział BTW po potem można pomyśleć co kupić czy odżywka białkowa, węlowodanowa gainer/carbo, myślę ze za duzo kombinujesz z pośladkami aż 6 ćwiczeń http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Po%C5%9Bladk%C3%B3w_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_%3A_-t941332.html

Jak już masz podział na górę i dół to już nie kombinował za bardzo z ćwiczeniami i nie mieszał poszczególnych dni. Przede wszystkim jak masz dół hiper to nie dokładaj tam podciągania na drążku ani face pulla dół to dół. Daj większą objętość w pozostałych ćwiczeniach ale nie dokładaj góry do dołu. W górze przede wszystkim brakuje mi formy [...]

[...] ciała pooddzielać od siebie przerabiałem ostatnio FBW i troche mi się przejadł trening kilku partii jednego dnia, pozatym każdą serie robie na maxa więc wolałbym odpuścić podział 3 partii jednego dnia. Lepiej pomóżcie mi poprawić ten który ułożyłem, takie połączenie znalazłem gdzieś na tym forum ale napewno są różne kombinacje, moge też [...]

Czytałem, że splita robić po dłuższym stażu na siłowni.. najdłużej chodziłem na siłkę 2 miesiące chyba. Poza tym wolałbym już to FBW, bo efekty nawet po tak krótkim okresie były zauważalne. Siła, delikatny wzrost masy. Zależy mi tylko na tym trzecim zestawire. Splita chciałem stosować po ok 3 miesiącach siłowni bez przerwy. Jeszcze jedna kwestia. [...]

[...] te zestawy są prawie identyczne do tych z Twojego artykułu w tym dziale, bo na nich właśnie bazowałem, tylko nigdy nie potrafiłem dotrwać do etapu gdzie już jest pierszy podział. Może pomogłaby zamiana nóg na początek, bo nogi na sam koniec, to ostatnia rzecz na jaką miałem ochotę po reszcie ćwiczeń. Zmieniony przez - ondzik w dniu 2015-11-02 [...]

Na eliminacje już mam pewne typy teraz pytanie jak to podzielić na kupony bo sobie wybrałem takie mecze, ale jeszcze jutro to przemyśle: Szkocja 1x, Norwegia (?), Polska, Bułgaria, Ukraina (?), Izrael 1x, Szwecja x2 i Dania, Brazylia, Urugwaj (?) No i do tego napewno coś jeszcze dobiore i zrobi się podział pewnie na 3 kupony po 50 dyszek

Powodzenia :-)) Fajny pomysł na podział dni treningowych na ruch poziomy i pionowy, na pewno kiedyś skorzystam. Jakie są nastepne fazy po gęstości? Masz może jakiś link do całości planu?

Powodzenia :-)) Fajny pomysł na podział dni treningowych na ruch poziomy i pionowy, na pewno kiedyś skorzystam. Jakie są nastepne fazy po gęstości? Masz może jakiś link do całości planu? Tu masz całą kopalnię z tego to wyciągnięto i modyfikowano. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783

tez tak pomyslalem lecz doczytalem ze sa dwa podziały : I- "- W tym poglądzie ćwiczenia dzielimy na ruchy wypychające (push) oraz ruchy ciągnące (pull)." II- "w tym treningu, dzielimy partie następująco: „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej trenujemy partie które [...]

[...] ani o innych mięśniach, ale realizując plan ppl one będą pracowały zawsze. Push - ruchy wyciskania/pchania Pull - ruchy przyciagania/ściągania Ważne jest to, że jest to podział na ruchy a nie na grupy. Rozpiętki to ruch pull czy przenoszenie sztangielki, więc nie zasadnym jest je umieszczać w push. Push: Wyciskanie na skosie 45st [...]

Może pora obliczyć zapotzrebowanie i podział na BTW może coś jest nie tak. tyle to mój brat waży a jest niższy i nie jest tłusty, może masz za mało masy mięsniowej. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-04-26 19:57:31

skoro zostala poruszona tu sprawa modyfikacji treningu, mialbym jedno pytanie (wiem, ze nie ten dzial i jesli mam przeniesc do treningu dajcie znac) mialem lekka kontuzje stawu skokowego przez co treningi ulozyly sie tak, ze nowym planem lece dopiero okolo miesiaca .do cyklu z odzywkami zmieniam podzial partii gdyz najleppiej dziala na mnie [...]

prosty pierwszy split , podział na ruchy push/pull/leg by każda partia dostała odpowiedni bodziec ;-) popatrz jak to wygląda . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html