Chłopaki prop,prima i tura inj panax brac czy szukać innego labu ewentualnie tevo lub słoń z tym że po enanie słonia barki i pośladki odpadały natomiast prop i bold wchodził okej rok temu.. Panax.
Hej dzieki za pomoc :) Jezeli chodzi o diete to chce zalozyc osobny temat w dziale Odzywianie i poczytac jeszcze troche. Ale ogolnie zostal mi poradzony bilans 0cal, aby nie zalac sie tluszczem. Taki plan na FBW bedzie dobry: PLAN A (kazde cwiczenie 4 serie po 10 powtorzen) Przysiad Wyciskanie lezac Wioslo Drazek Uginanie ramion PLAN B (kazde [...]
[...] Pewnie przez wino woda zeszła hehe. Ale jakoś specjalnie też nie nabiło. Dzisiaj trening wyjątkowo trochę inny, bo razem z partnerką treningową, więc poleciały na początek pośladki %-) Trening Pośladki + barki: 1. Hip Thrust - 4s 2. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym - 4s 3. Uginanie nóg wiedząc - 3s 4. Wyciskanie na hammerze siedząc - [...]
[...] próbnie zrobiłem 20 km ze średnią mocą 250W i był wyraźny zapas. Chociaż nie biegłem oczywiście na maxa. Bieg po rowerze to jakaś masakra. Myślałem, że eksplodują mi pośladki %-) Ogólnie teraz na zawody w niedzielę jest plan przebiec pierwsze 5 km w tempie 4:45, potem rower na 270W i ostatnie 2,5 km ile będę miał siły. Całość obstawiam na [...]
Z ciekawości zapytam w co biles tak mała igłą? Aktualnie biję barki, pośladki, najszerszy grzbietu. Wczoraj drugi raz kaptur. Mam cienką skórę. Domyślam się, że ta igła nie przedostanie podręcznikowo do mięśnia.
Obstawiam uczulenie na mct Ja nie mogę nic na nim bić Pamietam jak chciałem sobie prepa ułatwić ripperem Okazalo się ze był na mct Jeszcze sobie mówię a h** zmienmy miejsce Bark wyjęty z życia tydzień Po drodze tez oba pośladki zastrajkowały Wiec sobie darowałem:-)
Chłopaki prop,prima i tura inj panax brac czy szukać innego labu ewentualnie tevo lub słoń z tym że po enanie słonia barki i pośladki odpadały natomiast prop i bold wchodził okej rok temu.. Panax ma dobre srodki ,no może hcg bym u nich nie wziął bo cały czas coś Tevo nie znam ,Słoń dla mnie skreślony
Możesz np. ćwiczenia , które masz w planie nieco zmodyfikować , tak aby bardziej zaangażować pośladki - np. w wypychaniu suwnicy możesz ustawić nogi bardzo szeroko i wysoko na platformie. W zakrokach możesz np zrobić sobie deficyt i robić zakrok z dużego talerza (20-25kg) to tez pozwoli Ci lepiej zaangażować pośladki. Możesz np. spróbować robić [...]
Na pośladki przysiad ze sztangą (ale to na pośladki i na czwrogłowy uda), a specjalnie na pośladki - wykroki. Wiem po sobie... Robiłam dopiero drugi trening, bo wracam do siebie %-) dupa mnie boli, że ho ho! Swoją drogą... Ciekawe jak to jest z tymi przysiadami tak naprawdę. Tutaj na forum preferuje się schodzenie jak najniżej, niektórzy zaś [...]
[...] trochę czasu. O jak miło widzieć znajomą użytkowniczkę :-) jak długo chcesz robić ten plan? Masz bardzo ładne dwugłowe uda, ale dołożyłabym Ci jakieś cięższe ćwiczenie na pośladki - hip thrust czy glute bridge. Chyba że masz już to w planie po tym treningu :-) Będę zaglądać na pewno Znam te ćwiczenia, robiłam je wcześniej przed ciążą i [...]
