podział

też mam pare pytań: 1. jak to jest naprawde z wyciskaniem zza karku i podciąganiem sztagi wzdłóz tłowia? 2. czy w treningu siłowym stosuje sie ćwiczenia dodatkowe czy raczej na kazdym treniningu ćwiczenia podstawowe? 3. jakiś przykładowy podział parti w tyg dla poczatkujących siłaczy

Piorytetem jest całe ciało, nie klata. Proponuje zrobić plan 4 dniowy gdzie każdą partię będziesz trenował dwa razy w tygodniu, podział push/pull, krótkie zestawy oparte o podstawowe ćwiczenia. Musisz pilnować techniki i dokładać ciężaru kiedy ona ci na to pozwala. Przysiad na suwnicy odpada. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-11 09:35:29

mysle że kluby TSG Karate cieszyłby sie sporym zaintersowaniem jest to skuteczna wszechstronna szkoła jak to jest z TSG MMA jest normalnie cwiczone w klubach czy ten podział jest sztwny i sa kluby zjamujace się tylko TSG MMA Karate a inne TSG Karate wszytkie podlegają pod SOKE ? czy Pionem MMA zajmuje sie ktoś inny ? jaka jest róznica miedzy iri [...]

rzeczywiście w kolorowych gazetach , jest masa planów takim podziałem , nogi to największa i najważniejsze partia mięśniowa , żeby je odpowiednio przetrenować potrzebujemy oddzielnego dnia treningowego. -Przysiady ze sztangą na barkach- 3 serie 12/10/8 -Wyprosty nóg na maszynie - 3 serie 12/10/8 -uginanie podudzi ze sztangielkami, leżąc- 3 serie [...]

master pp "Na silke chodze juz 7 miesiecy..." swiezak. wybrales najgorsza z mozliwych wersje splitu. proponuje poczytac o treningach full body....lub jak juz tak bardzo chcesz podzial,to minimum:dol-gora lub push-pull i trening 3-4 x tyg. max 3(TRZY) cwiczenia na grupe(uda,plecy),reszta po 2,a ramionka po 1. np. (trening co drugi dzien) [...]

Nie, to właśnie jest podstawowy błąd większości osób, push/pull to nie podział na partie mięśniowe ale ze względu na ruchy wyciskania i przyciągania .

Skoro koniecznie chcesz ćwiczyć 4 dni w tygodniu, nie lepiej byłoby podzielić ciało na 2 części, zamiast robić FBW? Podział np. góra/dół, push/pull, ew. nogi, plecy, biceps/klatka, barki, triceps.

a co to za plan samo rozpisanie co i kiedy nic nie mowi jesli juz to rozpisz cały plan ale taki podział jest niekorzystny

[...] to 2-3g białka na jeden kilogram masy ciała. Ja ostatnio schudłem takze liczyłem 3*75 i wyszło mi 225g. Nie zapędzam się w takie aż dokładne liczenie jak tłuszcz, kalorie i podział na białko z zwierząt lub nie. Jak narazie dzielę pokarmy po tym tylko ile ogólnie mają białka i ile ogólnie WW... Może rzeczywiście jest tego trochę dużo ale jak [...]

[...] przypadków jest mocniejszy,więc pewnie zapas jest duży. Choć istnieje też taka możliwość,że przysiad jest za płytki. Co do treningu,nie wiem czy jest sens brnąc w taki podział. Nie wolałbyś podziału,w którym każdą partię będziesz stymulował 2x w tygodniu? Na 3 dni: push/pull/push / następny tydzień dla równowagi odwrotnie Na 4 dni: [...]

SPLIT prosty podział , masz tu gotowce 1 z 2 i trenować tylko . zadbać o technikę , systematykę , odżywianie , regenerację a będzie git . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

[...] tak zwieksze tłuszcze, a ogranicze B i WW to jak ja mam chudnąc ? PS: Co do mojej wagi to literówka - waze 87 - 88 kg PS 2: ten kalkulator Darkthorna cos mi sie nie chce wgrac wogole :-/ PS3: tak czytam te zasady ukladania diety tzn to cale wyliczanie, podział itd...a wlasciwie kto to...wymyslił ? Sportowcy na tej zasadzie diete se ukladają ?

zły ten podział np: klatka+bic nogi wolne barki+tric plecy+kaptury+brzuch co do ćwiczeń to zaproponuj coś sam i wklej Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-11-04 19:14:18

Podział na typy budowy jest podziałem sztucznym, niekoniecznie warto zaplątać sobie nim głowę. Skoro potrafisz zrobić tak dobrą formę jak na 2 fotce, to znasz swoje ciało wystarczająco by zmian w diecie dokonywać zgodnie z jego obserwacją, a nie ze sztucznymi podziałami.

Rozpisz plan prawidłowo jednak wiedz że to dieta z nadwyzką głównie odpowiada za tzw MASĘ , dobrze by było jakbyś napisał coś więcej o jedzeniu , ile twoje zero wynosi , jakie masz kalorie na masie przyjete , jaki podział makro itp

raczej robił bym powolną masę a nic na szybko. na poczatek podział może być

6 tyg. to myslę, ze nieco za krotko na taki podział, wobec tego mozmna zaproponowac plan normalny- na masę bo chyba to jest celem jesli dobrze pamietam- z tym, że sprobuj zastanowic sie jaki zakres powt. dziala najlepiej u ciebie na poszczególne grupy- z osobistego doświadczenia wiem, że istnieje pewien przedział i klasyczne 8 powt. nie zawsze [...]

PAWLIK1989 -twardy jestes(znaczy...oporny na wiedze) przeczytaj jeszcze raz(uwaznie!),info podane wyzej przeze mnie. podzial treningu zaprezentowany przez ciebie,moze znajduje zastosowanie wsrod bardziej zaawansowanych,lecz w twoim przypadku...raczej nie. spojrz na swoj wtorek_nieporozumienie.

znowu poludnie no ludzie macie jakis podzial ze polnoc nalezy do pzkfits ? Seewy zalatwisz nocleg to moge wpaść wtedy bym przez Wawe jechał...

Barki ci sie pogryzną z tricepsem wczesniej czy później. Lepiej byłoby podzielić np klatka-barki-triceps oraz nogi-plecy-biceps jeśli już chcesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Możesz też ćwiczyć podział góra-dół. W takim wypadku trzeba ograniczyć ilość ćwiczeń i serii, bo przemęczysz sie i szybko stracisz chęci do treningu.