pośladki

Dzięki :-) zawody w strict curl polegają na uniesieniu jak największego ciężaru na biceps, trzymając sztangę podchwytem opieramy się o ścianę tak żeby posladki i całe plecy przylegały do ściany, na komendę dźwigamy sztangę do góry, bój nie jest zaliczony gdy oderwiemy posladki lub plecy albo biodra będą się przemieszczały do góry lub na dół, [...]

[...] Redukcja z kolei zrodziła się z tego, że nie jestem do końca zadowolona z ilości tkanki tłuszczowej w dolnej części mojego ciała- chciałabym trochę "odtłuścić" uda, biodra i pośladki, bo łydki to chyba niestety kwestia genetyki i na nie nic prawdopodobnie nie poradzę :-D Chociaż fakt, że będąc na zerze i równocześnie trenując też zafunduję sobie [...]

11.03.19 Po wczorajszym treningu pośladki i kaptury lekko dają o sobie znać, ale i tak radośnie podreptałam na siłownię. Albo miałam dzisiaj wyjątkowo dobry dzień, albo Garmin coś świrował, bo tętno nie bardzo chciało wzrastać. Chociaż w moim odczuciu intensywność była taka jak zwykle. Ale nie cyferki są najważniejsze. Garmin kroki: 9 101 [...]

[...] jest! Robiłabym górę, żeby optycznie poszerzyć, co podkresli wąziutką talię. Brzucho fajne. Cały czas mam wrażenie, że moje treningi to w większości góra, bo na nogi i pośladki w trzech treningach mam w sumie 4 ćwiczenia :-D Aż czasem się zastanawiam czy to nie za mało. wąska talia i szeroki dół - idealny typ sylwetki :-D To już kwestia co [...]

Na obecnej siłowni mam dostęp do całego zestawu minibandów, a każdy mój trening zaczyna się od ćwiczenia na nogi i pośladki, z tym że te drugie czuję tak naprawdę tylko przy hip thrustach. Z tego powodu myślę nad wrzuceniem sobie 1-2 serii jakichś ćwiczeń aktywujących po rozgrzewce, coś typu clamshell, glute bridge czy przerzucenie monster walka [...]

29.12.19 Po treningu miałam bardzo mieszane uczucia. Z jednej strony cieszyłam się, że udało mi się fajnie zaangażować pośladki- dodatkowa seria bułgarów, duże skupienie przy glute isolatorze i stair master na koniec treningu dały odczuć, że naprawdę je przećwiczyłam. Z drugiej byłam strasznie zła, bo w wyciskaniu miałam siłę na 3 powtórzenia w [...]

[...] długo nie potrwa... Podsumowanie tego tygodnia: - dieta i suplementacja trzymane na 100% - treningi - super serie i serie łączone - poniedziałek - plecy, triceps, brzuch, pośladki - wtorek - wolne (cały dzień w szpitalu i u lekarzy) - środa - barki, klatka, biceps, brzuch - czwartek - plecy, triceps, brzuch - piątek - nogi i pośladki - sobota [...]

[...] Następnym razem przed treningiem porannym w okolicach 8 rano, zjem bardziej konkretny posiłek. Tak z 600 kcal. Do tego jeszcze mam mocne DOMS’y z czwartku. Czwórki, dwójki, pośladki - ostro, trochę łydki i barki. To cieszy, ale z drugiej strony jest męczące podczas treningu. Wczoraj nawet nie czułem spalaczy oraz VASO FUSION. Potliwość była, [...]

tłuszcz nie rozkłada się równomiernie to prawda, z tym że widzę, że pośladki masz podniesione i już C-kształtne, czyli na udach nie ma aż tak dużo tłuszczu, ale za to jest spora retencja glikogenu i wody. Kwestia wywalenia węgla i zmiana na tłuszcze (okresowo) a w samym treningu praca raczej na średnich obciążeniach w wyprostach kolan siedząc np + [...]

wiesz co,masz sliczne posladki....jestes szczupla i powinnas sie z tego cieszyć a nie martwic ze Twojemu chlopakowi przeszkadza to i owo...a czy on ma idealne cialo,zadaj sobie to pytanie,najpierw niech spojrzy na siebie....masz bardzo ladne posladki,tak trzymaj..paaaa

[...] z rąk leciała. Nigdy nie polubię %-) 2. Robiłam na zmianę z dwoma panami więc przerwy troszkę dłuższe były @-) 3. Pierwsza seria poszła naprawdę dobrze - mocno czułam pośladki, paliło wręcz. Druga też była okej. Ale w trzeciej bardziej czułam ręce, pośladki i nogi minimalnie. 4. Druga i trzecia seria na raty. Po 8 powtórzeniach trzeba [...]

