pośladki

[...] sali z ciągłą zmianą ćwiczeń: - krążenie ramion w przód/tył, razem i na przemian - rozgrzewanie łokci - bieg z kolanami podnoszonymi wysoko - bieg z uderzaniem piętami o pośladki - zgarnianie - nie wiem jak to nazwać, chodzi o to, że co 3-4 kroki robimy ruch jakbyśmy podnosili coś z ziemi, raz jedną, raz drugą ręką - przyśpieszyć bieg i na [...]

wcierac w pośladki na wieczór i przed obiadkiem u babuni

kiedyś ćwiczenia na posladki były w super expresie... pamiętam jedno że stawało się tyłem do ściany i ssuwało sie po niej w dół a następnie podnosiło do góry i potem znowu w dół itd... gdy ćwiczysz tylnią część ud ćwiczysz też doopsko...

ok, to są wszystkie czynności,tak? jakieś plan treningowy z tego masz ulożony? PS: Uderzanie o pośladki brzmi jak rozgrzewka do czego innego %-)

Musisz dużo jeść, żeby tłuszczyk się odłożył :) Pośladki możesz wytrenować ćwiczeniami.

Byle gdzie może raczej nie:-) ale udo, barki i pośladki wystarczą

Nie tylko czworoglowe ud, ale takze posladki. Magdalena Lipinska

Nie bedze sie duzo przysiadac jak nie bedzie sie robic martwego ciagu, niestety nogi sie moga prostowac a w pasie zostaniemy brutalnie zlamani. Ale co do przysiadow to dokladnie jak kesieo - cale uda i posladki. Oczywiscie najmocniej czworoglowe uda. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu [...]

jak robisz przysiady to posladki pracuja ale jak mozna robic nogi bez przysiadow to nie wyobrazam sobie tego

bilem w barki. nie polecam tam bic propa w posladki zero bólu. dzialanie wzorowe. pierwsze partie 100% dzialanie. moze teraz ktos bije to wyrazi opinie.

kolos dobrze napisał . Żadne ćwiczenia izolowane na pośladki! Tylko martwy ciąg i wiosłowania, dieta na minus i HIIT. Zobaczysz jak poleci . Sam miałem z tym problem, a teraz nie mam, bo posłuchałem uwag WODYNA

Przysiady dobrze kształtują pośladki :D. Zmieniony przez - Przemo7755 w dniu 2011-04-04 17:56:47

Płeć : kobieta Wiek : 16.5 Waga : 53 Wzrost : 168 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 67 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18.53% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x w tygodniu siłownia, wf 3x w tygodniu Odżywianie : mam słabość do słodyczy [...]

redukować to tutaj nie ma czego jeśli chcesz mieć wyrzeżbiony brzuch i duże pośladki - tzn że chcesz dobudowaćtkaki mięsniowej, to znaczy, że musisz jeść więcej. minimum 1800kcal na start, chociaż dla Ciebie to i tak za mało. Zadbaj też o jakość diety. nie może być tak, że na 1500kcal, 500kcal to słodycze. (jogurt pitny to też sam cukier) Taka [...]

2. Martwy ciąg - plecy, uda, pośladki, czworoboczny, brzuch Stań w rozkroku, trzymając proste plecy, sztanga poniżej kolan. Unieś sztangę pod brodę, nie wyginając przy tym pleców, i wróć do pozycji startowej. Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2011-03-02 00:34:27

Na skurcze magnez+potas np. aspargin. O ile to skurcze, a nie jakieś naderwanie mięśnia. Zadbaj o rozgrzewkę mięśni. Pośladki dobrze można rozgrzać przy wspięciach w staniu. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-10 14:59:21

Panowie proponuje zluzować pośladki wigilia śmiało 2 pozostałe dni więcej pilnowania się

Na pośladki to tylko hip thrust. I ważne jest aby dobrze poczuć to ćwiczenie a nie dać 20kg na miednice i machać jak głupi. A poza tym wszystkie ćwiczenia wielostawowe nie powinny być wykonywane na suwnicy bo są wtedy bardziej izolowane. Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-07-02 11:15:12

to nie ma takiego pojęcia "za bardzo rozbudowane pośladki" ;-)

tak - wiosło możesz na MC zamienić, aczkolwiek MC to głównie prostowniki pleców i pośladki, a Ty chciałeś najszerszy grzbietu Zmieniony przez - multo w dniu 2010-07-13 21:31:27