pośladki

[...] W pierwszej serii zwiększyłam obciążenie. Robiłam naprzemiennie jedną serię płytki ruch, kolejną z opuszczaniem prawie do ziemi. Brzuch spięty, pośladki zmasakrowane. 5. Łydki -/-/-/- 10x25kg/10x25kg/10x25kg+20cc (wspięcia na palce siedząc) 8x50kg+20cc/8x50kg+15cc/8x50kg+15cc (suwnica) -/-/-/- wspięcia na palce na [...]

[...] W pierwszej serii zwiększyłam obciążenie. Robiłam naprzemiennie jedną serię płytki ruch, kolejną z opuszczaniem prawie do ziemi. Brzuch spięty, pośladki zmasakrowane. I o to chodzi. 5. Łydki -/-/-/- 10x25kg/10x25kg/10x25kg+20cc (wspięcia na palce siedząc) 8x50kg+20cc/8x50kg+15cc/8x50kg+15cc (suwnica) -/-/-/- wspięcia [...]

Strumyk, fałdka pod pośladkiem, która jest widoczna w rzucie bokiem to tzw "mięsień poddupny obły" %-) Maria, wygładzenie bryczesów to dobra zmiana :-) Paula, mówisz? Jeśli tak jest, to się cieszę. Ogólnie jak na masę i moje wcześniejsze wyobrażenia o tym, jak będę na niej i po niej wyglądała, jest super. Night, lubisz pod prąd, czyli też jesteś [...]

[...] nogi w bok 10/10/10/max 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg Zgodnie z zaleceniami obciążenie zmniejszone i faktycznie nie musiałam cała się gibać, pracowałam tylko pośladkiem i nogą. Co ciekawe (o ile kojarzę Miss też to zauważyła) - noga i przede wszystkim pośladek strony "nie machającej" również pracują i bolą (w pozytywnym znaczeniu [...]

[...] 17. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Słodki jeżu, tak od razu na dzień dobry z grubej rury? Ciężary dobrze dobrane, uda i pośladki spopowane. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/27,5kf/30kg/4x32,5kg/25kg Night, czy taki rozkład obciążeń w seriach "wprowadzających" jest [...]

[...] 17. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Słodki jeżu, tak od razu na dzień dobry z grubej rury? Ciężary dobrze dobrane, uda i pośladki spopowane. Bardzo ładnie. Najważniejsze jednak i tak, że popracowało to co miało. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 [...]

[...] 2,5kg pod palcami. Tu póki co zwiększenia obciążeń nie będzie, bo jest tak ciężko, jak być powinno, czucie ok, plecy dają radę utrzymać pozycję. Czułam bardziej dwójki niż pośladki. 4A. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x5/10/15 10x 13kg/15,5kg/15,5kg 5x 13kg/15,5kg/15,5kg 15x 13kg/10,5kg/10,5kg 10x 13kg/15kg/15kg 5x [...]

Paatik, raczej czwórki, ale bardziej jakby całościowe "zmęczenie" nóg. Jak dam nogi wyżej i robię powoli, to na następny dzień wyjdą zakwasy w dole pośladka. Drugiej części Twojej wypowiedzi niestety nie zrozumiałam. Na ginekologu pochylam się bardzo mocno do przodu i robię albo pełen zakres ruchu albo krótkie na szeroko rozstawionych kolanach. [...]

spróbuj tez porociągac pośladki ból moż epromieniowac na plecy

[...] Często podczas chodzenia brzuch ciągnie na dole, więzadła, pachwiny oraz często boli mnie kość ogonowa, ale to już nie tylko podczas chodzenia, leżenia też. W ogóle czuje jakbym miała osłabione pośladki. Masuje wtedy piłeczka okolice kości ogonowej i jest lepiej, ale wraca po jakimś czasie. /SFD/2020/3/23/8d326458966f42bebd3427c032d1966e.jpg

Pośladki w ciąży po prostu dostają po dupie %-) faktycznie mi też a każdym razem się plaskodupie robiło

[...] zbędny. Jak widać czas treningu skracam do minimum. W drabinach czasem po pierwszym szczeblu kettel odstawiałem na oddech lub dwa i drugi robiłem. Swing też świetnie, mocno pośladki i dwugłowe. Pleców nie czułem, tzn że technika w dobrym kierunku idzie. Tymczasem dzisiaj w planie VD. Będzie podobnie jak ostatnio, zabawa z Bulldogiem oraz [...]

