bassska - DT - pods.str.8

Oki, oko Mentorki zauważyło zmiany to już nie będę dorzucać nowych fotek, obiecuję, że następne będą lepsze Dzięki dziewczyny za wszystkie komentarze

26.08.13 NOGI

TRENING

lekki falstart, zrobiłam w starym układzie 3x15 dlatego obciążenia są mniejsze; strasznie się ucieszyłam jak zobaczyłam później, że powinno być 10 powtórzeń, ojjjjjjjj poczułam ten trening, zwłaszcza po przejechanych dzień wcześniej 70 km na rowerze

3x15, 2020, 60 s. przerwy

1. Box przysiad nisko (na niski step ) 22/25/25 kg
2. Przysiad plie 12/15/15 kg
3. Wypady chodzone dalekie 2*5/7/7 kg
4. RDL na jednej nodze 2*7/7/7 kg***
5. Uginanie nóg leżąc z piłką
6. Wspięcia na palce stojąc z hantelkami na stepie 2*10/10/12 kg
7. Wspięcia na palce siedząc 30/32/32 kg

*** proszę się nie śmiać z obciążenia, pierwszy raz robiłam takie cudo i było to wyzwanie dla mojej koordynacji ruchowej

MICHA



27.08.13 PLECY+BICEPS

TRENING

3x10, przerwa 60 s, tempo 2020

1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (szeroko) 4/5/5 (x9)ob.
2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 5/5/6 (x7)ob.
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 5/5/5 ob.
4. Wiosłowanie sztangą 18/20/20 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 
6. Uginanie rąk ze sztangą 12/14/14 kg
7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 2*4,5/5,5/5,5 kg
8. Młotki 2*5,5/6,5/6,5 (x8)

MICHA



28.08.13 OFF

MICHA




Zmieniony przez - bassska w dniu 2013-08-28 23:04:24

Baśka, dowal no do tego wiosła, co?

dowalę, tylko jakoś nie mogłam wyczuć wczoraj wiosłowania, więc wolałam mniej kg, a z dobrą techniką

Ładnie pośladki poszły w górę
Widać efekty pracy- powodzenia w kolejnym treningu

Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-08-30 09:55:10

dzięki gaja obwodowo się dużo nie zmieniło, ale w szortach jest rzeczywiście jakoś inaczej

29.08.13 KLATA+TRICEPS

TRENING

3x10, przerwa 60 s, tempo 2020
ob.= 4,58 kg *bloczki

1. Pompki ręce szeroko 
2. Wyciskanie hantelek leżąc 2*8/10/10 kg
3. Rozpiętki na maszynie 2/2/3 ob.
4. Rozpiętki leżąc 2*5/6,5/6,5 kg
5. Pompki w podporze tyłem 10/8/8 (nie wiem czy ma znaczenie-nogi wyszły trochę wyżej od podparcia rąk)
6. Czachołamacz 15/17/17 kg
7. kick backs 5/7/7 kg
8. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy 4/4/5 kg

+30 km rower

MICHA



30.08.13 NOGI

TRENING

3x10, przerwa 60 s, tempo 2020
ob.= 4,58 kg *bloczki

1. Box przysiad nisko (na niski step ) 24/28/28(x8) kg
2. Przysiad plie 15/15/17 kg
3. Wypady chodzone dalekie 2*7/9/9 kg
4. RDL na jednej nodze 2*7/7/9 kg
5. Uginanie nóg leżąc z piłką
6. Wspięcia na palce stojąc z hantelkami na stepie 2*10/12/12 kg
7. Wspięcia na palce siedząc 30/32/32 kg

MICHA



Zmieniony przez - bassska w dniu 2013-08-31 12:03:45

31.08.13 BARKI+BRZUCH

TRENING

3x10, przerwa 60 s, tempo 2020
ob.= 4,58 kg *bloczki

1. Wyciskanie hantelek siedząc  2*8/9/9 kg
2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5/5/5 ob.
3. Unoszenie rąk przodem na wyciągu 1/2/2 ob.
4. Arnoldki 2*6/6,5/7kg
5. Wznosy bokiem 2*4/4/5 kg
6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 2*4/4/5 kg
+ BRZUCH
*piłka między nogami w powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 23/25/24
*spięcia z piłką pod kolanami25/25/25
*skręty na piłce 23/23/25
*podciąganie piłki pod siebie 24/23/25

MICHA



1.09.13 OFF

MICHA



2.09.13 NOGI

TRENING

3x10, przerwa 60 s, tempo 2020
ob.= 4,58 kg *bloczki

1. Box przysiad nisko (na niski step ) 26/26/28 kg
2. Przysiad plie 15/17/18 kg
3. Wypady chodzone dalekie 2*9/9/9 kg
4. RDL na jednej nodze 2*9/7/9 kg
5. Uginanie nóg leżąc z piłką
6. Wspięcia na palce stojąc z hantelkami na stepie 2*10/12/12 kg***
7. Wspięcia na palce siedząc 32/35/35 kg***
***tutaj zrobiłam więcej powtórzeń 18-20, aż wreszcie poczułam porządnie łydki

MICHA



Mam małą obsuwę z pomiarami, bo od dwóch dni jestem jakaś opuchnięta. Jutro rano wrzucę nawet jak woda nie zejdzie

Zmieniony przez - bassska w dniu 2013-09-03 17:55:17

3.09.13 PLECY+BICEPS

TRENING

3x10, przerwa 60 s, tempo 2020
ob.= 4,58 kg *bloczki

1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (szeroko) 5/5/5 ob.
2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 5/6(x8)/6 (x8)ob.
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 5/5/5 ob.
4. Wiosłowanie sztangą 30/30/30 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 
6. Uginanie rąk ze sztangą 14/15/15 kg
7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 2*5,5/6,5/6,5 kg

8. Młotki 2*6,5/6,5/6,5

MICHA



3.09.13 OFF

Dalej opuchnięta, to chyba przez sól, zazwyczaj nie używam, ostatnio więcej poszło do gotowania.




MICHA

pierogi oczywiście są domowej roboty, dokładnie policzone i przeliczone na 100g

Ile wody i in. płynów pijesz?

Ta waga to na plus poszła?

no właśnie z płynami jest problem, od zawsze mało piję i nie czuję długo pragnienia, staram się przynajmniej 1,5 wody+2-3 kubki herbaty, ale jak czasem usiądę do pracy i mnie wciągnie to się zapominam i jest mniej

tolka, tak waga poszła na plus (w tabeli jest różnica, więc tam gdzie "-" tam waga/wymiar wzrósł)

Zmieniony przez - bassska w dniu 2013-09-05 16:59:01