pośladki

[...] na przyszły tydzień... 88-O oj będzie ciężko, ale to już praktycznie końcówka więc dam radę!!! %-) Dziś zgodnie z wytycznymi dobiłam tylko na treningu mięśnie czworogłowe ud - dwójki i pośladki w sobotę lub niedzielę. Dodatkowo zrobiłam łydki i brzuch. Później godzina cardio - już nie mogę się doczekać kiedy zmniejszę ilość czasu na bieżni %-)

Przede wszystkim dobudować pośladki, bo takie malusie %-) - żarcik taki |-) Weź tak nawet nie żartuj, bo jak spotkam Cię znowu to już klepnę bez uprzedzenia. };-)

[...] na zewnątrz, tak mnie każdy jeden trener uczył :-)) Ale może Wojtek tutaj zajrzy, to coś od siebie doda. Na pewno lepiej wtedy pracują przywodziciele, no i kolana można wypychać na zewnątrz :-)) Na co Wojtek zwrócił mi uwagę, to to żebym wypychała na górze biodra, a nie spinała pośladki. Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-01-19 14:05:30

[...] sam jak poprzednio 3x 20 3x 20 6b. Bodyweight hip Thrust 3x 20 - 10 kg na brzuchu - ekhm %-) 3x 20 - 5 kg na brzuchu 3x 15 - masa ciała Trening po 3 tygodniach został zakończony :-)) Bardzo dużo zyskały pośladki na nim 8-) Tyle co się w niego wczułam i nauczyłam, to mam już co innego 88-O Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-01-31 16:39:17

[...] mięśnie stąd tak rozwinięte kaptury i bicepsy, a kiepskie barki i środek pleców. Czwórki zawsze miałam duże, ale to też było wynikiem błędnej techniki. Za mało angażowałam pośladki, a zbyt dużo czwórki. Od pierwszego treningu zostały wyeliminowane wszystkie ćwiczenia, które powodowałyby rozrost tych partii mięśniowych, które są za duże, [...]

Rozumiem. Sforcia atakuje pośladki. ;) wynika z tego, że ważne jest trzymanie brzucha do końca. Ale to moje luźne przemyślenia. Ciekawa jestem poglądów pana Wojtka.

Teskno, chlip, chlip, chlip :'-( {{:-( Forma jak zwykle pro, mam nadzieje ze najlepsze posladki w Polsce sie nie zmniejszaja :-))

paula.cw - cieszę się, że mój dziennik Tobie pomaga };-) jaki zawodnik taka forma jaka forma takie foty jakie foty taki humor :-D superancko w kosmos jest Świetnie napisane ;-) Bull, lubiekaszke, kleine-hexe, cruella }:-( Bziu - a takie fajne kolorowe koksiary, jedyne w swoim rodzaju };-) :)) [...]

[...] nieco dołożył. Ale ważne, że wie co zrobić aby zamierzony efekt osiągnąć. A technika wykonania siadów no cóż dobra mobilność w biodrach i stawie skokowym, siadanie do tyłu a nie kucanie i przeniesienie środka ciężkości tak aby pracowała tylna taśma mocno czyli tył uda i pośladki, stopy równoległe i "wkręcone" i przysiad nabiera innego charakteru.

[...] a co za tym idzie, talie wydaje się szersza, barki mi gdzieś zwiały @-) Czyli spieprzyły mięśnie najtrudniej do zbudowania, a najłatwiej do stracenia. Nogi nadal mocne, pośladki lepsze niż były to z pewnością, ale w trakcie redukcji tez zostały "zjedzone" i góra pośladka trochę zniknęła. Mam sporo przemyśleń na temat tych przygotowań i tego [...]

[...] to żadnego wyjaśnienia, to fakt, że jak zjem coś co ma w sobie dużo węglowodanów prostych jak mąka pszenna (np. pierogi), cukier (np. lody), to po chwili moje uda, biodra i pośladki są tak gorące, że myślę że może i jajo by się na nich ścięło..... I nie wymyślam i nie żartuje, bo kazałam mojemu Mężowi dotknąć żeby uwierzył, że nie [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi nad głowe 6x45g 10x35kg 16x30kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x7kg 10x7kg 10x7kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 10x10kg 10x10kg 10x10kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 Trening spoks,w przysiadach zdjąłem na 16 powt 5 kg żeby w wąskim rozkroku robić,pośladki i czwórki paliły ::D,reszta fajnie ;] :) pozdr

heheh Nani w sumie masz racje. Ale dam znać jak smak itp itd rozluźniam pośladki

[...] wymach zgieta/ trzymając nogę w gorze zgiętą prostowanie-uginanie/ wymach zgięta noga w gore opuszczając na ukos 5. bieżnia 20min rozciąganie (cały czas mam nadzieję, że pomoże mi jutro wstać ) Ten dzień najmniej mnie wykańcza Czuję dwugłowe i pośladki, przy combo najbardziej górę i jeszcze nie zakładam ciężarków - to jest wyciskacz łez

No kurcze posladki REWELACJA, takie okragle ..... ach takie miec kiedys... Chyba dostalam pozytywnej motywacji Pozdro

może mi ktoś wytłumaczyć to ćwiczenie z ostatniego filmiku od 4 minuty? w życiu się z czymś takim nie spotkałem %-) Jest to barbell hip thrust. Świetne ćwiczenie na pośladki,hamstringi. Wszystkie te ćwiczenia,które wykonuje Johnnie mają być wparciem pod martwy ciąg,a nie " o dobije sobie dwójki,bo pompa mała".

Ładnie pośladki poszły w górę :-) Widać efekty pracy- powodzenia w kolejnym treningu :-) Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-08-30 09:55:10

Macie polska wersje Trening plyometryczny Przed i po treningu bardzo wazna jest solidna i dlugotrwala rozgrzewka i bardzo porzadne rozciaganie 1 speed ups biega się na dystanisie 50 jardow. Sa cztery serie pierwsza seria to trucht przez 25 jardow. Po 25 jardach przyspieszamy do predkosci która tam jest oznaczona tak - L’ co [...]

[...] hulahop przed tv:P Sobotę i niedzielę spędziłam w pracy, więc żarełko takie sobie... Dziś byłam na 2 godzinnych zajęciach "płaski brzuch+streching+ i "smukłe uda i zgrabne pośladki". Troszkę się rozruszałam po tym weekendzie, jutro idę biegać a siłka we środę. Ćwiczę nie tylko na maszynach, robię przysiady ze sztangą, wyciskanie ciężarków na [...]

[...] ujednolicić sposób wykonania. 1) szerokość chwytu sztangi - dowolna 2) tempo wykonywania ruchu - dowolne 3) czas trwania próby ograniczyć np. do 5 minut 4) pozycja - pośladki i barki - kontakt z ławeczką, ułożenie nóg - dowolne (uniesione lub opuszczone) bez kontaktu z ławeczką 5) dozwolone przerwy w wykonywaniu powtórzeń (w górze lub na [...]