podział

[...] bilansie energetycznym przez pół roku. Należy wprowadzić w tym kierunku pewną systematykę i wychodzić z redukcji, robiąc diet break i strategiczne roztrenowanie. Oblicz więc zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wrzuć podział składników odżywczych. Następnie kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu.

jest podział na pasy,a do tego na kategorie wagowe,więc bez obaw

nie podoba mi sie podzial kalorii - dalbym 20% bialko, 55% ww i 30% zdrowe tluszcze

Witaj Podział push/pull 3 dniowy, gdzie jednego tygodnia masz dwa razy push, a kolejnego dwa razy pull. Tyle że np. martwy ciąg również w pewnym stopniu obciąża staw kolanowy ;-) Pozdrawiam.

podzial partii tragiczny mozna sie domyslac ze dobor cwiczen i ilosc serii powtorzen rowniez

najpierw masz kalorie i na podstawie tego jest ustalany podział BTW, tak czysto teoretycznie się przeważnie daje 1-8-2.5 g białka 0,7-1.2 tłuszczy reszta węgli, są różne podejscia do diety, i kilku różnych dietetyków z innym podejsciem będzie miało racje, nie ma 1 słusznej drogi.

Błąd zamiast 173, ma być 690. pieknamery Dzięki za odpowiedź i radę, a możesz mi pokazać twoją dietę (podział na gramy)? Zmieniony przez - lonely w dniu 2005-12-02 11:05:30

podział BTW jest sensowny. Nie za duzą aktywność sobie dajesz ?

Nie jest Ci potrzebny żaden podział na grupy w 30 minut zrobisz trening 3 razy w tygodniu oparty na 4 ćwiczeniach przysiad, martwy ciąg, pompki na poręczach i podciąganie na drążku więcej Ci nie trzeba szybka robota i do domu. Dietę masz?

Możesz dorzucić tam gdzie brakuje oczywiście z wyjątkiem około treningowych posiłków. Jak działasz w dzienniku posiłków zerknij na podział kwasów tłuszczowych, najlepiej jakby było 1;1;1 ew. 1;2;1 (2-jednonienasycone) Co do tego posiłku pod koniec dnia, to jedz go, tylko można by go ustalić bardziej konkretnie nastawić na jakieś produkty, żeby [...]

7.30 sniadanie 11.00 II sniadanie 14.00 III sniadanie ( takie samo jak II ) 16.00 obiad ( przed treningowy ) 20.00 po treningowy Ten podział jest dobry, daj jeszzce posiłek czysto białkowy przed snem.Lepszym rozwiązniem jest jedzenie mniejszych posiłków a częściej gdyż wtedy organizm lepiej wykorzystuje składniki pokarmowe.Natomiast nie [...]

http://www.powerlifting.pl/wyniki/04mpmwl_3.html Tu możesz sobie pooglądać wyniki z tegorocznych zawodów. Podział wiekowy jest ustalany rocznikowo tzn:w tym rokuw Młodzikach najstarszym rocznikiem był 86 w przyszłym będzie 87 i wiadomo młodsi ale powyżej 14lat. Na młodzikach startuje się bez koszulek!!!

ale tu masz tylko cwiczenia wypisane a gdzie ich podzial na dni?

Diętą sie zajmij bo to podstawa. Ja bym teraz na Twoim miejscu zrobił Splita klasycznego, 3 albo 4 razy w tyg. Podzial partii jakis dobry i jazda ^^

[...] treningowy, więc FBW jest jak najbardziej na miejscu. Na razie nic nie zmieniaj. Ćwicz tak aż do powiedzmy końca września. Później, w październiku radziłbym Ci przejść na podział ćwiczonych grup mięśniowych względem dni tygodnia. Zaczniemy robić masę. Zaczniesz wtedy robić po 2 ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Dostosujesz dietę. Dalej (wtedy [...]

Witaj PeRaN18. Podam Ci wydaje mi się najkorzystniejszy podział na grupy w lecie. 3 x w tygodniu pn. klatka, triceps śr. plecy, biceps, predramię pt. barki, nogi Musisz sam zdecydować czy chcesz ćwiczyć progresywnie czy na stałym ciężarze. Pomogą Ci zdecydować podwieszone posty w dziale trening. Jak ułożysz plan to się razem zastanowimy co dalej.

Oblicz swoje zapotrzebowanie, dodaj do tego co najmniej 500kcal, zaplanuj dobry podział makroskładników proponuje : 2gr biała na kg masy ciała, 1 gr tłuszczów, pozostałą kaloryczność dobij węglowodanami, jeśli zależy ci na dobrej masie dieta musi być, nie możesz sobie tylko patrzeć na składniki i jeść " na oko" bo wtedy albo nie zdobędziesz [...]

przeczytaj,co podalem tutaj: http://www.sfd.pl/wytłumaczenie_cwiczen-t830319.html#post5 co masz napisac? to,w jaki sposob sprawdza sie metodyka,ktora wybrales. podzial,zastosowane cwiczenia,parametry(serie,przedzialy powtorzen) w jakim celu chcesz wprowadzic zmiane? i jeszcze raz powtorze: "Wage staram się trzymać na poziomi 75-76 kg gdyż [...]

Codziennie trening ? Zajedziesz się. Jeśli chcesz robić każdą partię dwa razy w tygodniu to polecam podział push/pull. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-30 15:41:48

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 82 kg Wzrost : 190 cm Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa Obwód klaty: 105 cm Obwód uda: 54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 4x tydzien Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie [...]