podział

chcialbym miec tak podzielona klatke na 2. Taką kreske Weno mi chlopaki napiszcie to daje najwiekszy wyglad. prosze was jakie cwiczenia mam robic?? POZDR !!

Witam. Czy mogę sobie połaczyć kickboxing 2x w tygoniu z siłownią w taki sposób. pon. siłownia plecy + triceps/biceps wtorek trening sw 1h 30min środa siłownia same nogi czwartek trening sw 1h 30min piątek siłownia klatka + barki + biceps/triceps Trening na silowni typowy split. Cel budowa masy mięśniowej Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdroo!

Koledzy jaki podział był by najlepszy: 1) Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off 2) plecy,tył barków off klatka,biceps off nogi barki(przód bok)triceps off 3) klatka,barki(przód bok) off plecy,tyl barkow off bic,triceps nogi off 4) Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

Witam! Panowie interesuje mnie od ilu procent powinienem zaczac robic trening progresywny - chodzi mi tutaj o splita(zaden dwuboj) zwykly trening w seriach 8,6,4,2 i 3 cwiczenia na partie - ile % maksymalnego obciazenia na pierwsza i kazda kolejna serie?

Mozecie mi dobrze powiedziec czy dobrze podzieliłem sobie trening: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Środa: Plecy, Biceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi, Barki Sobota: wolne Niedziela: wolne I mam jeszcze jedno pytanko kiedy robic aeroby (bieganie, rower, basen itp.) w dni treningowe czy wolne?? Z góry dziekuje

Witam, chciałby się zapytać czy ten podział byłby dobry w budowaniu masy, czy ma to jakiś ład. Tym podziałem chcę zacząć trenować od nowego roku, lecz nie jestem w 100% przekonany do niego. Pozdrawiam Poniedziałek- Klatka+Łydki Wtorek- Plecy+Biceps+Przedramię Środa- Wolne Czwartek- Barki+Triceps Piątek- Uda+Łydki

część chciałbym się zapytać czy taki podział kcal na posiłki jest prawidłowy dodam ektomorfik 80kg bf ok 12% zapotrzebowanie 3100+300kcal na początek. 2.5gB 200g. 1,5gT 120g. 4.8gW 380g 1 śniadanie 20b, 20t, 70w 2 posiłek 20b, 40t, 50w 3 obiad 40b, 40t, 60w 4 przed tren. 40b, 100w 5 po tren. 40b, 100w 6 kolacja 40b, 20t

Witam Jak w temacie interesuje mnie fachowe rodzielenie treningów w skali roku. Zazwyczaj spotykam sie z oklepanym podziałem: od września do lutego masa, później miesiąc siła reszta to rekcja Nie chciałbym tutaj popełnic jakiegos poprzez "oklepane opinie" błędu. No chyba, że nie ma żadnego fachowego podziału? Co polecacie lub jak Wy trenujecie? [...]

Witam, zaczynam myslec o redukcji, jednak jak najmniejszym kosztem miesa, waga 80kg przy 173cm, chce zjechac tak do 75kg lub mniej zalezy jak to bedzie bo chce zbic troche fatu ;) Teraz pytanie, jak ulozyc diete? Chodzi mi o ilosc białka ,ww,tł na kg masy, przy okazji mozecie mi podpowiedziec moze jaie suple do tego najlepiej? BCAA juz mam o [...]

hej chcę zacząć używać kreatyny ale nie wiem jeszcze o niej wszystkiego... jak dzieli się kreatyna (słyszałem że jest zwykła i jakaś hydro...) i czym się różni od siebie? która lepsza na 1 raz? w jakich dawkach, jak i kiedy brać? mogę przeznaczyć tak ok 50 zl

Staż około 4 miesięcy. Waga 72kg przy 170cm wzrostu. Poniedziałek- Klatka Wtorek- Plecy+Biceps+Przedramię Środa- Wolne Czwartek- Barki+Triceps Piątek- Nogi Jeśli chodzi o brzuch, to robię po dwa ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu. Czy taki plan byłby optymalny? Czy nie trzyma się kupy? Prosiłbym o opinie jak i korektę, jeśli plan jest źle ułożony.

