podział

na mięśnie brzucha wystarczy 1 ćwiczenie na każdą część, tzn: - 1 ćwiczenie na dół prostych - 1 ćwiczenie na górę prostych (podział jest tylko umowny, nie anatomiczny) - 1 ćwiczenie na skośne przykładowo: - unoszenie nóg w zwisie - brzuszki do kąta 30 stopni - wahadełko ech, ziom szybszy Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-12-12 11:48:55

Projekt planu ma się następująco: BEGINNER SERIES ONE: edycja druga, plan oryginalny zmieniony. Podział: 4-dniowy cykl, Pull - Push - Squat - Press PULL Ćwiczenie podstawowe: Podciąganie na drążku: 8 serii po max powtórzeń. Notka: celuję w max powtórzeń w każdej serii, jak już nie daję rady to wykonuję jeszcze 3-5 powtórzeń oszukanych Ćwiczenie [...]

miałem nie wiem gdzie się podział sam szukam btw i nie wiem z której brami wtedy skakał a dobrze było by wiedzieć Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong Nie pisać w sprawach innych jak zabawa

Elo;] Ułożyłem dietę na masę według waszych wskazań;] Proszę o wszelkie poprawy, dodam ze ciężkim dniem jest poniedziałek gdyż na uczelni siedzę do pozna(pobudka o 6 w domu ok. 20) Na załączonych zdjęciach widać mój kompleks i pewnie przy masie się jeszcze powiększy czy jest sens stosować TSE czy po masie redukcje i wtedy stosować i czy jeszcze [...]

Poprawiłem diete i prosze o sprawdzenieMam nadzieje ze juz all ok A co do supli to kumpel mi odradza narazie("wyciągnij" tyle ile sie da bez supli), moj staz tak jak pisałem to od 4-5 miesiecy, a wy macie jakies zdanie na ten temat?? I Domer tak jak pisałes 3 czy 2 razy w tyg HiiT i do tego ABS lub A6W robic?? A co do omegi to mam elande [...]

No wlasnie o taki podzial SPLITu mi się rozchodzi

[...] nie łącze z tricepsem, bo przy wyciskaniu też angażujemy triceps, wiec jedynie bym go dobijał, a tak ma czas na regeneracje i konkretny trening. To zwykły standardowy podział, w dodatku przestarzały i nieefektywny ale dalej istniejący w internecie i powielany. Naciągana koncepcja. W dodatku jeżeli faktycznie byłaby taka koncepcja to gdzie [...]

[...] kręcić wokół GVT? Jestem sceptycznie nastawiony do tego, by używać tego typu metod w przypadku początkujących. Zrób dla odmiany split z każdą partią 2x w tygodniu-może być podział na siłę i hipertrofię. Posiedź na tym 8-10 tygodni przynajmniej, wprowadzając delikatne zmiany. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-06-05 16:00:40 Zamierzałem [...]

dziwny podział partiii; ma redu dobrze sprawdza sie ppl na podstawach

Plan jest bez sensu. Po co 2x w tyg biceps? Gdzie się podział nogi? Daj troche mniej tych cwiczen na poszczególne partie. Najlepiej ćwiczenia podstawowe. Bez tych róznych linek. Zauważyłeś ze robisz po tyle samo serii na male partie i duze? Na duże 12-14 na małe 8-10 wystarczy. Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-05-25 20:04:13 Zmieniony przez - [...]

[...] zawał. Chciałbym zachować 6h okno jedzenia z posiłkiem przed treningiem, ale jeśli Panda będzie chciał inaczej to zmienię na dłuższe/krótsze %-) Jeśli chodzi o dotychczasowy podział to w DT miałem High Carb,a w DNT Low Carb. Poniżej 2 linki do tych dni: DT: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-02-06 [...]

Co do ciągów na jedzenie to nie mam żadnych jedynie raz na 3-4 dni najdzie mnie ochota na coca cole wtedy biegne do sklepu i kupuje 0 badz light choć wiem że to nie zdrowe ale do tego mnie najbardziej ciągnie ... Oprócz tego staram sie wyrzucic kawe z mlekiem z codziennego jadlospisu ale to tez raczej nie mozliwe reszta jest ok :) OK skoro nie ma [...]

Wit m, Od 2 tygodni trenuje P90X. Dieta typowo pod low carb, wegle staram sie trzymac na poziomie do 150 g dziennieosobiście przy twojej wadze i wzroście uważam, że powinieneś obniżyć węgle do 80 g. nie wiem czemu, na oko tak mi się wydaje. z tą dietą mam styczność odkąd pamiętam i na 150g ww długo będzie trwała ta impreza. zmniejsz ww na rzecz [...]

Biniu, za dużo WW? To ile mam dać? Daj mi podział makroskładników... ja użyłem 30%B, 20%T, 50%WW.

[...] jesteś i tyle ziomek weź się zmotywuj jakoś! Stary! Co do zapotrzebowania i makroskładników to nikt mi nie podpowiadał, więc ustaliłem 30%B, 20%T, 50%W. Proponujesz lepszy podział? Jak tak to bardzo proszę o porady i będę wdzięczny. Chęci są oczywiście, bilans trzymam elegancko, z tym, że właśnie makroskładniki są dziwnie wyliczone i każdy to [...]

[...] trądzik i raczej nie mogę pić... :/ 2. Jak się robi owsiankę na wodzie z odżywką? 3. Jestem na redukcji. Zapotrzebowanie 2500 kcal, obciąłem na start do 2300 kcal. Który podział makro będzie lepszy? 2300 kcal: B: 692 kcal = 173 g (2,2 g) T: 639 kcal = 71 g (0.9 g) WW: 969 kcal = 242 g (reszta) 2300 kcal: B: 788 kcal = 197 g (2,5 g) T: 639 [...]

podzial miesniowy jest omowiony w http://www.sfd.pl/JEDNA%2C_DWIE_PARTIE%2C_A_MO%C5%BBE_CA%C5%81E_CIA%C5%81O_NA_KA%C5%BBDYM_TRENINGU%E2%80%A6_-t980589.html :-) zapraszm - masz pelen przeglad opinii z roznych zakatkow swiata :-)

Spokojnie założe dziennik to podeśle swoj link ;) , ale ogolnie podział Kcal wyglada dobrze.?

Witaj Przemku, moglbym opisac jak wyglada Twoja dieta w tym okresie ? interesuje mnie dokladny podzial BTW, jak wyglada teraz suplementacja i na jaka partie kladziesz teraz najwiekszy nacisc. :)

To zastanow sie logicznie, co Ci da maxymalne zejscie z czestotliwosci?> Do tej pory robiles nogi 2x w tyg a teraz chcesz raz?? malo tego na dwuglowe umieszczajac tylko 1 w dodatku kiepskie cwiczenie? a caly ten trening w 3/4 sklada sie z izolacji? zastanow sie... jesli cos na Ciebie dzialalo to wystarczy dodac troche cwiczen a nie bombardowac [...]