[...] x10 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 9kg/10kg/10kg x15 8kg/9kg/9kg x15 2e. Duck walk 3x 20metrów 20m/20m/20m się trochę pospacerowało 1a. Szło bardzo dobrze - czułam pośladki, uda. Jedyne co przeszkadzało to chwyt, a dokładniej wyślizgująca się sztanga z rąk - tylko w ostatniej serii. 1b. Okej, choć dalej trzeba szlifować technikę. 2a. [...]

[...] czuje się bez uczucia głodu. Przy 2300 mam odczucia lekkiego głodu. To żeby tak powoli to myślę , że tak koło 2600. Youtubecn11, a jak bym chciał poprawić brzuch i pośladki to jaka opcja z dietą przy treningu najlepsza na brzuch i pośladki , żeby lepiej wyglądał. Właśnie musiałbym jeść koło 2300, żeby lepiej wyglądał czy 2600- 2800 czy [...]

[...] tył, żeby był tak jak kiedyś. Jeszcze w marcu miałem tył taki jak na tych zdjęciach co podam. Zwiększył mi się poziom bf i osiadł mi tłuszcz tak, że mam wrażenie, że moje pośladki są za duże w stosunku do pleców i czuje się przez to, że jestem nieproporcjonalny. Czy ja mam naprawdę za duży bf, że tak to wygląda czy słabe mięśnie? I jak to [...]

[...] tył, żeby był tak jak kiedyś. Jeszcze w marcu miałem tył taki jak na tych zdjęciach co podam. Zwiększył mi się poziom bf i osiadł mi tłuszcz tak, że mam wrażenie, że moje pośladki są za duże w stosunku do pleców i czuje się przez to, że jestem nieproporcjonalny. Czy ja mam naprawdę za duży bf, że tak to wygląda czy słabe mięśnie? I jak to [...]

[...] W żurawiu mogłem progresować co 2,5 kg gdybym wiedział że będzie tak ciężko. Druga superseria nie mniej dała w kość, czułem tylko inne obszary dwugłowych i bardziej pośladki. Po ostatniej siedziałem dłuższą chwilę na podłodze łapiąc oddech. I najgorsze. 100 przednich przysiadów z nogami wąsko. Zaniżyłem ciężar bo wiedziałem co się [...]

[...] w miare luz, chociaz w ostatniej serii jakoś mnie zblokowało na chwilę przy ostatnim powtórzeniu. Chyba widać że staram się schodzić nisko. Rdl - czuje na maksa dwugłowe i pośladki w tym ćwiczeniu. Wykroki jak zwykle, moje ulubione ćwiczenie Żuraw po rdl-u to jakaś masakra. ledwo dawałem rade bez obciążenia. Dokatowałem łydy tak że ledwo [...]

a ja sie zgadzam z kwachor, ale filmu Twojego nie widzialem, ale sie domyslam jak to wygladalo. Dlaczego uwazasz, ze podkladki to bzdura? Zakladanie sztangi na kaptur tez ulatwi sprawe (+podkladki/buty ciezarowe). OSC bedzie w "polu" plaszczyzny podparcia przy prawie pionowo ustawionym tułowiu...ale wtedy trzeba miec mocne [...]

Z miła checia bym zobaczyl Twoj siad, ale net mam tak wolny, ze wejscie na YT to szczyt marzen. Kategoria siadow wg. proporcji sily miesniowej: - siadanie "plecami" (Mirowski, Wilk, R.Wszola...eh i ja ps nie pasuje do towarzystwa pomimo moich marnych 270/280 RAW) - siadanie "nożkami" (Olech, Węgiera, Miller jak dobrze [...]

[...] ogonowej -krokodylki -przysiad wyskok -bieg górski i takie serie po 30 sekund z 10s przerwami robie np 3 razy i minuta przerwy pomiędzy kazdym pozniej robie np ćwiczenia na pośladki: i tutaj przysiady sumo, spacer kota,wypychanie bioder, wykopy, pulsowanie nóg i do tego tabata na koniec: 20s przysiady 10sprzerwy, 20s wspinaczka górska 10s [...]