początki

Chodzi mi o to że 1 cykl taki poważniejszy bo tamto to było takie oo poczatki chciałem szybko urosnąć i z***ałem cykl no ale co zrobic mój błąd :D Ale teraz już wiem ile w to trzeba pracy włożyć

masz wysoki bf, wiec poczatki beda ciezkie, dlatego tez nie polecam CI a6w,, dla bezpieczenstwa cwiczenia na klatke ze sztanga zamien na hantelki z mniejszym ciezarem ale z bardzo dobra technika ich wykonywania, co do podciagania to wzgl mozliwosci 3x w tyg, a po 2 mc zobaczysz efekty,, co do wizyty u specjalisty ja czekalem 2tyg do kliniki. [...]

Mysle ze to cos z miesniem, za duzo nałożylem wziolem sobie 80kg... i poprostu wstalem z tym jakby nigdy nic bez rozgrzewki itd. poczatki...

no wlasnie, domyslalem sie ze mnie spotka kara za te linki które podalem hehe..po to tu też jestem żeby mi ktoś obeznany doradził, odrazu mowie ze to poczatki silowni, ale jesli juz wydac te 1500 to chcialbym miec cos w miare porzadnego..problem w tym ze wiedza na ten temat jest bliska zeru. Jeśli skontaktuje do jednego z tych sklepów które [...]

patrząc na twoje wymiary to w ostatecznym rozcharunku dałbym nadwyżke kcal, masowo, aczkolwiek z innej niż siłownia formy aktywności nie musisz rezygnować jako że to początki rower/bieganie etc proponowałbym w dni nt, żeby nie przeciążać organizmu, ze średnią intensywnością, tak żeby nie przszkadzało w powiększaniu obwodów (aczkolwiek i tak musisz [...]

[...] pisząc min. 10 kg na 3 miesiące... sądząc po twoim opisie twojej sylwetki max. 3 kg na 3 miesiące (chodzi mi już o masę mięśni, a nie 3 kg jedzenia w żołądku). No, ale jeśli ktoś jest cierpliwy tak jak ja to powinien być w pełni usatysfakcjonowany z 1 kg na miesiąc. Radzę ci na starcie być cierpliwym, bo początki bywają ciężkie w tym sporcie. ;)

Cześć. Pływam około 10 lat i od zawsze moim ulubionym stylem był delfin. Wiem, że początki są naprawdę trudne. Uważam, że powinieneś poćwiczyć pod okiem trenera a później tylko pływaj i udoskonalaj swoje umiejętności. Kluczem do sukcesu jest ciężka praca. Życzę powodzenia :) PS Jako ćwiczenia polecam pompki i podciąganie na drążku, wzmacniają [...]

[...] czymś takim mniej więcej uzupełnić. Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu, od 2 tygodni stosuję mniej więcej "porządną dietę" jak i również "porządny trening" bo jak wiemy początki bywają dość dziwne, szczególnie w moim przypadku. Ważyłem 60,8kg, dziś ważę 62,3kg czy to dobry wynik? Widać jak by klatka lekko przybrała na masie, nie widzę aby [...]

[...] wielkie opory aby sięgnąć po większe ciężarki i maszyny nie mówiąc o sztandze ale dałam radę może nie mam imponujących wyników jak inne dziewczyny ale dałam radę to moje początki na tej męskiej części a styczność z siłownią mam od 2 lat z mniejszymi i większymi przerwami. A od 2 w sumie 3 miesięcy chodzę i ćwiczę na prawdę intensywnie głównie [...]

Myślę że tak jak Marta napisała niech zacznie od ladies sfd skoro to jej początki

Początki czyli cos naderwałes ale nie zerwałeś do końca i Ci przepuklina nie wyszła, też tak miałem i teraz jest wszystko ok.

a więc na poczatek polecałbym ci golnorozwojoowkę : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#2 - opisaną tutaj. na początki ona jest najlepsza - przygotoywuje miesnie, sciegan do wysilku - cwiczysz w domu wiec problemu ci nie sprawi. po niej proponuje taki split : I : klatka, barki (przood i bok) , tricepsy, brzuch, łydki II: [...]

Seba9 - L-karnityna jest przereklamowana... moje początki były podobne miałem zamiar kupić L-karnityne ale w ostatniej chwili ludzie z Sfd mnie przekonali do Diety i treningu i do tego samego ciebie sprowadzam. Dieta = 60% Sukcesu Trening = 30% sukcesu Suplementy = 10% sukcesu L-karnityny nie kupuj... jeśli chcesz schudnąć to na początek jedź na [...]

no wlasnie - stoponiowo powoli. ale bedzie jeszze wolniej rosla gora bez cwiczen noog! zwiazeny z ym jest testosteron ktory wydzielany jet w najwikeszej ilosci podczas treningu ud (njawiecej wlokien) ! GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl I str 1 a potem cykl II MASA-str 29 NO I : SUPLEMENTACJA : - [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Początki zrobisz przy minimum sprzętu. Zamiast wyciskania na płaskiej (dopóki nie masz ławki) mogą być pompki. Żadne tam "klata-biceps". Prosty trening FBW i dobra dieta.

GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 ____________ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów [...]

[...] bo przecież z samego faktu że jest się szybszym można skakać dalej. No a na wyskok, wieloskoki tak i dobrze by było zadbać o dobre ćwiczenia rozciągające, aby poprawić gibkość. Co do siłki to spokojnie, 16-17 lat to raczej okres gdzie dopiero wprowadza się jakieś tam początki siłki i na pewno nie można od razu na ostro wszystko robić. Pozdro

[...] Olimpijskich skok w dal rozgrywano już od pierwszych igrzysk ery nowożytnej. Dla kobiet natomiast skok w dal wszedł do programu olimpijskiego dopiero w 1948 roku, chociaż początki ich rywalizacji sięgają początku dwudziestego wieku. Już w okresie międzywojennym granica 6 metrów została pokonana przez kobiety: Stanisława Walasiewicz 6,04m w [...]

Początki są trudne. Trzeba przetrwać

w sumie ładnie wszystko poszło.. jakieś 10 kg :P ale to wiadomo początki :)