Witajcie. Ze względu na to żę chciałem do swoich trenugow wporwadzić rowerek prosze o korekte dokonanego przez mnie podziału lub jego potwierdzenie. 1. dzien: klatka + triceps + rowerek 2. dzien: plecy + przedramiona + rowerek 3. dzien: barki + biceps + rowerek

Witam. Proszę o podpowiedz jaki powinien byc podzial bwt przy robieniu masy, Moj wiek 26 lat i 188 wzrostu. Jezeli chodzi o aktywnosc fizyczna biegam 5 razy w tyg i 5 razy w tyg wykonuje cw. silowe po 2 godziny dziennie dosyc intensywnie. Dodam ze jestem mezomorfikiem. Zmieniony przez - Karol2210 w dniu 2015-03-24 01:11:18

Witam. Chciałbym się zapytać czy rozłożenie planu na takie partie jest dobre: Pon. Klatka+Nogi Śr. Biceps+Plecy Pią. Triceps+Bary+Przedramie Chciałem się jescze zapytać, czy któreś partie mogę powtarzać w tygodniu, tzn. robić je 2 razy, że np. w pon. bym robił biceps+plecy, a w czwartek bym robił sam biceps?

CZy można zrobić tak, że spać w ciągu dnia z 2-3 godziny i w nocy 5, zakładając że powinno się spać ok 8 godzin. Ja mam tak, że wstaję ok 6:30-7:00 szkoła jak wracam to normalnie muszę iść spać na 2 godziny czasami nawet dłużej ale później mogę się uczyć długo do 2 w nocy. Czy jest zdrowe coś takiego?

PON: Biceps+klata+brzuch WT: - SR: Plecy+Triceps+Barki CZW: - PT: Biceps+klata+brzuch SOB: nogi NDZ: - Jak widac najwazniejszymi partiami sa Biceps i Klata :) Cwiczenia sa dobrze ulozone, sen to ok 9 godzin na dobe wiec regeneracja bedzie. Staz treningowy: 6 miesiecy 1. Czy plan jest okej? 2. Gdzie (PON, SR, PT) dorzucic przedramiona?

Cześć, obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne względem celu.. Wiek: 28 lat Waga: 86 kg Cel: Budowanie mięśni Aktywność: 3 cięzkie treningi w tygodniu 1,5/2h Aktywność w pracy: Praca fizyczna Według obliczeń wyszło mi że w dni treningowe mam jeść 3500 kcal, w dni nietreningowe 2900.. I pytanie do Was, czy powinienem jest w dni nietreningowe [...]

Powiedzcie czy taki rozkład miałby sens. Pn.plecy, klata, bic Śr.nogi, barki, tric Pt.plecy, klata, bic -inne ćwiczenia, intensywność liczba powt. niż w Pn. Ni.nogi, barki, tric -inne ćwiczenia, intensywność liczba powt. niż w Śr. Wt.-- Cz.-- So.-- Pn.-- itd.. Dodam że nie chce sie rozpisywać, ale wróciłem do żelastwa po przerwie.

Witam , chciałem zapytać co sądzicie o podziale partii ćwiczonych w tygodniu w taki sposób : Pon : Nogi, Brzuch Wt: Klatka, Triceps Czw:Barki Pt: Plecy,Biceps,przedramię. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

witam do tej pory cwiczylem klate raz w tygodniu zaczelem cwiczyc 2 razy na tydzien klate, ale wygladalo to tak poniedzialek: klata tric wtorek plecy bic sroda barki kaptury czwartek nogi piatek klata tric I TERAZ chcial bym tak zeby klate robic 2 razy na tydzien ale zeby lapy cale robic w jeden dzien jak to rozwiazac??