[...] się na technice i przejściu z Side Rack do Bent. 10 powtórzeń i dopiero po ostatnim wyprost, więc w zasadzie wykonałem tylko jedno powtórzenie. Swing za to wszedł fajnie, bo pośladki mnie bolą:-) Dobrze wykonywałem powtórzenia bo pleców nie czuję wogóle. Układ taki: 10 prawa - 10 lewa - 10 prawa - 10 lewa - .... aż do łącznie 100 powtórzeń bez [...]

Jeśli to nie pokarmówka, to daj się szczegółowo obejrzeć komuś bliskiemu. Plecy, pachwiny, pośladki. Może to rada na wyrost, ale żyję od dziecka w terenach "zakleszczonych". Czasami to dziadostwo daje takie objawy. Po lesie się nie szwendałeś? Na trawniku w mieście/parku też można się dać pokąsać. Zdrowiej.

[...] Swing? MaGor pisze u siebie o "dopinaniu" a ja .. no cóż, chyba dopinam. Będę musiał chyba się nagrać i zobaczyć jak to wygląda, bo za każdym razem po treninug czuję uda i pośladki (to chyba ok?) Tak czy inaczej wagowo w poszczególnych seriach wymachy robiłem z odważnikami: 40-40-32-24 kg. Pierwszą serię zrobiłem luźno. Drugą drabiny 2-5-10 (po [...]

Plan na jutro: 2 h trening lacrosse + miska Z racji że to bardziej aeroby jutro więc włączyłam trochę więcej cukrów prostych Plan z tyg: pon aeroby-lax wt pośladki śr wolne czw plecy+biceps pt aeroby - lax sob brzuch - abs 10-20min niedz - klatka+barki+triceps Jednak po przejrzeniu coraz większej ilości materiałów pojawił się mętlik w głowie czy [...]

[...] wakacje :-D Trening A: /SFD/Images/2015/8/25/f509c589834141dbb158242347fd48dc.png 1.Ok ale bez szału 2. Poszło lepiej 3A. Całkiem spoko choć pracują bardziej mięśnie ud niż pośladki 3B. Morduję lewą :-D testuję ustawienie na ławce 4A. Pozbyłam się dodatkowego obciążenia ale za to popracowałam nad głębokością. Pompki jak najniżej się dało. Przy [...]

[...] przerwy 10x25kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg Coś nie czuję za dobrze tego przysiadu. Wydaje mi się że leci mi pozycja za bardzo do przodu. Nie do końca aktywowane pośladki 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x20kg, 12x25kg, 15x25kg Muszę zrobić filmik do oceny bo mi coś nie pasuje.. Robiłam pełny przysiad. Kolana [...]

To ćwiczenie wymaga wprawy oraz odpowiedniego balansu - którego się trzeba nauczyć. Nie warto zakładać na początek dużego ciężaru, bo nie wyłapiesz gdzie tkwi sedno ćwiczenia jeśli idzie o niuanse techniczne. A z czasem można dowalić ciężaru. Ja chyba dochodziłem ostatnio jak to robiłem do 120 kg nawet - czyli o wiele więcej jak ważyłem/ważę. Ale [...]

[...] słabsza -kontuzja rotatorów po prawej stronie -bułgar prawą słabszy i piekło na ziemi -plank słabiej na prawej -w PP prawa słabsza -przysiad? mocniej angażuję lewą stronę, pośladki i uda -woodchopper, podobnie Czas treningu: 1h 26min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 47: 10x20kg(r), [...]