podział

Można taki podział jak najbardziej zastosować jednak do dołu bym dołożył coś na tył uda jeszcze żeby tam było kompletnie. Jednak zastanów się nad zmianą w dniu góry. Jeśli faktycznie masz tylko 3 dni treningowe to warto by było tak zapanować ten trening góry żeby był bardziej kompleksowy. Co za tym idzie dałbym po prostu dwa zestawy góry w [...]

Plan treningowy sam w sobie jest całkiem fajny jeśli ma być taki podział w skali tygodnia czyli dwa treningi góry ciała, a jeden dołu ciała. Standardowo dobrze dołożyć coś na brzuch bo nic nie wpisałeś do planu treningowego i dobrze by było z czasem zamienić to ściąganie drążka wyciągu górnego na podciąganie na drążku choćby w jednym z treningów [...]

[...] innego dziennika, w którym wartości wyglądają nieco inaczej. Staram się żeby tłuszcze mieściły się w przedziale 85-95g a białko 145-155g resztę dobijam z węgli. Tak wygląda podział na poszczególne posiłki. Moje okno jedzenia trwa 8-10 godzin. Możecie mi też podpowiedzieć czy kalorie podbijać stopniowo co tydzień o 100? Od razu wskoczyć na jakąś [...]

To wszystko będzie rozłożone w czasie. Także te godziny posiłków jak i ich podział będą zróżnicowane.Po prostu chce się trzymać 19-20 godzin postu na J/NJ. A ogólnie jeśli chodzi o ten deficyt to na początek może być te 300 kcal (3000 zapotrzebowanie 2700 w rozpisce) ?

Jaki wtedy najlepiej ustalić podział makro? Jak długo taki bilans w moim przypadku powinien trwać?

1. U mnie niestety to ma duże znaczenie, ciezko jest nabrac mase 2. Jak mogę zmodyfikować plan, ile powtórzeń powinienem robić na daną partie, czy te cwiczenia wystarcza czy powinienem cos dodac? Czy moge wykonywac wiekszosc cwiczen hantlami? Ps. W moim przypadku dobry jest podzial na 6 dni w tygodniu? Pozdrawiam Zmieniony przez - TheE7ite w dniu [...]

1 dzień - klatka, barki (przód i bok), triceps, brzuch, łydki 2 dzień - uda, grzbiet, tył barków, biceps proponuje taki podział grup. Pamiętaj że mięsień mieśniowi nie równy więc nie można stosować na każdy mięsień takiej samej objętości treningu. Masz tu przykładowy trening na 2 dni: klata: -plaska 4x15-12-10-10 - skos 3x 10 -rozpietki na [...]

1. przy 10 i 15 powt dalbym przerwy 1-minutowe 2. na kazdym treningu inne cwiczenia 3. przysiady przy martwym nie za bardzo... 4. skoncentrowal sie na cw. zlozonych 5. nie bawil sie w tylne aktony itp. i dalej idac, nie robilbym 5 cwiczen po 1 serii, tylko raczej 1 cwiczenie po 5 serii (przenosnia ) mozesz wrzucic podzial serii 4+1, 3+2 ale juz [...]

Nie rozumuj wszystkiego doslownie... Ten podzial mozna nazwac przod-tyl zdr.

kaska to jak chcesz sie na stale, to zpraszma do zalozenia wlasnego bloga, w dziale dzienniki treningowe Ty te miesnie sobie wyrobilas 4 kg obciaeniem na nogi Dobra powiedz ile masz wzrostu dotych swoich 59kg? Jezli bawi ci trening silowy to jak najbardziej warto kupic sobie do domu sprzet, nie majac silowni w okolicy mozna sobie nizla silek w [...]

plan podwójnie dzielony to podział trening na dwie sesje dziennie np przed południem i popołudniu ale nazewnictwo pomińmy plan ogólnie spoko przy czym uważałbym na połaczenie siadów i ciągów na jednym treningu , rozsądnie z obciążeniem dolnego grzbietu

[...] z barkami, poniewaz po nogach, schodze na siłowni na czworaka a tu jeszcze barki... trenowałem parę lat wioślarstwo i znam troche już swoj organizm. Także proszę o ocene tylko tych ćwiczeń - dużo od starego planu8 sie nie zmieniły, zmienia sie tylko podział + te kosmetyczne zmiany. Pozdrawiam. Zmieniony przez - MarsBOT w dniu 2011-01-30 22:54:56

tak; mial byc przeciz dzielony podzial na ciezki i lekki mqa sens -można ew. zrobic jeszcze tak, ze w jeden dzien wykonujemy tylko ćw. wielostawowe i polizolowane a w drugim pólizolowane i izolowane... Myślałem że 3 razy w tygodniu trening wystarczy jak to , myslależ, ze na 3 dni- przecież rozpisales sam na 4 dni. Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

Podział na górę i dół ciała: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p [...]

Taaa,5 lat temu - 5ml w jednym szocie.Jak czlowiek sobie przypomni to sie zaczyna zastanawiac,gdzie podzial sie instynkt samozachowawczy

[...] na jako takie obroty po wakacjach zaaplikujesz skróconą wersje, ale to koniecznie odezwij się tu na forum. Możesz z czasem wprowadzić pewną cykliczność treningów, a więc podział na mikrocykle skupiające się na poszczególnych aspektach przy sw czyli np siła, kondycja, technika itp. Oczywiście wszystko konsultując ze swoim trenerem(w końcu od [...]

na tym etapie imo nie ma co kombinowac , w podział 3 dniowy ułożyłbym jeden który leciał by przez wszystkie dni max. A i B na zmiane w samym planie na barki zmien zamiast 2 serii na 3 a w bicepsach na odwrót

formulka dotyczy podziału KASy za dany miesiac, a ten w ktorym dostał krac - była z kwietnia tu nie chodzi za 'którą aktywnosc' bo moglo ty byc i za 2 miesiace wstecz, chodzi o to za który podział kasy;) raczej nie bedzie problemu, jakby takowy nastapil, np. nie chcieliby kracowi wyslac paczki to mi dajcie znac a to załatwię <Yes>

Idac dalej: 6 dzien - wolne 7 dzien = 3 dzien? Duze partie nie maja za duzo czasu na regeneracje. Poza tym za duzo cwiczen i kiepski podzial, progresja tez by sie przydala.

Zacznij sobie od jednego zestawu a potem podzial na A/B. Masz same sztangielki ? Na śniadanie jajka na twardo/omlet, ryba, mięso jakieś, poszukaj w dziale Kuchnia SFD a na pewno znajdziesz pare przepisów które cię zainteresują . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 21:48:26