ej, gdzie podział się dział MMA? @_@ Czyżby został uznany za dział dla ludzi niezorientowanych w temacie i nie mających o tym większego pojęcia? :p Serio, nigdzie go nie widzę. Zmieniony przez - McKaken w dniu 2008-12-13 18:40:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jak mam wyliczyć makro ? Obliczyłem że obecnie potrzebuje 2,8 k kcal tylko nie wiem jak zamienić to na makro + Na co warto zwracać uwagę układając sobie dietę. Chodzi mi głównie o jakie składniki muszę zadbać np (błonnik, cukry itp.) w jakich posiłkach i jak procentowo mam podzielić te kcal na posiłki. Myślę że 5-6 posiłków to dobry podział.
dziwny podział 10 ćwiczeń na brzuch to jakaś herezja. Na nogi i plecy,czyli największe partie de facto robisz chyba najmniej jak już robić splita dwa razy na tydzień to tyczy się to wszystkich mieśni,a nie wybranych
efekt jojo, głodówkowa dieta, potem podjadłeś i kilogramy wracają, mozliwe że zły dobór produktów które wnoszą łądunek a nie są sycące, zły podział makroskładników
Zrób podział na push/pull, i zrób tak jak pisałem: 1 tydzień: push off pull off push off off 2 tydzień pull off push off pull off off 3 tydzień: push off pull off push off off itd. Jak chcesz splita to będzie ok, chyba, że zrobisz też np. tak: [...]
zaplanuj sobie konkretny cykl, co 8 tygodni modyfikuj plan lub zaniżaj okresowo ciężary odpuść pompki pomiędzy treningami chyba że wykonujesz je w ramach trening na siłowni o planie nic nie wiemy bo go nie przedstawiłeś a podział niewiele mówi
Jaki jest cel tego treningu? Piszesz o efektach ale nie wiadomo czy to ma być redukcja czy np masa // Dziwny podział, dziwnie dobrane ćwiczenia i niesprawiedliwie rozdzielona intensywność, gdzie cierpią oczywiście nogi na korzyść grup "dyskotekowych". No więc, co chcesz osiągnąć tysiącem izolacji po 15 powtórzeń w serii?
Mowilem - oprzyj trening na ciezkich zlozonych cwiczeniach. Gdzie martwy ciag, gdzie przysiady, wiosłowania, pompki na poreczach? Witam teraz mam mały mętlik w głowie bo nie wiem czy dalej trenować splitem czy może wybrać pull / push - czy ten trening jest dobry na masę ?, czy w takim treningu mozna zastosować ćwiczenia na maszynach oraz podwoić [...]
[...] stażu treningowego. Brakuje masy i proporcji, za to sporo masz tłuszczu. Radze w takiej sytuacji rozejrzeć sie za planem o większej częstotliwości czyli FBW lub podział ciała na dwie części. Nogi traktuj oczywiście odpowiednio do swoich ograniczonych możliwości i przede wszystkim zaleceń lekarza. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]
mnkk faktycznie na zdjęciu jest nas tam szóstka,nie wiem gdzie się podział jeszcze jeden kolo z maaasywnymi nogami,moze skoczył na dół do publiczności Co do nóg to faktycznie mogłyby być lepsze,cięzko nad nimi pracuje ale o to chodzi w kulturystyce rzeby dążyć do ideału,którego i tak się nigdy nie osiągnie.
[...] walki da się łączyć z treningiem siłowym i tak też robi większość zawodników, jak to zrobić -> WYSZUKIWARKA Po 4->Godzina treningu to jakis żart, jeszcze powiedz że płacisz 100zł to już wogule będzie śmieszne, chyba że macie podział na grupy i początkujący mają tak krótkie treningi... PS. Gdzie trenujesz i w jakiej federacji ? Pozdrawiam
przerzuc modlitewnik jako pierwsze triceps tez bys mogl bardziej pokatowac, wyciskanie francuskie albo waskie albo fransuskie sztangielki oburacz i na klate niby duzo ale sie nie znam; mozesz przerzucic przenoszenie sztangielki do plecow (wtedy przed szrugsami) a rozpietki malym ciezarem jako "dobitke" no i barki delikatnie ale powiedzmy [...]
wow jaki piękny wywód, dziękuję, przejęłam się :) Dokupię sobie śledzi, łososia i jajek, będę jeść z nich 400kcal. Jakiś podział ile kalorii z łososia a ile z jajek?
podaj ciezary w podstawowych cwiczeniach,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim? co do planu - to strasznie przeładowany klasyczny split...jeśli chcesz trening dzielony to lepszy będzie podział push/pull góra/dół itd dieta:brak - więc nie licz na efekty bez choćby podstaw żywienia