podział

Wiadomo coś czy będzie podział na wagi w tsk, czy tylko open jak rok temu?

A jak jest z wiekiem w junior 23? Czy mając 24 lata ( rocznik 1992) na roczniki, ale będąc urodzonym pod koniec roku można startować w j23, czy podział jest jedynie rocznikowo?

Crazy2012C niestety podział jest rocznikowo. Tak wiec jesteś 1992 rocznik to niestety łapiesz się już w seniorach.

Ehh... Gdzie wyliczone zapotrzebowanie? Gdzie podział na białko/węgle/tłuszcze? Układanie diety bez tego to jak seks bez gry wstępnej i bez rozbierania się :P A teraz trochę powagi: Dwie kromki chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka lub płatki owsiane Gdzie białko?! Gdzie tłuszcze?! Szynka raz kiedyś dla urozmaicenia, chyba że sam [...]

A ile treningow w tyg w ktore dni i o ktorej godzi ? Jest jakis podzial poczatkujacy i zaawansowani czy cos w tym stylu ? Z gory dzieki za pomoc :)

mi sie wydaje bardziej prawdopodobne, ze zrobia do polowy wszystkich kat w jeden dzien i 2 polowa w nastepny, wiec nie strachaj Saida Edit: "Ramowy przebieg zawodów Sobota 07.11.2009: - Juniorzy - Białe - Kobiety (białe i niebieskie) - Absoluto Niedziela 08.11.2009: -Elita -Purpury -Niebieskie Podział szczegółowy podany zostanie po [...]

Sam podział wydaje się jeszcze dobry. Niestety sam rozkład ćwiczeń jest już zdecydowanie błędny. Barki zostaną zmiażdżone i zajechane, a plecy, tak dużą grupę mięśniową, zdaje się jedynie"głaskasz". Gdyby tego podciągania były 4 albo 5 serii-byłoby jeszcze w miarę w porządku, choć żal, że nie ma martwego ciągu. Powinny być tez chociaż [...]

Najpierw pisałeś o treningu 4 razy w tygodniu. Przy treningu 4 razy w tygodniu i Twoim stażu podział góra/dół jest bardzo dobry. Teraz piszesz o planie 3-dniowym Określ się konkretnie ile razy w tygodniu chciałbyś trenować.

wklej pełen plan diety i cały trening, nie tylko podział na partie, wtedy można coś mówić. Dodatkowe info jak jadłeś i trenowałeś do tej pory również byłoby pomocne.

Plecy 2x w tygodniu oraz wszystkie ćwiczenia wykonywane w superseriach?? Podział jak na 4 dni daj taki i nie kombinuj: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-26 15:14:05

[...] w lewej nodze Lekarz mówił, że nie powinno mi to w niczym przeszkadzać, aczkolwiek przy większym wysiłku lub uderzeniu w to miejsce odczuwam dość mocny ból. Zrobiłem podział na dwa zestawy tak jak mówiłeś: Zestaw A: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/10p -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - [...]

[...] proponował zaczac od planu 3 dniowego jakiegoś FBW 4-8 tygodni. Potem albo dwa zestawy albo zrobiłbym plan 4 dniowy gdzie każdą partię będziesz trenował 2x w tygodniu np. podział push/pull gdzie robisz: push/pull/off/push/pull/off/off. Po takiej przerwie nie ma sensu pakować się w plany 5 dniowe aż, musisz wrócić do formy, przypomnieć sobie [...]

W samym planie troche bledow jest, do tego podzial wypada zle. Barki dzien po klatke i tricepsie, w dodatku trenowane zaraz po plecach, pojda slabiutko. Ten trening klatki mozna by tez inaczej rozlozyc, chyba ze sie upierasz przy tym. Poza tym, tak jak mowil Ronie, od strony silowej klatka na pewno nie odstaje. Zakladam, ze rozwija sie slabiej niz [...]

Jajko28 ZA DUZA OBJETOSC! (za duzo cwiczen,serii) podzial tez nie jest ostatnim krzykiem mody. rozumiem,ze przeczytales art.Knife'a ? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 az sie prosi walnac calosciowke lub chocby splita z podzialem na 2 .

W sumie Twój podział miałby sens, gdybyś w dniu "ciężko" robił tylko ciężkie podstawowe ćwiczenia a w dniu "lekko" same asysty. np. A1 ciężko pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 docisk 1/2 ruchu na płaskiej 5 x 5 B1 ciężko przysiad tylny 5 x 5 rdl 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 uginanie ze sztangą 5 x 5 A2 lekko [...]

Drążek rozporowy do zamontowania w futrynie drzwi kosztuje 30-40 zł. Na technice zawsze się musisz skupiać więc to żaden argument. Taki podział na dni lekkie i ciężkie jest optymalny. Trudno żebyś robił ćwiczenia asystujące i izolowane w takim samym przedziale powtórzeń co ciężkie lifty. każde ćwiczenie ma określone zadanie i należy je wykonywać w [...]

Ankieta dzialu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Jesli chodzi o sam podzial, to ciezko bedzie wykonac martwy ciag dzien po treningu calych nog. Druga rzecza jest trening barkow i tricepsa dzien po klatce.

Hej, jeżeli twoi kumple też trenują splitem i podobny podział jak ty (np. pon - klata + tric) to zaproponuj im prosty eksperyment - przez jeden tydzień niech dorzucą klatke też do środy i piątku (jedno ćwiczenie - wyciskanie na płaskiej) -> jeżeli pojawią się potężne zakwasy, będą musieli w kolejnych dniach zmniejszać ciężar, itd. - tzn. że FBW [...]

2x10 to już zdecydowanie lepiej:-)) Plan ogólnie jest do kitu, zły podział i dobarnie partii, repertuar ćwiczeń. Generalnie rzecz ujmując - nie osiągniesz nim tego co chcesz. Moja propozycja jest taka, abyś wykonywał trening dla średniozaawansowanych. Przy diecie masowej, która jest powinieneś zbudować w ciągu 2-3 miesięcy parę kilogramów, do tego [...]

[...] objętość wydaje się duża należy ją przyciąć z serii (zależy od intensywności, tj. przyczyny (ciężkości serii) i skutku (zmęczenia globalnego i lokalnego)) Aha, pytałeś o podział, jesteś wolnym człowiekiem - możesz wszystko. Tj. na dwa można push/pull lub góra/dół względnie push pull w wersji nowoczesnej, która raczej jest niszowa (martwy + [...]