pośladki

[...] jedną serię. 4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15 3/3/3/3 3/3/3/3 ok, lepiej niż ostatnio 4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Mocno weszło,ok 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 10/10/10/10 10/10/10/10 Również [...]

[...] do boku z rotacją 4x 12-15 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 tu też powtarzam i skupiam się na dokładności ruchu 4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) cały czas mocno daje w kość ale zauważyłam,że zaczęłam spoglądać na zegarek od 40, a nie 30 s :-P 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji [...]

[...] i gumą wokół kolan 4x 15 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Zwiększyłam obciążenie, dwie serie całe i potem już walka. Bardzo dobrze poczułam pośladki 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 ok 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z [...]

[...] 1 Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 4x 10-12 90/90/90/90 90/90/90/90 90/90/90/90 80/80/80/80 ok, pierwszy raz zupełnie bez przerw, ciężej mi tu poczuć pośladki niż w hp ale dziś było lepiej 2. Wiosło sztangą 4x 12 27,5/27,5/27,5/27,5 27,5/27,5/27,5/27,5 25/27,5/27,5/27,5x10 25/25/25/25x10 ok myślę,że mogę spróbować dołożyć [...]

[...] tym zostanę 4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 ok 4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Dziś dodałam 15 sekund i zrobiłam 75, ogień %-) 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) [...]

[...] Hip thrust 6x 10, 60s 70/80/80/80/80/80 70/70/70/70/70/70 70/70/70/70 Dołożone ;-) Kombinuję też trochę z rozstawieniem nóg i ułożeniem na ławeczce żeby jak najlepiej poczuć pośladki. Dziś od 3 serii bardzo dobre czucie 2a. Szeroki przysiad/rdl z hantlą 4x20 18/18/18/18 18/18x15/18/18 18/18x15/18x15/18x15 2b. Jw. z gumą wokół kolan 4x20, 60s [...]

[...] do boku z rotacją 4x 12-15 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 zwolniłam trochę ruch i było ciężej 4b. Monster walk 4x 75s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Nowa guma i 75 sekund zrobiły swoje :-) 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) [...]

[...] bridge 5x 10-12 90/90/90/90/90 90/90/90/90/90 90/90/90/90 90/90/90/90 90/90/90/90 80/80/80/80 Czuję,że coraz lepiej mi idzie. W pierwszym tyg miałam problem by dobrze poczuć pośladki, a teraz czuję idealnie. 90 już coraz lżej, będzie trzeba dołożyć ;-) Ale to może w kolejnym planie 2. Wiosło sztangą 5x 12 27,5/27,5/27,5/27,5x10/27,5x10 [...]

kurczę ale Cię wysuszyło ! ja tam próbuję obejrzeć ćwiczenia na filmikach ale weź się człowieku skup na czym innym niż te dwójki i posladki :-D %-)

[...] ok 1b. Wiosło sztangą (nachwyt) 4x 12, 2040 60s 22,5kg 22,5kg Ok 2a. Wykroki chodzone z talerzem nad głową 4x 15 5kg 5kg Stawiam nogi lekko po skosie i lepiej czuję pośladki 2b. Face pulls (z gumą lub na wyciągu) 4x 20 Guma 7,5kg ok 3a. Rdl na jednej nodze 4x 15 4kg 6kg Pracuję nad techniką stąd zmniejszone obciążenie 3b. Odwrotne [...]

[...] x10 90/90/100/100/100/100 90/100/100/100/100/100 110/110/110/110x6/110x6/110x6 Zmniejszyłam obciążenie ale dodałam gumę wokół kolan i przyznam,że tak dużo lepiej poczułam pośladki 2. Przysiad + rdl z KB 4x 15 20/20/20/20 20/20/20/20 18kg/18kg/18kg/18kg 18kg/18kg/18kg/18kg ok 3. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 ok, przerwa po 2 [...]

Po wtorkowym treningu musiałam zrobić 2 dni przerwy bo siedzieć nie mogłam %-) Jeszcze mnie chyba nigdy tak pośladki nie bolały. Mam nadzieję, że to progres i umiem je po prostu lepiej aktywować :-) Dziś taki trening: 1. Rdl z hantlami (guma wokół kolan) 4x15 10kg 2a. Wyciskanie neutralnie 4x15 6kg 2b. Bułgary na trx 4x15 cc 3a. Wznosy bioder na [...]

Gratulacje, bokiem najlepiej widać progres :) A BF na niskim poziomie :-)) Przy tej wadze ciężko o BF na dużym poziomie \-) Zgodzę się co do boku, ładnie to wszystko idzie, widać, że pośladki trenowane :-D

[...] popracować nad techniczną stroną wyciskania.Nie chodzi o to żebyś startował na zawodach,ale dzięki lepszej technice złapiesz kilogramy za darmo. Odrywasz za każdym razem pośladki od ławki,popracuj nad tym spinając je przed przystąpieniem do boju i zapierając się stopami. Jeśli zepniesz łopatki i podczas wyciskania będą ciągle razem,to [...]

[...] poradzie. Zjadam twaróg chudy 150 gr z odtłuszczonym siemieniem lnianym 60 g a więc wychodzi nieco więcej kalorii. Ćwiczenia wyglądają następująco: 30 min brzuszki i 30 min pośladki i uda bez obciążenia lub 30 min ramiona ze sztangielkami każda po 2 kilo choć planuję zwiększyć do 2,5 a zatem ćwiczę 1 godzinę lub 30 min co drugi dzień. Siłownia [...]

[...] zaraz nie wróciły problemy pleców . W sumie w pół-sztandze te 120kg 8 powtórzeń to mój rekord na tym ćwiczeniu więc oczywiście jest satysfakcja (bo i nawet pilnowałem w lustrze techniki wykonywania ćwiczenia gdzie klata była wypięta do przodu, pośladki wypięte, a plecy maksymalnie spięte więc wszystko poprawnie). Pozdro niech moc będzie z Wami

A nie możesz zmniejszyć ciężaru? Musisz się równomiernie rozwijać, a wyciskanie żołnierskie to na prawdę fajne ćwiczenie złożone rozwijające obręcz barkową i ręce. Uginanie nóg możesz zamienić na to odwodzenie. Mają pracować pośladki i tylne części nóg. Serie robisz tak jak poprzednio.

[...] miałam jakiś zjazd - napad mdłości i senności (mdli mnie po nim zawsze, ale spać mi się nigdy nie chciało jeszcze %-)) postanowiłam się mierzyć w soboty, i tak oto przedstawiam sytuację: https://dl.dropbox.com/u/1999587/wymiary3.jpg Pospadało tu i tam ( na szczęście...), aczkolwiek biodra przybrały, mam nadzieję że to podniesione pośladki %-)

[...] się talerze, bo nie jest to taki normalny, podałam wagę talerzy, było ciężko bo starałam się robić ładnie :-P uginanie nóg- dostałam kolejną wskazówkę, ażeby zaangażować pośladki, trzeba unieść lekko biodra - automatycznie brzuch bardziej spięty i faktycznie inne odczucia - wypróbowałam se, a co %-) wyciskanie sztangielek stojąc- jak juz [...]

nie , bo mi za mocno wchodzi na pośladki staram się jak najniżej ale nie atg. Także na tym pułapie jak na ww filmiku się zatrzymuje i jest idealnie wtedy Aga popieściłem popieściłem, zobaczymy jutro czy będą boleć, mam jeszcze pare tygodni na progressowanie. Chcę to wykorzystać jak najmocniej. Nogi podobnież mam fajne jak na swoją kategorię, ale i [...]