[...] drugiej, wyższej bramie musiałam wziąć ciut więcej sztabek (kg) niż ma to miejsce u nas, aby poczuć, że faktycznie coś ćwiczę, a nie się obijam :-D Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max cc x 6 / cc x 3 / cc x 4 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4s x 8-10p 12kg x 10 / 16kg x 10 / [...]
Miss zasiałaś u mnie ziarno niepewności :-D Specjalnie poleciłem Nikki taki ruch, aby angażować pośladki a nie prostowniki (jedyne co wg mnie mogła poprawić to zmienić wysokość podparcia, aby mieć bardziej nogi wysunięte poza ławeczkę). Z tego co wiem (ale mogę się mylić) można rozróżnić 2 wersje: - z większym zaangażowaniem pośladków: proste [...]
[...] rekonstrukcja rzepki, przyszywanie czwórki itd., ale nadal jest ona słabsza i nie wygląda jak ta w zdrowej nodze. Często w przysiadach podświadomie przenosi ona ciężar na pośladki. Drugi powód takiego tyłka jest taki, że nie mogąc rozwinąć odpowiednio czworogłowych stawiamy na mocniejszy rozwój dwugłowych i pośladków, żeby noga była [...]
[...] więc powtarzamy co 6 dni 2. Trening częściowo holistyczny (rozgrzewka: lekko, potem ok. 50% i 70%, a następnie właściwe: 2 serie ciężkie, 2 średnie i 1 lekka) 3. Priorytety: pośladki, nogi, barki 4. Czy trening holistyczny wystarczy w ćwiczeniach głównych czy warto zastosować go w którychś jeszcze ćwiczeniach? Bardzo proszę o uwagi i zmiany. [...]
[...] nogami wysoko 5.skręty na dolnej części ciała na siedząco (na mięśnie skośne brzucha) 6.na siedząco wypychanie do przodu ramienia maszyny 7.i teraz robię ćwiczenia na nogi i pośladki na takiej maszynie co się stoi i jest długie ramię na końcu z wałkiem, na wewnętrzną część ud,zewnętrzną i do tyłu na pośladki. 8.między tym jeszcze spięcia brzucha [...]
[...] mintaja świeżego. Wklejam tez dietkę na dzisiaj. Oczywiście do każdego posiłku duzo warzyw- salata, papryka , pomidory Co do mojego celu: 1. Zbilansowana dieta 2. Uda pośladki- trochę odchudzić i ukształtować 3. Umięśnić górne partie ciała Jeśli chodzi o treningi to teraz wygląda to tak Poniedziałek 18.30 godzinny interwal – [...]
Ja niemam duzego tylka tylko niechce miec go w przyszlosci wiec pytam. To ktore cwiczenie mniej angazuje posladki pelne do samego dolu czy polpelne (uda rownolegle do podloza)? Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2008-07-31 16:24:22
W sumie różne wymachy wzmacniają bardzo obręcz barkową - swings akurat o tyle są fajneże zmuszają dwugłowe, pośladki i prostowniki grzbietu do intensywnej pracy - ale najlepiej się to sprawdza kiedy liczba powtórzeń jest dosyć spora ;) Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową w sumie mają jeszcze jedną fajną zaletę - każdy na siłowni będzie się [...]
Kontynuując moją myśl na temat treningu nóg. Rozpoczęłam od ćwiczeń na dwugłowe uda (w połączeniu z akcentem na pośladki), żeby je zmęczyć na samym początku gdyż uważam iż są słabszą partią w moim przypadku. Kolejne ćwiczenia były głównie na czworogłowe uda. W kolejnośći: - martwy ciąg na prostych nogach 20kg 4x20 - martwy ciąg na prostych nogach [...]
po kolei. nadmierna lordoza ledzwiowa jest własnie przez min:za silne prostowniki:) 1)zacznij ćwiczyć mm brzucha i pośladki do tego wszytskiego, są bardzo ważne i u większości osób właśnie przez to jest problem z nadmierną lordozą 2)rozciągaj sie pożądnie po każdym treningu,zwłaszcza nogi,z 10 ćwiczeń po 30 sec w każdym ustawieniu !!! 3)w pracy [...]