podział

Narwaniec, a może by tak jak w shidokanie? Podział na dwie formuły: tradycyjne kk w knockdownie i muai thai full contact w ochraniaczach? Nie kazdemu wszystko odpowiada. A poza tym to nikt mi nie odpowiedział. Spróbuje jeszcze raz: 1) jakie techniki oprócz technik podobnych do tych ze shotokanu wystepują w kyoku? 2) jakie w kyoku są inne techniki, [...]

Tak to raczej w glowie cos siedzi bo ja tak mialam jak mowilam sobie ze musze wupic tyle i tyle i dopiero podzial ktory zrobilam mi pomogl bo wtedy moje myslenie zmieniło sie na to ze w ciagu 3 h 400 ml to malo xd

Ja bym sugerował najpierw jakiś podział góra/dół, push/pull lub push/pull/legs - i ten ostatni daje możliwość chyba największego skrócenia czasu treningu.

[...] biceps w ogóle wydaje mi się, że lepiej byłoby podzielić na 4 dni w tygodniu trening, żeby w środku był dzień odpoczynku, a nie tylko weekend np: pon, wt, czw, pt - trening, podział taki jak masz jeśli Ci odpowiada, brzuch zrób 1 dzień w tygodniu pon: klatka, tric wt: plecy, bic środa - wolna czw: barki, kaptury i brzuch piątek: nogi 3) aeroby [...]

Jak nie odpowiada Ci typowy podział push pull (4x ) no to jedynie bym tutaj celował w jakieś fbw (jako 4 trening), czyli robisz 3 treningi hipertroficzne (po te około 2-3 ćwiczenia na partię z czego jedno przynajmniej złożone / 72 powtórzenia na partię wydaje się optymalne przy hipertrofii podczas jednej sesji treningowej u osoby naturalnej) + na [...]

Tak, podzial jak najbardziej poprawny.

podział na ekto/mezo/endo jest przestarzały i nie koniecznie trafny, redukując z 80 na 70kg do endomorfika zapewne Ci daleko, jesteś zapewne "normalny". ;-) Dzięki za komplement, ale niestety jestem, tylko o siebie dbam i ćwiczę. Poczytam pewnie, czemu nie.

Od odżywiania by wypadało zacząć Wklep to co jadasz mniej więcej wartosci gramowe podaj będziemy mieli pogląd jaka jest kaloryczność i podział makro składników np wieczorkiem zrób podsumowanie dzisiejszego dnia wg tego http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-06-15 [...]

No ok , poprostu często widziałem połączenie ramion w jednym dniu , ale jeśli lepiej będzie je rozdzielić to ok. W takim razie może być taki podział ? Nie chce mieć klatki i trica w jednym dniu. Pon: Klatka + biceps Wt: Plecy + przedramie Czwartek: Barki + triceps piątek: Nogi + przedramie Brzuch będe robił wtedy w środy i soboty. Mam jeszcze [...]

taki podział już ciut lepszy co do treningu pleców: MC 5x5powtrz wiosło jednorącz półsztangą 4x8 drążek podchwyt 4x max

[...] , czy można by było przerobić troche ten plan aby zrobić priorytet na klatke ? Czyli ćwiczyć ją 2xweek. Mógłbym ćwiczyć wtedy nawet 5 razy w tygodniu. Mógłby być to taki podział np ? Klatka + Biceps Plecy + przedramiona off Klatka + triceps Nogi + przedramie Barki + brzuch off Wtedy dałbym po 8s na klatke i mogłoby być coś takiego: Pozioma [...]

Podział na koszyki: koszyk 1 AC Milan (Włochy) - 119.934 FC Sevilla (Hiszpania) - 102.837 Valencia CF (Hiszpania) - 83.837 Benfica Lizbona (Portugalia) - 77.176 Schalke Gelsenkirchen (Niemcy) - 67.078 CSKA Moskwa (Rosja) - 59.437 / Tottenham Hotspur (Anglia) - 55.996 Hamburger SV (Niemcy) - 52.078 koszyk 2 VfB Stuttgart (Niemcy) - 52.078 Ajax [...]

[...] a to też jest bardzo ważne jeśli chodzi o przyspieszenie metabolizmu. Jak to zrobić w skrócie: wylicz swoje zapotrzebowanie ( sądzę ze ok. 1800 kcal). Następnie robisz podział makroskładników: 2g białka/kg masy ciała = 120g (=480kcal,); ok. 30 % zapotrzebowania - tłuszcze (czyli 540 kcal = 60g); reszta węglowodany (1800kcal - 480-540 = 780 [...]

No cóż, taki podzial partii został mi doradzony na siłowni :/ Wychodziłem z założenia 4 ćwiczeń na każdą partie ćwiczoną. Mozesz uzasadnić dlaczego przeładowany? Jestem newbie ;)

Jeżeli chodzi o najszersze miejsce to mam 103 cm Podział treningu na dni: Poniedziałek 15 min orbitrek, muay thai Wtorek 2x 15 min orbitrek, trening na górne i dolne partie ciała Środa 15min orbitrek, muay thai Czwartek 2x15min, trening na górne partie ciała i dolne (siłownia) Piątek 15 min orbitrek, muay thai Sobota 2x 15min orbitrek, trening [...]

kiedyś porównałem liczbę reklam w KIF'ie i SDW - procentowo rozkładało się podobnie.. ciekawe jak w MD będzie.. mam taki podział: - SDW - techniczne wskazówki do ćwiczeń - KIF - wskazówki i coś do poczytania.. generalnie wolę KIF, choć SDW bardzo się rozwinął - ma dużo szerszą tematykę - poza kulturystykąi odzywainiem to jest trochęo [...]

[...] skróty, do tego ankietę działu, bo rozpisałeś się a tak na prawdę nie ma tam nic specjalnie istotnego. Nie musisz w tym celu zakładać kolejnego tematu. ;-) Jak nie trenujesz podział BTW uwzględniaj dla osoby nietrenującej, 2 białka na kg, zwłaszcza całkowitej masy ciała, nie są Ci potrzebne . Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-18 14:08:31

imo preferuje inny podział cwiczeni w push pull- angzujac wiecej parti a mniej cwiczeń na partię w bicepsoe za duzo serii daj FST-7 ale w postaci uginania na ławce a nie o kolano na barki daj jakies wyciskanie w rozpietkach wiekszy zakres powtórzen nie ma nic na dwugłowe

nie do konca sie zrozuielismy, za duzo treningów, zostaw taki podział

Odpowiem po silowni, po wiekoszsc twierdzen niestety nie map oparcia w badaniach, zaprzecza im i zdrowemu rozsadkowi. Zrobiles sobie wlasne podzial na "ok" i "bee" i wszystko c bee to tyczy sie tego co nie lubisz. A miesien to miesien. Co z przyjemnoscia naukowo wyjasnie po silowni. Pozdrawiam!