podział

KLATKA Wyciskanie sztanga plasko 5x12-6 Wyciskanie hantlami skos dodatni 4x12-8 Rozpietki skoks dodatni 3x12 TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac 4x10-8 Prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie 3x10 Pompki wasko 2 serie PLECY ściąganie nachwytem do klatki 4x10-8 Wiosłowanie sztanga 3x10-8 Przyciąganie drazka wyciągu dolnego 3x12-10 MC [...]

a dlaczego taki podział na przód/bok i tył barków???? i dlaczego odpuscic na biceps te cwiczenia sztangą???? prosze o odpowiedzi,i ocene oraz poprawki równiez innych użytkowników. dzięki z góry

1. Brak fundamentalnych ćwiczeń 2. Zły podział (Klata i biceps a następnego dnia braki i triceps które pracowały dzień wcześniej przy klacie) 3. Nieodpowiedni dobór ćwiczeń ich kolejność (pierw robisz wielostawowe, izolacje zostaw na potem, 1 ćwiczenie na uda 3 na łydki ?) 4. Nie masz opisanych serii ani powtórzeń. Proponuję zajrzeć do mojego :D [...]

Tak, tylko jedno ćwiczenie na triceps, jak chcesz to możesz zrobić 4 serie zamiast 3. Teoretycznie możesz tak zrobić, ale imo wtedy już w przysiadach tak nie poszalejesz bo prostowniki będą dobite po poniedziałkowym MC, dlatego zachowałbym taki podział jaki podałem.

bardzo fajny trening choć jak na Twój staż split trochę za wcześnie ale dobry podział partii i dobór ćwiczeń jest ok pamiętaj o technice pozdro

Lepiej trenować dwa razy w tygodniu niż w ogóle,ale nie jest to optymalne rozłożenie. Bo dwa dni pod rząd, a później 5 dni żadnej aktywności. Podział w miarę złożony push/pull, góra/dół sprawdzą się najlepiej.

Osobiście jednak proponował bym podział górą dół. I zawsze warto. Lepiej tak niż nie robić nic ;-)

Na redukcji stosowałbym taki podział b/t/w - 2.2/1kg, 1.3/1kg, 3g/1kg z tym, że ucinałbym węgle stopniowo, z tych 5g, co tydzień odejmowałbym ~100 kcal. Także uciąłbym węgle bo wydaje mi się ich dużo po prostu. W ostatnim posiłku ten chleb pełnoziarnisty wyrzuciłbym.

Dla mnie sam podział bardzo słaby. Ja po plecach nie miał bym szans zrobić dobrze siadów... Spróbuj Push/Pull

Jak macie tak duze problemy z ułożeniem diety oblcizając podział składników odżywczych i kaloryczność to zacznijcie pierw od dostosowania się do wskazówek żywieniowych i czytujcie artykuły dotyczące odżywiania.

A ta Palestra ma dobrą sekcje bokserską,no i czy tam też jest podział na juniorow?Poza Palestrą jakie kluby byście polecali (z dobrą sekcją bokserską).

zmień ułożenie: podziel sobie plan A czworogłowe klatka barki przód triceps łydki B dwugłowe grzbiet barki tył bok biceps brzuch lepszy podział do nóg na 4ki przysiad w cięzkim dniu ogólnie w takim splicie nie ukladasz nóg i pleców i bicepsa. no i dalej to nie jest plan push pull ani góra dół.

I aero chyba też dorzucę 15 minut po treningu i będę dodawał aż do 30 minut bo więcej nie ma sensu. Podział będzie A, B. Plan mam już ułożony bo nim ćwiczę długo, ale jutro go wkleję. Teraz sprawa suplementacji: Nutrend Flexit - brać na czczo czy nie musi być tak? Zapas 3 puszki BA SFD - 4-5g rozdzielone na dwie porcje bo przy jednej ryj mnie w [...]

[...] ilości makro składników odżywczych białko, węglowodany , tłuszcze ) 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) 3 x w tygodniu przy twoim poziomie to MAX jeśli chcesz się rozwijać . SPLIT opierający się o podstawowe ćwiczenia ( złożony ruch ) z minimalną ilości izolacji ( wspomagająco ) podział dla ciebie sensowny PUSH /PULL /LEGS .

W Sochaczewie też są organizowane zawody w wyciskaniu właśnie przez Activlab ale mam pytanie czy też na tych samych zasadach i czy też jest podział na kategorie wiekowe?

Wystarczy 3-4 razy w tygodniu, każda partia raz. Regeneracja odgrywa tu ważną rolę, razem z dietą. Taki podział Ci polecam: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric -- CZW Plecy Bic PT Barki Przedr POZDRO

[...] liściastych oraz w wątrobie i drożdżach. Do czego potrzebuje tej witaminy nasz organizm? Do procesów metabolicznych, do syntezy puryn, pirymidyn i niektórych aminokwasów, do podziału komórek i do regulacji tworzenia i dojrzewania czerwonych krwinek. Kwas foliowy jest niezbędnym czynnikiem wzrostu i rozwoju. Z jego udziałem powstaje serotonina, [...]

beznadziejny podział, słuchaj wprowadz deolading przy fbw znaczy to masz obnizyc ciezar na którym zakonczyłeś o 10 - 20 % i walczysz dalej myślę żę doładował byś jeszcze sieły i miał naprawde porzedna baze. mase tez mozne na ty zrobic wiem bo ćwiczę. okresowo co jakis czas zaleca sie stosowac objetosciówke i rampe jak miałeś 5x5 stałym ciezarem [...]

To jaką według Ciebie jest dobra baza? Ile powinienem brać na przysiad, martwy i wycisk? To jaki w takim razie podział będzie dobry?

słuchaj jeden woli pomarancze jeden cytryny chcesz bardziej skuić się na sylwetce to masz odpowiednią bazę żeby robić splita i jeśli ci odpowiada taki trening działaj:) tobie ma sie podobać ale nie ten podział parti co przedstawiłeś...