Po pierwsze to obiciąłbym ten plan praktycznie o połowę... Na 3 dni z dzielonych to push/pull/nogi mozna zrobić lub jakikolwiek podział gdzie nogi mają osobny dzień. Jakieś swoje sugestie np. co do ćwiczeń ?
Turniej Olimpijski Hokeistek zostanie rozegrany w dniach 10.08-22.08.2008. Weźmie w nich udział 12 zespołów podzielonych na dwie grupy, z których po dwie najlepsze zagrają w półfinałach, a reszta stoczy batalię o pozostałe miejsca. Podział na grupy: grupa A: Holandia, Australia, Chiny, Hiszpania, Korea Płd., RPA. grupa B: Argentyna, Niemcy, [...]
W diecie matki karmiącej w ogólnych zaleceniach nie mówi się o podziale makroskładników więc nie jest to z góry narzucony podział. Sugeruje się, że wzrasta zapotrzebowanie na węglowodany więc na pewno nie jest to czas na diety niskowęglowodanowe. Jeśli chodzi o tłuszcze to wzrasta zapotrzebowanie na DHA a ciężko będzie je dostarczyć przy diecie [...]
Sztanga zza głowy, nienaturalny ruch dla obręczy barkowej, ale ćwiczenie dobre. Tylko nie dla początkujących. Jaki masz ten podział tygodniowy w końcu?
, link soja drogą, ale przenieść tamże temat. a jesli chodzi o jakąś uwagę to -obok zalecen dokształcania sie w tym temacie, czytaj temety podwieszone, sprawdzaj, analizuj- ptroponuje; trening 4 x w tyg. kazda partia 2 x w tyg. więc podzial ciala na 2 częsci resztę mam nadzieję, ze doczytasz, nastepnie wklej w tym temacie do ocenki... Zmieniony [...]
1] to znaczy aby spozywac mniej wiecje po równo 1:1:1 nasycone:mufa:pufa i pufa tj.06 i 03 w ratio dążącym do 3-1:1 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-23 10:23:16 hehehe, taak, ze ten... tak mi mow :D nadal nie wiem o co kaman ale to z braku podstawowej(?) jeszcze wiedzy - poczytam o tym i zastosuje. Dzieki :) Podpowiedz mi jeszcze czy po [...]
no wlasnie zawsze myslałem ze tłuszcz ma mniejszą gęstość, wiec powienien "zajmowac wiecej miejsca" i gdzie on sie podział? Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2010-04-24 21:24:14
po co rozbijasz ten trening na 4 dni? do kolegi wyzej: plecy-tric, klatka-bic, barki-nogi lepiej jak plecy z nogami sa rozsuniete wiecej niz 1 dniem przerwy(oczywiscie nie mowie ze twoj podzial jest zly)
nie dla poczatkujących ! nędzny podział grup, plan też bez rewelacji - do poprawy skupiłbym sie raczej na treningu 3-4 dniowym Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-09-19 16:06:56
jakie polecasz twardzielu podział grup wszystkie sie łaczą plecy bary jako dopełnienie pleców łapy by nieobcoiiążać kregów nogi by góra odpoczeła i kalta by sie zregenerował któ móił że to dla początkujacych?
ja cwicze 5 lat i w zaleznosci od czasu robie 3 do 5 treningow w tygodniu - podobny podzial jak Valko tyle, ze jeden trening zajmuje gora 30minut (potrafie bardzo efektywnie cwiczyc)
Ja oczywiscie zaproponuje Gladio,dlatego ze sam tam cwicze i moge wydac tylko pozytywna opinie. Treningi 3x w tygodniu, podzielone na klincz,parter i stojke. 80zl na miesiac. Na poczatku wrzesnia treningi beda sie odbywaly na godzine 20.30 bez podzialu na grupy.Potem bedzie prawdopodbnie normalny podzial czyli 19.00-20.30 poczatkujacy i [...]
heh czemu7 tylko dla modów a nie dla userów(dla mnie np) A jak dobrze się orientuję to jest podzial na amatorów(niestartujących) i zawodowców. pozdro byQ
Moze być taki podział zależy jeszcze jak się będziesz czuł, po takiej ilości, moze się oakzać ze bedziesz wolał zjeść mniejsze sniadanie, naia kazdy z rana lubi się napychać
Osobiście bym zaczął okres redukcji tkanki tłuszczowej od około 2700-2800 kalorii. Podział składników odżywczych w postaci około 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Następnie ułożenie kilku przykładowych dni diety i wrzucenie ich do analizy, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda jej [...]
ja teraz jestem na IF okno 6 h i 500 cypio leci podziel sie prosze wiedzą, jesli mozesz. jak efekty ? jaka podaz kcal ? jaki podzial b/t/w ? kcal wg kalkulatora pokazało mi w dnt 2640 w dt 3960 rozkład 52/24/24 b/w/t/ podaz białka 3 gr/kg wychodzi ale trenuję co dziennie i trzymam się wartości do max 3400/3500 kcal jak na razie super się czuje [...]